Wie man das Flab über dem Bauchnabel tont

Jeder sammelt auf dieselbe Weise Fett, durch schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität. Aber nicht jeder speichert an denselben Stellen Fett. Wenn Sie Flap über Ihrem Bauchnabel haben, möchten Sie wahrscheinlich dieses überschüssige Fett beseitigen. Nach Angaben des American Council on Exercise ist eine Spot-Reduktion nicht möglich. Sie können auch Flab nicht in Muskeln verwandeln. Wenn Sie das Flab über Ihrem Bauchnabel loswerden möchten, konzentrieren Sie sich auf die Reduzierung des gesamten Körperfetts mit einer gesunden Ernährung und einem täglichen Trainingsplan, der Krafttraining zur Verbesserung Ihres Muskeltonus beinhaltet.

Schritt 1

Essen Sie eine fettarme Diät. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die mehr als 5 Prozent des täglichen Wertes an Fett, Transfett und gesättigtem Fett haben. Überprüfen Sie die Nährwertangaben auf diese Informationen. Wählen Sie mageres Protein, wie Huhn ohne Haut, Fisch, Truthahn und Eiweiß.

Schritt 2

Vermeiden Sie Lebensmittel mit Zuckerzusatz. Essen Sie keine Lebensmittel mit Zucker, Fruktose, Traubenzucker, Glukose oder Saccharose, die in den ersten Zutaten enthalten sind.

Schritt 3

Essen Sie nahrhafte Nahrungsmittel während der Mahlzeiten und Snacks. Diese Nahrungsmittel sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen ohne zusätzliche Kalorien, Zucker oder Fett. Beispiele für Nahrungsmittel mit hohem Nährstoffgehalt umfassen Obst, Gemüse, fettarme Milchprodukte, mageres Protein und Vollkornprodukte.

Schritt 4

Führen Sie fünf bis sieben Tage in der Woche aerobe Aktivitäten aus. Laut dem American Council on Exercise müssen Sie an den meisten Tagen der Woche 60 Minuten lang tun, um das Gewicht zu kontrollieren. Zu den empfohlenen Aktivitäten zählen Radfahren, Skaten, Wandern, Wandern, Boxen, Skifahren und Kampfsportarten als wirksame Fettverbrenner. Andere vorteilhafte Aerobic-Übungen sind Laufen, Step-Aerobic, Rudern und Ellipsentraining.

Schritt 5

Komplettes Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche für den gesamten Körper. Krafttraining baut Muskelgewebe auf, das Ihrem Körper hilft, Kalorien schneller zu verbrennen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollte jede Sitzung mindestens acht bis zwölf Wiederholungen für acht bis zehn verschiedene Übungen enthalten. Nehmen Sie pro Übung mindestens eine Übung für Arme, Beine, Bauch, Brust und Rücken vor.