Wie man während des Stillens an Gewicht gewinnt

Stillen ist eine ernährungsphysiologisch anspruchsvolle Phase im Leben einer Frau. Während Sie stillen, benötigt Ihr Körper genügend Nährstoffe, um Ihre Bedürfnisse und die Bedürfnisse Ihres Babys zu unterstützen. Laut La Leche League, einer internationalen Organisation, die Frauen unterstützt, die stillen, hängt die Anzahl der Kalorien, die eine Frau benötigt, davon ab, wie viel Körperfett sie hat und wie aktiv sie ist. Wenn Sie während des Stillens an Gewicht zunehmen müssen, können Sie einige Schritte unternehmen, um eine gesunde Gewichtszunahme zu erreichen.

Stillen (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um ca. 500 Kalorien pro Tag gegenüber Ihrer aktuellen Einnahme. Dies führt zu einer Gewichtszunahme von ungefähr 1 Pfund pro Woche. Dies kann leicht durch Hinzufügen von kalorienreichen, nährstoffreichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung erreicht werden. Allein ein Erdnussbutter-Honig-Sandwich liefert etwa 350 Kalorien.

Schritt 2

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit kalorienreichen, nährstoffreichen Lebensmitteln. Nach Angaben der Ohio State University sind nährstoffreiche Lebensmittel mit mehr Nährstoffen für die Kalorien als andere Lebensmittel verpackt. Beispiele für kalorienreiche, nährstoffreiche Lebensmittel sind Vollkornbagel, Brot und Teigwaren, stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln und Süßkartoffeln, Oliven- und Traubenkernöl, Avocado, Nüsse, Erdnussbutter, Trockenfrüchte und ganzer Joghurt.

Schritt 3

Fügen Sie bei der Zubereitung von Speisen zusätzliches Eiweiß und Kalorien hinzu. Verwenden Sie Milch anstelle von Wasser, wenn Sie heißes Getreide wie Haferflocken zubereiten. Fügen Sie getrocknete Früchte, Samen und Nüsse zu warmem und kaltem Getreide, Joghurt und Hüttenkäse hinzu. Machen Sie Smoothies mit Erdnussbutter und Joghurt.

Schritt 4

Zwischenmahlzeit. Versuchen Sie alle zwei bis drei Stunden zu essen. Zwischenmahlzeit, Banane mit Erdnussbutter, Tortilla-Chips mit Guacamole, Cracker mit Hummus, Joghurt mit Nüssen oder Erdnussbutter, ein Mandelbuttersandwich mit Honig oder in Olivenöl getauchtes Brot.

Spitze

Überwachen Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie immer noch nicht in der Lage sind, das gewünschte Gewicht zu erreichen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater. Wenn Sie mehr als 2 Pfund gewinnen. Reduzieren Sie dann pro Woche die kalorienreduzierten Nahrungsmittel, die Sie Ihrer Ernährung hinzugefügt haben.