Wie man Gewicht gewinnt und gleichzeitig den Cholesterinspiegel senkt

Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, wird von Ärzten empfohlen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch untergewichtig sind oder versuchen, Muskelmasse zu gewinnen, ist dies möglicherweise nicht der beste Plan. Glücklicherweise gibt es andere Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu senken, ohne Gewicht zu verlieren. In der Tat können einige der Schritte, die Sie zur gesunden Gewichtszunahme ergreifen können, auch dazu beitragen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, was bedeutet, dass Sie durch Änderungen der Ernährung und der körperlichen Aktivität an Gewicht zunehmen und gleichzeitig Ihr Herz schützen können.

Ein Stück frischer Lachs auf einer hölzernen Feuerplanke. (Bild: Nataliya Peregudova / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Reduzieren Sie die Fettmenge in Ihrer Ernährung. Um den Cholesterinspiegel zu senken, sollten Sie jeden Tag nicht mehr als 30 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett gewinnen, erklärt das National Heart Lung and Blood Institute. Achten Sie darauf, welche Arten von Fett Sie verbrauchen. eliminieren Sie trans und gesättigte Fette auf 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien oder weniger.

Schritt 2

Begrenzen Sie Ihre tägliche Cholesterinaufnahme. Wenn Sie die Menge an Cholesterin in Ihrer Ernährung auf unter 300 mg pro Tag halten, senken Sie Ihren Cholesterinspiegel.

Schritt 3

Machen Sie mageres Protein, Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte zu einem zentralen Bestandteil Ihrer Ernährung. Mageres Protein wird Ihnen dabei helfen, die Aminosäuren bereitzustellen, die Sie zum Aufbau von mehr Muskeln benötigen. Der Konsum von zwei Portionen Fisch pro Woche kann auch dazu beitragen, die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen, wodurch der Cholesterinspiegel gesenkt werden kann. Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sind auch reich an Ballaststoffen, was auch den Cholesterinspiegel senken kann. Schließlich enthalten Nüsse, wenn sie in Maßen konsumiert werden, einen hohen Gehalt an ungesättigten Fetten, was auch dazu beitragen kann, den Cholesterinspiegel niedrig zu halten.

Schritt 4

Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Laut Dietitian.com kann Bewegung auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Darüber hinaus hilft das Anheben von Gewicht beim Muskelaufbau, wodurch Sie Ihr Gewicht erhöhen können, ohne zusätzliches Körperfett hinzuzufügen.