Wie man an Gewicht gewinnt, wenn man sich auf eine Diabetiker-Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt befindet

Die Umstellung auf eine kohlenhydratarme Diät ist eine Methode, die ein Diabetiker bei der Regulierung der Erkrankung und der Stabilisierung des Blutzuckerspiegels einsetzen kann. Während die American Diabetes Association in der Regel von kohlenhydratarmen Diäten abruft, die weniger als 130 Gramm pro Tag enthalten, könnte Ihr Arzt der Ernährungsberaterin denken, dass dies eine gute Option für Sie ist. Low-Carb-Diäten sind in der Regel mit Gewichtsabnahme verbunden, es ist jedoch auch möglich, Gewicht zu gewinnen, wenn Sie Low-Carb nehmen.

Planen Sie Ihre Bedürfnisse

Um Gewicht zu gewinnen, müssen Sie einen Überschuss an Kalorien haben, dh Sie verbrauchen mehr Kalorien, als Sie verbrennen. Die Richtlinien des US-Landwirtschaftsministeriums geben an, dass Frauen täglich zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien benötigen, um Gewicht zu halten, während Männer zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien benötigen. Sie benötigen etwas darüber, um Gewicht zu gewinnen. Ihre Bedürfnisse hängen von Ihrem Alter, Ihrem Gewicht und Ihrer Aktivität ab. Um Ihre persönlichen Bedürfnisse zu ermitteln, treffen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater.

Freundschaften mit Fett

Wenn Sie die Menge an Fett erhöhen, die Sie zu sich nehmen, können Sie die Kalorienzufuhr erhöhen und einen Überschuss erzielen. Laut der Harvard School of Public Health ist es wichtig, gesunde Fette ungesättigter Art auszuwählen. Sie können Avocado in Ihre Salate geben, Olivenöl über grünes Gemüse streichen, Nüsse fressen oder Selleriestangen in Erdnussbutter als Snack einnehmen.

Der Proteinschalter

Der Wechsel von magerem Eiweiß wie Hühner- oder Putenbrust, fettfreiem Hüttenkäse und Milch oder weißem Fisch zu leicht fetthaltigem Eiweiß ist eine weitere Möglichkeit, mehr Kalorien aufzunehmen. Tauschen Sie gelegentlich extra mageres Rinderhackfleisch, Hühnerbrust und Thunfisch in Dosen gegen fettigen Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen.

Spielen Sie Ihre Kohlenhydrate richtig

Wenn Sie die standardmäßigen Low-Carb-Empfehlungen von unter 130 Gramm pro Tag befolgen, müssen Sie immer noch einige Kohlenhydrate verwenden. Versuchen Sie, diese aus nährstoffreichen Quellen wie Obst und Gemüse, Vollkornbrot und Nudeln, braunem Reis und Kartoffeln zu gewinnen. Verteilen Sie Ihre Kohlenhydrate gleichmäßig über den Tag, so dass Sie bei jeder Mahlzeit ungefähr dieselbe Menge essen.