Wie man Muskeln für Teenager bekommt
Die Pubertät ist eine Zeit schneller, oft unangenehmer und unbequemer körperlicher Entwicklung. Während viele Teenager sich Sorgen machen, zu viel an Gewicht zu gewinnen, schätzte eine im Journal der American Dietetic Association aus dem Jahr 2001 veröffentlichte Studie, dass 17 bis 37 Prozent der männlichen Teenager gerne massieren. Es ist wichtig, einen gesunden Muskelaufbau zu fördern, da Ihr Teenager wahrscheinlich ungesunden Versuchungen ausgesetzt ist, einschließlich Steroiden und teuren Ergänzungsmitteln.
Ein junger Mann trainiert an einer Kabelmaschine. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Schritt 1
Ermutigen Sie Ihren Teenager, realistisch zu sein. Wenn die Eltern und Geschwister Ihres Sohnes dünn sind und einen leichten Körperbau haben, ist Ihr Teenager wahrscheinlich genetisch veranlagt, dünn zu sein. Er kann Muskelmasse hinzufügen, aber er wird wahrscheinlich nicht den Großteil eines Linebackers erreichen. Erinnern Sie Ihr Kind daran, dass Gesundheit und allgemeine Fitness weitaus wichtiger sind als das Aussehen.
Schritt 2
Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager genug Protein isst. Im Gegensatz zu den Infomercials glauben Sie, dass übermäßiger Proteinkonsum den Muskelaufbau nicht unterstützt. Laut Nancy Clark vom American College of Sports Medicine Journal wird jedes zusätzliche Protein, das Ihr Sohn zu sich nimmt, verbrannt oder als Fett gespeichert. Trotzdem muss Ihr Sohn ungefähr 1,6 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht essen. Bieten Sie mageres Fleisch, Bohnen und fettarme Milchprodukte an, um ihm zu helfen, seine Quote zu erreichen.
Schritt 3
Kohlenhydrate mit Eiweiß ausgleichen. Gesunde Vollkornkohlenhydrate sind der Treibstoff für das Training. Wenn Ihr Teenager nicht genug Kohlenhydrate zu sich nimmt, wird Protein anstelle von Muskelaufbau als Energiequelle verwendet. Ermutigen Sie Ihr Kind, viel Obst, Gemüse und Vollkornbrot, Nudeln und Müsli zu essen.
Schritt 4
Hilf deinem Teenager dabei, ein Trainingsprogramm zu entwerfen. Krafttraining ist eine hervorragende Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, Sehnen zu stärken und Verletzungen vorzubeugen. Es ist jedoch wichtig, zwischen Krafttraining und Bodybuilding zu unterscheiden. Ein Trainingsprogramm für Teenager sollte sich auf Übungen mit geringem Gewicht und hoher Wiederholung konzentrieren. Laut dem Medical Center der University of Rochester kann der Versuch, sich mit Bodybuilding-Bewegungen zu beschäftigen, für einen Jugendlichen gefährlich sein. Schreiben Sie sich einen Plan mit Ganzkörperübungen auf, die Ihr Teenager an mehreren Tagen in der Woche mit Hanteln oder Widerstandsband durchführen kann. Er sollte sich zwischen den Sitzungen 24 Stunden lang ausruhen.
Schritt 5
Vergessen Sie nicht die Aerobic-Übungen. Herz-Kreislauf-Training ist zwar nicht so nützlich für den Muskelaufbau, aber für die Gesundheit von Jugendlichen ist es unerlässlich. Ermutigen Sie Ihr Kind, sich einer Sportmannschaft anzuschließen oder zu rennen, Rad oder zu Fuß zu laufen, um sein Herz und seine Lungen gesund zu erhalten.
Warnung
Ihr Teenager sollte jährlich zum Arzt fahren, um gesundes Wachstum und Entwicklung zu gewährleisten. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihrem Teenager ein Trainingsprogramm geben.
