Wie man die während der Schwangerschaft benötigten Kalorien berechnet

Wenn Sie herausfinden, dass Sie erwarten, ändert sich alles. Sie tragen die enorme Verantwortung, dafür zu sorgen, dass Sie und Ihr Kind gesund zusammenwachsen. Es wird Vitamine geben, die vom Arzt verabredet werden müssen, und natürlich müssen Sie darauf achten, was Sie essen. Sie können eine einfache Formel verwenden, um den ungefähren Kalorienbedarf für jedes Trimester abzuschätzen. Denken Sie jedoch daran, dass die Qualität der Lebensmittel viel wichtiger ist als die genaue Kalorienzahl. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost, einschließlich Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und fettarme Milchprodukte, und lassen Sie das Eis und die Essiggurken weg.

Schwangere Frau isst Salat (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Bestimmen Sie den Kalorienbedarf vor der Schwangerschaft. Für Frauen, die ihr aktuelles Gewicht beibehalten möchten, beträgt der Kalorienbedarf für einen Ruhezustand ungefähr das Körpergewicht mal 10. Zum Beispiel würde eine 140-Pfund-Frau ungefähr 1.400 Kalorien benötigen, wenn sie rund um die Uhr schlief, um grundlegende biologische Prozesse wie z Atmung und Verdauung.

Schritt 2

Multiplizieren Sie Ihren Ruheenergieverbrauch mit einem Aktivitätsfaktor, um Ihren tatsächlichen Kalorienbedarf zu bestimmen. Wenn Sie sesshaft sind und den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen, multiplizieren Sie mit 1,3. Wenn Sie eine Stunde am Tag trainieren, multiplizieren Sie mit 1,5 und wenn Sie körperlich anstrengend sind und sehr aktiv sind, multiplizieren Sie mit 1,9. Eine 140 Pfund Frau, die mäßig aktiv ist, würde 1.400 Kalorien mal 1,5 oder 2.100 Kalorien benötigen, um ihr Gewicht zu halten.

Schritt 3

Fügen Sie Kalorien hinzu, die auf Ihrem aktuellen Trimester basieren. Nach Angaben der American Pregnancy Association sollten Frauen im ersten Trimester normal weiter essen. Im zweiten und dritten Trimester benötigen Sie zusätzlich 300 Kalorien pro Tag, um das Wachstum des Fötus zu unterstützen. Die 140-Pfund-Frau würde im ersten Trimester 2.100 Kalorien und für den Rest ihrer Schwangerschaft 2.400 Kalorien benötigen.

Schritt 4

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Berechnungen des Kalorienbedarfs sind nur eine Schätzung. Möglicherweise benötigen Sie mehr Kalorien, wenn Sie untergewichtig werden oder weniger, wenn Sie übergewichtig sind. Bitten Sie Ihren Geburtshelfer um Hilfe, um den Kalorienbedarf basierend auf Ihrer Situation zu berechnen.