So berechnen Sie die pro Tag benötigten Kohlenhydrate

Die Makronährstoffe - Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett - sind Kalorienquellen für Ihren Körper. Kohlenhydrate sollten jedoch den größten Prozentsatz der Kalorien ausmachen, die Sie erhalten, da sie in Glukose, die Hauptenergiequelle Ihres Körpers, zerlegt werden. Wenn Sie wissen, wie viele Gesamtkalorien Sie normalerweise verbrauchen, können Sie den Kohlenhydratbedarf für den Tag schnell berechnen, sodass Ihr System alle Glukose erhält, die es benötigt.

Lesen Sie das Etikett, um die Gramm Kohlenhydrate pro Portion zu bestimmen. (Bild: Jochen Sand / Photodisc / Getty Images)

Schritt 1

Schreiben Sie alles auf, was Sie für ein paar Tage essen. Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen und verfolgen Sie die Gesamtkalorien, die Sie verbrauchen, indem Sie die Informationen auf dem Nährwertetikett befolgen.

Schritt 2

Addieren Sie die Gesamtkalorien, die Sie in Ihrem Lebensmittelprotokoll verbraucht haben, und teilen Sie die Anzahl der Tage auf. Wenn Ihre Gesamtkalorien beispielsweise innerhalb von drei Tagen bei 6.000 Kalorien liegen, erhalten Sie durchschnittlich 2.000 Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung.

Schritt 3

Multiplizieren Sie die durchschnittliche Anzahl an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen, mit 45 Prozent. Dies ist der minimale Prozentsatz Ihrer Kalorien, der aus Kohlenhydraten stammen sollte, gemäß der Veröffentlichung "Dietary Guidelines for Americans, 2010." Schreiben Sie diese Nummer auf.

Schritt 4

Multiplizieren Sie Ihre täglichen Durchschnittskalorien erneut mit 65 Prozent. Dies ist der maximale Prozentsatz Ihrer Kalorien, der aus Kohlenhydraten stammen sollte. Behalten Sie auch diese Zahl im Auge - jetzt haben Sie eine Reihe von Kalorien aus Kohlenhydraten, auf die Sie abzielen sollten.

Schritt 5

Teilen Sie beide Zahlen durch 4, da Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm enthalten. Als Beispiel für eine 2.000-Kalorien-Diät benötigen Sie täglich 900 bis 1.300 Kalorien aus Kohlenhydraten. Nach der Division durch 4 werden die Kalorien in Gramm umgerechnet, dh 225 in 325 Gramm Kohlenhydrate.

Schritt 6

Lesen Sie die Nährwertangaben auf allen Lebensmitteln, die Sie essen. Oben auf dem Etikett wird die Portionsgröße klar aufgelistet. Alle Nährstoffe auf dem Etikett basieren auf einer einzelnen Portion und nicht auf der gesamten Packung. Messen Sie die Portionen jedes Lebensmittels ab und verfolgen Sie die Gramm Kohlenhydrate. Verfolgen Sie jeden Tag Ihre Kohlenhydrataufnahme, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen.

Spitze

Alle Erwachsenen sollten täglich mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate erhalten, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Diese als „ausreichende Einnahme“ bezeichnete Menge ist die festgelegte Mindestmenge, die die meisten gesunden Personen zur Unterstützung der Körperfunktionen benötigen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, steigt die Empfehlung auf 175 bzw. 210 Gramm Kohlenhydrate.

Warnung

Wenn Sie an Diabetes leiden, wird Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich sagen, wie viele Kohlenhydrate Sie pro Tag bekommen sollten. Die American Diabetes Association empfiehlt täglich 135 bis 180 Gramm als Ausgangspunkt, dh 45 bis 60 Gramm pro Mahlzeit. Ihre spezifischen Bedürfnisse können jedoch etwas mehr oder weniger sein.