Wie kann ich nach einer Schwangerschaft und Tubal Ligation meine Bauchwölbung verlieren?

Gewichtszunahme und Dehnung der Bauchhaut während der Schwangerschaft können die Straffung des Bauches nach der Geburt beeinträchtigen. Wenn Sie auch eine Tubenligatur durchlaufen haben - auch bekannt als das Verbinden der Tuben -, werden Sie auch Einschnitte im Unterleib haben. Wenn Sie über einen Kaiserschnitt abgegeben werden, kann Ihr Arzt über Ihre bestehenden Schnitte auf die Eileiter zugreifen. Wenn nicht, macht sie zwei kleine Schnitte um den Bauchnabel. Diese Einschnitte und die Schwangerschaft selbst können die Bauchmuskulatur beeinträchtigen, wodurch sie schwieriger zu tonen sind.

Der Bauch einer schwangeren Frau ist sichtbar, als sie ein Paar Babyschuhe hochhält. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie an fünf 30-minütigen Herz-Kreislauf-Übungen pro Woche teil. Herz-Kreislauf-Übungen verbrennen Kalorien, wodurch Sie im Mittelteil Fett verlieren. Machen Sie sich in den frühen Stadien nach der Schwangerschaft mit wenig belastenden Übungen aus, z. B. indem Sie den Kinderwagen um den Block schieben, wie dies von den National Institutes of Health MedlinePlus.com empfohlen wird. Wenn Sie sich besser erholen, integrieren Sie Aerobic, Schwimmen und Radfahren.

Schritt 2

MedlinePlus: Krafttraining zum Muskelaufbau, der im Körper mehr Kalorien als Fett verbrennt. Wenn Sie mit Ihrem neuen Baby zu Hause sind, probieren Sie Wand-Push-Ups, Kniebeugen, Ausfallschritte und Bizeps-Curls mit Hanteln oder Suppendosen.

Schritt 3

Führen Sie Bauchmuskelübungen durch, um Ihre Muskeln nach Schwangerschaft und Operation wieder zu stärken. Versuchen Sie, Bewegungen zu machen, die Ihren erholsamen Magen nicht zu sehr belasten, einschließlich Knirschen und Beckenschrägen.

Schritt 4

Stillen Sie Ihr Baby. Stillen erfordert, dass der Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, um Milch zu produzieren, und Hormone ausgelöst werden, die den Uterus zum Schrumpfen bringen, erklärt BabyCenter. Wenn Sie stillen, stellen Sie sicher, dass Sie über Ihre Ernährung ausreichend Nährstoffe aufnehmen, um die Gesundheit Ihres Babys zu unterstützen.

Schritt 5

Essen Sie eine gesunde Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und magerem Eiweiß. Diese nahrhaften Lebensmittel können Ihnen dabei helfen, Ihren Kalorienbedarf zu decken und sich satt zu fühlen. Denken Sie daran, dass Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen, aber laut BabyCenter.com möglicherweise bis zu 2.200 Kalorien pro Tag.

Schritt 6

Vermeiden Sie fettreiche oder zuckerreiche Lebensmittel von Ihrer Ernährung. Gebratene Lebensmittel, Desserts, fetthaltige Fleischstücke, Erfrischungsgetränke und Alkohol sollten vermieden werden, empfiehlt WomensHealth.gov. Ersetzen Sie diese durch gesunde Optionen wie Wasser, geschnittenes Obst und Gemüse sowie mageres Eiweiß.

Spitze

Streben Sie einen gesunden Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche an. Wenn Sie mehr pro Woche verlieren, müssen Sie laut BabyCenter.com möglicherweise mehr Kalorien verbrauchen.

Warnung

Bevor Sie ein Übungsprogramm nach der Schwangerschaft und der tubulären Ligation beginnen, vergewissern Sie sich, dass Sie die Genehmigung Ihres Arztes haben. Ihr Körper braucht Zeit, um zu heilen. Zu schnelles Training kann zu Tränen in den Nähten führen und Ihre Organe und Muskeln schädigen.

Wenn Sie unter Blutungen, Atembeschwerden, Herzklopfen oder Herzproblemen leiden, hören Sie mit dem Training auf und informieren Sie Ihren Arzt.