Gesunde Ernährung für eine gute Gehirnentwicklung für Babys während der Schwangerschaft

Ihr Baby wächst und ändert sich jeden Tag während der Schwangerschaft. Die Entwicklung des Gehirns ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, mit der Ihr Baby wächst, und Sie können ein gesundes Gehirn fördern, indem Sie bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen. Jonny Bowden und Allison Tannis berichten in ihrem Buch "Die 100 gesündesten Nahrungsmittel während der Schwangerschaft", dass eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft unerlässlich ist. Einige Nahrungsmittel sind jedoch für die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys vorteilhafter.

Fetthaltiger Fisch

Fetthaltiger Fisch ist eine der besten Nahrungsquellen für DHA, eine Substanz, die das Gehirn Ihres Babys benötigt, um sich normal zu entwickeln. Ihr Körper stellt kein DHA her, also müssen Sie es aus Ihrer Nahrung holen. Bowden und Tannis empfehlen fetthaltigen Fisch wie Lachs oder Seeforelle, damit Sie genug davon bekommen. Ihr Baby benötigt DHA, um die richtige Bildung von Gehirnzellen und Hirngewebe zu fördern. DHA bietet den zusätzlichen Bonus, wenn Sie Ihr Baby nach der Entbindung zu längeren Schlafmustern ermutigen möchten, und Depressionen auch für Sie verhindern. Fragen Sie bei Ihrem Arzt nach, wie viel Fisch für Sie sicher ist.

Fleisch und Geflügel

Zink ist reich an tierischen Lebensmitteln wie magerem Rind- und Schweinefleisch sowie Huhn und Truthahn. Dieser wichtige Nährstoff kann auch in Meeresfrüchten wie Fisch, Garnelen, Krabben und Hummer gefunden werden. Roberta Larson Duyff und die American Dietetic Association weisen in ihrem Buch "American Dietetic Association Food and Nutrition Guide" darauf hin, dass Ihr Zinkbedarf während der Schwangerschaft zunimmt, da die Gehirnentwicklung Ihres Babys auf ausreichende Mengen zur Bildung von Zellen und Gewebe angewiesen ist. Essen Sie jeden Tag eine oder zwei Portionen mageres Fleisch, damit Sie für sich und für Ihr Baby viel zu sich nehmen.

Dunkelgrünes Blattgemüse

Folsäure ist einer der wichtigsten Nährstoffe, die Sie vor der Empfängnis und während der Schwangerschaft benötigen. Folsäure ist besonders wichtig in den ersten Wochen der Schwangerschaft, wenn sich die Nerven und das Gehirn Ihres Babys zu bilden beginnen und sich entwickeln. Folsäure hilft auch, das Neuralrohr Ihres Babys zu schließen, so dass Geburtsfehler wie Spina bifida nicht auftreten. Beachten Sie Judith Sharlin und Sari Edelstein in ihrem Buch "Essentials of Life Cycle Nutrition". Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Kohl, Grünkohl und Römersalat hilft Ihnen, ausreichend Folsäure zu sich zu nehmen, um die Entwicklung Ihres Gehirns zu fördern.

Milch

Jod ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, da es zu gesundem Gehirn und geistigem Wachstum beiträgt. Sharlin und Edelstein stellen fest, dass ein schwerer Jodmangel zu geistiger Behinderung führen kann. Milch enthält aufgrund der Futtermittel für Milchkühe eine gute Menge Jod. Wenn Sie Ihrer Schwangerschaftsdiät Milch hinzufügen, wird sichergestellt, dass sich die Knochen Ihres Babys richtig entwickeln, und es trägt auch zur Gesundheit und zur Bildung seines Gehirns bei. Drei Tassen Milch pro Tag helfen Ihnen, viel von dem zu konsumieren, was Sie brauchen. Fettarme und Magermilch sind während der Schwangerschaft gesünder, da sie weniger gesättigten Fettsäuren enthalten und dennoch ausreichend Jod enthalten.