Gute Lebensmittel, um ein Baby in den letzten vier Schwangerschaftswochen zu belasten

Die besten Nahrungsmittel, die eine Frau während der letzten vier Wochen der Schwangerschaft zu sich nehmen kann, sind im Wesentlichen die gleichen, wie sie von Anfang an essen sollten. Penn Medicine empfiehlt, eine angemessene Ernährung zu erhalten, Stress zu minimieren, viel Ruhe zu finden und alle Stimulanzien wie Koffein, Alkohol und Nikotin zu vermeiden, um das Wachstum von Föten zu fördern. Wenn ein Arzt feststellt, dass das Baby vor der Geburt nicht genügend an Gewicht zunimmt, erhält die Mutter möglicherweise eine bestimmte Anzahl an Kalorien, die sie täglich konsumieren kann. Ein niedriges fötales Gewicht kann nicht immer durch eine Diät verbessert werden, aber die besten Ernährungsentscheidungen zu treffen, kann der Mutter versichern, dass sie alles tut, um das Wachstum ihres Babys zu fördern.

Eiweiß

Brotscheibe mit Erdnussbutter (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Dana Ericson, CNM von Midwife and Doula Services, empfiehlt täglich 90 bis 100 Gramm mageres Protein während der Schwangerschaft. Protein ist wichtig für die allgemeine Entwicklung eines Babys, insbesondere für sein Gehirn. Bei der Auswahl gesunder Proteine, darunter Mandeln, mageres Geflügel, mageres Rindfleisch, quecksilberarmer Fisch und Milchprodukte wie Käse, Milch und Joghurt, gibt es viele Möglichkeiten. Nehmen Sie mindestens eine Proteinquelle wie fettarmen Käse oder Erdnussbutter zu jeder Mahlzeit und zum Imbiss auf, um das Wachstum des Fötus zu fördern.

Kohlenhydrate

Glas mit getrockneten Aprikosen gefüllt (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Viele leere kalorienhaltige Nahrungsmittel bestehen hauptsächlich aus Kohlenhydraten. Diese Art von Kohlenhydraten sollte minimiert werden, da sie dazu führen kann, dass eine schwangere Frau unnötig an Gewicht zunimmt und der Mutter oder dem Baby wenig bis gar keine Nahrung zuführt. WhattoExpect.com empfiehlt, Nahrungsmittel wie Salate und Broccoli zu überspringen und durch kalorienreichere Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, herzhafte Getreide oder getrocknete Aprikosen zu ersetzen. Einige Gemüsesorten wie weiße Kartoffeln, Mais und Erbsen sind in Maßen gut verträglich, gehören jedoch zur Gruppe der Stärkefutter. Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt fünf bis sechs Portionen Gemüse und sechs bis acht Portionen gesundes Getreide. Diese Portionen variieren für jede Frau, abhängig von der Anzahl der Kalorien, die sie verbrauchen muss.

Gesunde Fette

Ganze und halbierte Avocados (Bild: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettanteil sollten während der Schwangerschaft eliminiert werden. Gesunde Fette wie Avocado, Olivenöl und Nussbutter sind für Mutter und Baby während der Schwangerschaft von Vorteil. Vom amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen werden zwei bis drei Portionen gesunde Fette pro Tag empfohlen. Eine oder zwei zusätzliche Portionen gesunder Fette pro Tag können dem Baby während der Schwangerschaft mehr Gewicht verleihen.

Zucker

Dunkle Schokolade und ein Löffel Kakao (Bild: Jacek Nowak / iStock / Getty Images)

Frisches Obst ist ein guter Snack während der Schwangerschaft und versorgt Mutter und Baby mit gesundem Zucker. Desserts sind reich an Zucker und versorgen Mutter oder Baby nicht mit wichtigen Nährstoffen. Zuckerfreie Lebensmittel wie Gelatine sind in Maßen unbedenklich, es ist jedoch am besten, einen süßen Zahn mit frischen Früchten oder sogar dunkler Schokolade zu beruhigen. Zwei bis drei Portionen gesunder Zucker sind ausreichend. Begrenzen Sie Süßigkeiten auf eine kleine Portion mit etwa 100 Kalorien pro Tag. Diese Art von Kalorien verbessert das Gewicht des Babys kaum, kann jedoch der Mutter unnötiges Gewicht hinzufügen.

Überlegungen

Schwangere hält pränatale Vitamine (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Während der Schwangerschaft ist es für die meisten Frauen am vorteilhaftesten, während des Tages kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dazu gehört, dass Sie mitten in der Nacht einen Snack essen. Die Bewirtschaftung des ganzen Tages und der Nacht sorgt für ausreichende Kalorienzufuhr, ohne dass eine Mutter große Mahlzeiten zu sich nehmen muss. Es ist wichtig zu wissen, dass der Konsum von zu vielen Kalorien zu einer unnötigen Gewichtszunahme für die Mutter führen und das Risiko von Komplikationen bei der Arbeit erhöhen kann. Frauen benötigen nur noch 200 bis 400 Kalorien pro Tag, je nachdem, was von ihrem Arzt vorgeschlagen wird. Bei niedrigem Fötusgewicht können zusätzliche Kalorien empfohlen werden.

Wenn bestimmte Geburtsbedingungen bestehen, beispielsweise eine Einschränkung des intrauterinen Wachstums, kann eine Mutter nicht viel tun, um ihrem Baby zu helfen, an Gewicht zuzunehmen, was seine Ernährung angeht. Folsäure, die entweder in einem pränatalen Vitamin enthalten ist oder separat eingenommen wird, ist ein zwingender Nährstoff, den eine Mutter während der Schwangerschaft und, wenn möglich, sogar vor der Empfängnis einnehmen sollte. Je nach Ernährung und Situation der Mutter können andere Nährstoffe und Mineralien von einem Arzt verordnet werden.