Gute Lebensmittel zu essen, wenn Sie Endometriose haben

Endometriose ist ein Zustand, der durch die Verdrängung von Endometriumzellen gekennzeichnet ist, die normalerweise das Innere der Gebärmutter auskleiden. Diese Gewebezellen werden während der Menstruation jeden Monat regelmäßig abgegeben. Bei der Endometriose haften diese Zellen an Gewebe außerhalb der Gebärmutter, meistens an den Eierstöcken, dem Darm, der Blase oder der Darmoberfläche. Nach Angaben des Ärzteausschusses für verantwortliche Medizin betrifft die Endometriose etwa 5 bis 10 Prozent der Frauen in ihren Fortpflanzungsjahren. Endometriose kann Dysmenorrhoe, übermäßige Blutungen, schmerzhaftes Wasserlassen, Verdauungsbeschwerden und Unfruchtbarkeit verursachen. Zwar gibt es keinen spezifischen Ernährungsplan für Endometriose, aber die Einhaltung bestimmter Ernährungsrichtlinien kann Ihnen dabei helfen, Symptome zu lindern und die Endometriose zu behandeln.

Diät-Therapie

Unabhängig von der Ursache wird die Endometriose durch Östrogen angetrieben. Ohne Östrogen wird die Zellproduktion verlangsamt, Klumpen zerfallen und verwelken. Daher umfasst die Ernährung bei Endometriose Ernährungsansätze, die Östrogen reduzieren. Nach einer gesunden Ernährung werden problematische Nahrungsmittel beseitigt und ausreichend Bewegung trainiert, um den Östrogenspiegel zu senken und den Hormonspiegel zu regulieren. In einer im Juli 2004 in "Human Reproduction" veröffentlichten Studie untersuchten F. Parazzini und seine Kollegen die Beziehung zwischen Ernährung und Becken-Endometriose. Die Ergebnisse legen nahe, dass eine erhöhte Aufnahme von Obst und Gemüse das Risiko einer Endometriose senken kann und dass die Aufnahme von rotem Fleisch, Rindfleisch und Schinken dieses Risiko erhöht.

Ballaststoff

Eine ballaststoffreiche Ernährung unterstützt die Verdauungsgesundheit, indem sie die Darmbeweglichkeit verbessert, das Volumen erhöht und die Gleichmäßigkeit fördert. Während der Menstruation hilft Ballaststoffe dabei, Gas und Blähungen zu lindern sowie den Östrogenspiegel im Körper zu reduzieren. Faserreiche Nahrungsmittel umfassen Früchte wie Äpfel, Beeren, Melonen, Birnen und Bananen; Gemüse wie Broccoli, Erbsen, Spinat und Artischocken; Hülsenfrüchte einschließlich Bohnen, Erbsen und Linsen; Vollkornprodukte wie brauner Reis, Haferflocken und Getreidekörner; und Nüsse wie Mandeln, Pistazien und Walnüsse. Laut Ärzteausschuss für verantwortliche Medizin hatten Frauen, die 14 oder mehr Portionen grünes Gemüse pro Woche konsumierten, ein um 70 Prozent niedrigeres Risiko für eine Endometriose im Vergleich zu Frauen mit weniger als sechs Portionen pro Woche.

Omega-3-Fettsäuren

Prostaglandine sind Lipidverbindungen, die von Fettsäuren stammen, die Botschaften zwischen den Zellen senden. Während der Menstruation helfen Prostaglandine dem Körper, die endometrialen Zellen zur Entlastung abzubauen. Es gibt drei verschiedene Arten von Prostaglandinen, PGE1, PGE2 und PGE2a. PGE1 hilft bei Menstruationsbeschwerden, während PGE2 und PGE2a die Symptome verschlimmern. Die Prostaglandinsynthese wird durch die Nahrung beeinflusst, die Sie essen. Omega-3-Fettsäuren sind besonders wichtig, wenn Sie an einer Endometriose leiden, da sie die körpereigene PGE1-Produktion erhöhen und schmerzhafte Symptome bewältigen. Wählen Sie Fisch wie Makrele, Thunfisch, Hering und Forelle, um die Aufnahme zu erhöhen. Kürbiskerne, Walnüsse und Mandeln; fermentierte Sojaprodukte aus Sojabohnen wie Tofu und Tempeh; und angereicherte Produkte.

Tierische Produkte

Fleisch- und Milchprodukte versorgen Ihren Körper mit Kalzium und Eiweiß und sind daher ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung. Diese Nahrungsmittelgruppen stimulieren die Produktion von PGE2 und PGE2a, was die Symptome des Endometriums und der Menstruation verschlimmert. Wenn Sie an Endometriose leiden, profitieren Sie daher möglicherweise davon, weniger davon zu essen. Es ist bekannt, dass Milchprodukte die Produktion von Prostaglandinen stimulieren, was zu einer Verschlechterung Ihrer Symptome führt. Es ist wichtig, alternative Nährstoffquellen in der Molkerei zu finden, um Ihren täglichen Bedarf zu decken. Erwägen Sie, Ihren Verbrauch an dunklen Blattgemüsen, Algen, Feigen-Tofu, Mandeln, Sesam und verstärkten, kalziumreichen Säften zu erhöhen. Um sicherzustellen, dass Sie genügend Eiweiß erhalten, essen Sie viel Tofu, Fisch, Tempeh, Nüsse, Samen und Bohnen.

Andere zu vermeidende Lebensmittel

Sie sollten auch alkoholische Getränke, Koffein, gebratene Lebensmittel, raffinierten Zucker und gesättigte Fette vermeiden, da diese die endometrialen Symptome verschlimmern oder verschlimmern können. Frauen, die Alkohol trinken, haben ein erhöhtes Risiko für eine Endometriose. Bei Frauen mit Unfruchtbarkeit war das Risiko einer Endometriose bei Frauen, die Alkohol tranken, um 50 Prozent höher als bei Frauen, die keinen Alkohol tranken. Nach Angaben der Harvard School of Public Health wurde festgestellt, dass Frauen, die zwei oder mehr Tassen koffeinhaltigen Kaffee oder vier Tassen koffeinhaltige Erfrischungsgetränke pro Tag konsumieren, doppelt so häufig Endometriose entwickeln.