Gute Lebensmittel vor einem Morgenlauf

Obwohl Sie in der Versuchung sind, mit leerem Magen aus der Tür zu gehen, gibt Ihnen das Essen vor dem morgendlichen Lauf Energie und inspiriert Sie möglicherweise dazu, diese zusätzliche Meile zu laufen. Der falsche Pre-Run-Snack kann jedoch zu Magenbeschwerden führen. Leicht verdauliche Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt und einem moderaten Proteingehalt geben Ihnen den schnellen Kraftstoff, den Sie benötigen, ohne Sie zu beschweren.

Bananen-Power

Eine Banane ist ein optimaler Pre-Run-Snack, da sie leicht zu transportieren ist, keine Utensilien benötigt und schnell verzehrt werden kann. Bananen sind auch reich an Kohlenhydraten und Kalium, einem Elektrolyten, der bei starkem Schwitzen verloren geht. Laut einer Studie, die in der Mai 2012-Ausgabe von "PLOS ONE" veröffentlicht wurde, blieben beim Essen von Bananen vor dem Training die Blutzuckerwerte und die Trainingsleistung ähnlich wie bei einem kommerziellen Sportgetränk. Bananen enthalten jedoch mehr Antioxidantien und Nährstoffe wie Vitamin B-6 und sind in der Regel kostengünstiger als Sportgetränke.

Smoothie gegen Dehydratisierung

Ein Smoothie mit frischem oder gefrorenem Obst, Milch oder Saft und Weizenkeimen oder Flachsmehl ist eine weitere, einfach zu verzehrende Option. Es ist auch eine gute Option, wenn der Appetit am Morgen schwach ist oder Sie während des Laufs schlecht essen und feste Nahrung essen. Flüssige Kalorien verlassen den Magen schneller als solide und sind daher leichter zu verdauen. Der flüssige Smoothie rehydriert Sie auch nach dem Schlafen und sorgt dafür, dass Sie nicht dehydriert in Ihren Lauf gehen.

Joghurt mit Honig und Müsli

Eine halbe Tasse Joghurt mit 1 Teelöffel Honig und 2 Esslöffeln Müsli ist eine weitere Option für vorgefertigte Snacks unter 200 Kalorien. Die weiche Textur von Joghurt macht es leicht zu essen, während Honig und Müsli eine Kombination aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten darstellen. Die einfachen Kohlenhydrate liefern sofort Energie, um Sie aus der Tür zu bewegen, während die komplexen Kohlenhydrate helfen, Ihre Energie im letzten Teil Ihres Laufs zu erhalten. Das Protein im Joghurt hilft Ihnen auch dabei, im letzten Teil Ihres Trainings keinen Hunger zu verspüren. Dies kann auch ein Überessen nach dem Training verhindern.

Brot mit Erdnussbutter

Eine Scheibe Brot enthält komplexe Kohlenhydrate, die während des gesamten Laufs anhaltende Energie liefern. Eine dünne Schicht Erdnussbutter liefert eine kleine Menge Eiweiß und Fett, was das Sättigungsgefühl fördert, ohne Sie wie feste Lebensmittel zu beschweren. Diese klassische Kombination ist ebenso tragbar und ist im Vergleich zu handelsüblichen Energieriegeln viel günstiger und lässt sich leicht an das anpassen, was Sie zur Hand haben. Ein halber Bagel oder ein englisches Muffin mit Mandelbutter oder Schoko-Haselnussaufstrich bietet ähnliche Vorteile vor dem Training.

Dinge, die man beachten muss

Ihr Geschmack und Ihre Magenempfindlichkeit unterscheiden sich wahrscheinlich von Ihren Mitlaufkollegen, und der bevorzugte Pre-Run-Snack Ihres Freundes kann zu Magenschmerzen führen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Lebensmitteln und Portionsgrößen, um Ihren Kraftstoffvorlauf zu optimieren. Wenn Sie jedoch Rennen fahren, versuchen Sie nicht, etwas zu probieren, mit dem Sie vor einem Trainingslauf noch nicht experimentiert haben, da dies während Ihres Rennens zu Magenbeschwerden führen kann.