Lebensmittel zu essen, während Sie versuchen, schwanger zu werden

Wenn Sie planen, schwanger zu werden, ist es wichtig, dass Sie nahrhafte Lebensmittel essen. Wenn der Körper unterernährt ist, ist eine Schwangerschaft möglicherweise schwieriger zu erreichen. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass Ihr Baby mit einem Geburtsfehler geboren werden könnte, wenn Ihr Körper nicht ausreichend mit Nahrung versorgt wird. Konsumieren Sie Lebensmittel, die Sie in einen gesunden Zustand versetzen, und bereiten Sie Ihren Körper auf die Empfängnis vor.

Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, um Ihren Körper zu ernähren. (Bild: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)

Essen Sie Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung. (Bild: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Um Ihrem Körper die richtige Nahrung und eine gesunde Umgebung für das geplante Baby zu geben, essen Sie Lebensmittel aus den fünf Lebensmittelgruppen. Nehmen Sie täglich sechs bis 11 Portionen Getreide wie Vollkornbrot, Bulgar, Haferflocken, Maismehl, Gerste, Roggen, Wildreis oder Naturreis in Ihre Ernährung auf. Essen Sie drei bis fünf Portionen Gemüse wie Kürbis, Karotten, Linsen, schwarze Bohnen, Limabohnen, Mais, Erbsen, Kartoffeln, Tomaten, Pilze und Auberginen. Täglich zwei bis vier Portionen Obst wie Äpfel, Trauben, Kiwis, Honigtau, Nektarinen, Pfirsiche, Ananas, Mandarinen oder andere Obstsorten. Konsumieren Sie vier bis sechs Portionen Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Haben Sie drei bis vier Portionen von Lebensmitteln, die Protein enthalten. Einige proteinreiche Nahrungsmittel sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Schinken, Hühnerfleisch, Truthahn, Bohnen, Eier und Fisch.

Essen Sie Folsäure-Lebensmittel

Brokkoli. (Bild: LuminaStock / iStock / Getty Images)

Essen Sie mehr Lebensmittel, die Folsäure enthalten, da Folsäure für die Bildung neuer Zellen und für die Zellteilung notwendig ist. Folsäure ist ein B-Vitamin, das auch verhindern kann, dass Ihr Baby Spina bifida oder Anenzephalie, zwei Neuralrohrdefekte, entwickelt, während es sich im Mutterleib befindet. Diese Defekte treten zwischen 18 und 30 Tagen nach der Empfängnis auf. Zu den Folsäureprodukten zählen grünes Blattgemüse, Organfleisch, Erbsen, Broccoli, Bierhefe, Obst, Soja, Hühnchen und Vollkornprodukte.

Fisch essen

Garnele. (Bild: Яна Гайворонская / iStock / Getty Images)

Essen Sie Fisch für ein vorteilhaftes Protein. Protein wird für den Aufbau von Körpergewebe benötigt. Fisch ist ein gesundes Nahrungsmittel, da es nicht viel gesättigtes Fett enthält und reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die eine Rolle bei der Regulation der Fruchtbarkeit spielen. Fisch fördert auch normales Wachstum bei Kindern. Die Fischarten, die Sie beim Versuch, schwanger zu werden, zu essen, umfassen Garnelen, leichten Thunfisch in der Dose, Pollock und Wels. Essen Sie höchstens 12 Unzen dieser Fischarten in einer Woche. Essen Sie keinen Fisch mit einem hohen Methylquecksilbergehalt, da eine Ansammlung von Methylquecksilber im Blutkreislauf für einen wachsenden Fötus und sein Nervensystem schädlich sein kann. Lebensmittel, die reich an Methylquecksilber sind, umfassen Haie, Schwertfisch, Makrelen, Tilefish und einige lokale Wasserfische. Essen Sie nicht mehr als 6 Unzen Albacore-Thunfisch pro Woche, da diese Art von Thunfisch mehr Quecksilber enthält als leichter Thunfisch.