Lebensmittel, die dem Kleinkind beim Schlafen helfen

Es gibt viele Gründe, warum Kleinkinder Schwierigkeiten haben könnten, einzuschlafen - und zu bleiben. Sie können ein Zahnen sein, Grenzen ausloten, tagsüber zu viel Nickerchen machen oder sich vor der Dunkelheit fürchten. Eine Möglichkeit, einem Kleinkind, das Probleme hat, einzuschlafen, zu helfen, besteht darin, einen vor dem Schlafengehen liegenden Snack hinzuzufügen. Bestimmte Nahrungsmittel haben eine natürliche beruhigende Wirkung auf den Körper. Durch ein wenig Experimentieren mit verschiedenen Lebensmittelkombinationen können Eltern die Nahrungsmittel finden, die ihrem Kleinkind helfen, friedlich durch die Nacht zu schlafen.

Milchprodukte

Mädchen trinkt Milch mit Strohhalm (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

AskDrSears.com identifiziert die Aminosäure Tryptophan als besonders nützlich, um Schläfrigkeit hervorzurufen. Tryptophan produziert mit dem Körper den Neurotransmitter Serotonin, wodurch Sie sich müde fühlen. Milchprodukte wie Milch, Hüttenkäse, Joghurt und Käse gehören zu den besten Tryptophanquellen. Milchprodukte enthalten auch Kalzium, das dem Körper hilft, Tryptophan zu verarbeiten, und produziert einen zweiten, den Schlaf induzierenden Neurotransmitter, Melatonin. Wenn Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen eine kleine Portion Hüttenkäse oder ein warmes Glas Milch zu sich nehmen, können Sie sich entspannen und den Schlaf einleiten.

High Carb / Low Protein

Stück Apfelkuchen (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

AskDrSears.com-Ratschläge "Das Essen von Kohlenhydraten mit Tryptophan-haltigen Lebensmitteln macht diese beruhigende Aminosäure für das Gehirn besser verfügbar", was zu einem tieferen, befriedigenden Schlaf führt. Snacks wie Vollkornbrotcracker, Vollkorn-Toast oder eine kleine Scheibe Apfelkuchen, dazu Käse, Erdnussbutter oder eine kleine Portion fettarmer Eiscreme sind kinderfreundliche Optionen. Snacks sollten leicht sein, da zu viel Essen die Verdauung eines Kleinkindes stört, was ihn nur nachts aufhält. Eine weitere Option ist die Kombination eines hohen Kohlenhydrats und eines niedrigen Proteins für einen guten Schlafenszeit-Snack.

Bananen

Schüssel geschnittene Bananen (Bild: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Bananen sind eine weitere einfache Möglichkeit, vor dem Schlafengehen etwas zu essen. Die Washington State University berichtet, dass Bananen Melatonin sowie Serotonin enthalten, das hilft, Sie zu beruhigen und Ihre Schlafzyklen zu regulieren. Sie enthalten auch Magnesium und Kalium, die beide Muskelrelaxantien sind. Anstelle von einfachen Bananen besteht die Möglichkeit, einen Bananen-Smoothie mit einer Banane, etwas fettarmer Milch und einigen Eiswürfeln zuzubereiten. Das Kalzium und Tryptophan in der Milch verbessern die schlafauslösenden Wirkungen von Melatonin und Serotonin.

Haferflocken

Haferflocken mit Blaubeeren (Bild: Sally Scott / iStock / Getty Images)

Hafer hat eine extrem hohe Konzentration an Melatonin, heißt es in der Januar-Ausgabe des "Journal of Experimental Botany". Eine warme Portion Haferflocken kann Ihrem Kleinkind helfen, sich satt zu fühlen und länger zu schlafen.