Lebensmittel, die die Myelinisierung verbessern

Myelin, eine fetthaltige Substanz, isoliert Ihre Nerven und macht die Nervenimpulsleitung schneller und effizienter. Trauma und einige Gesundheitszustände können Myelin abbauen oder schädigen. Bestimmte Nahrungsmittel enthalten Bausteine, die Ihr Körper zur Herstellung von hochwertigem Myelin verwendet, um eine optimale Nervenfunktion und eine schnellere Heilung geschädigter Nerven zu fördern.

Das in Erdnüssen enthaltene Cholin unterstützt die Myelinproduktion (Bild: coramueller / iStock / Getty Images)

Cholin Erholung

Eier sind reich an Cholin (Bild: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images)

Cholin, ein Mitglied der B-Komplex-Familie wasserlöslicher Vitamine, ist ein Bestandteil von Myelin. Die Nahrungsergänzung mit Cholin oder das Essen von Cholin-haltigen Nahrungsmitteln unterstützt die Myelinproduktion. Cholin ist ein essentieller Nährstoff, was bedeutet, dass Sie es als Teil Ihrer Diät konsumieren müssen. Eine Studie, die 2011 in einer Ausgabe von "Nutrition Research" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Cholin-Supplementierung die Nervenregeneration des Ischiasnervs, des Hauptnervs in den Beinen, förderte. Nahrungsmittel mit hohem Cholin-Gehalt umfassen Eier, fettige Fleischstücke, Erdnüsse, Sesam, Leinsamen und Hafer.

Fischöl Relief

Fälle von Multipler Sklerose sind in Gebieten mit hohem Fischkonsum geringer (Bild: Elena Gaak / iStock / Getty Images)

Fischöl enthält große Mengen der essentiellen Fettsäure Eicosapentansäure oder EPA und Docosahexansäure oder DHA, die Ihr Körper zur Erzeugung von Myelin verwendet. Myelinzellmembranen, die diese Fettsäuren enthalten, neigen dazu, flüssiger zu sein, was die Effizienz der Nervenimpulsleitung verbessert, so Judy Graham, Autorin des Buches "Multiple Sklerose natürlich behandeln: Eine Anleitung zur Selbsthilfe für das Leben mit MS." Graham merkt an, dass die Häufigkeit von Multipler Sklerose, einer Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem Myelin zerstört, an Orten geringer ist, an denen der Fischkonsum hoch ist.

Lecithin Lieferung

Rosenkohl ist eine Quelle von Lecithin (Bild: tashka2000 / iStock / Getty Images)

Lecithin, auch bekannt als Phosphatidylcholin, ist eine Fettsubstanz aus Cholin, Fettsäuren und anderen Lipidmolekülen. Lecithin ist wichtig für die Nervenübertragung und kann als Cholinquelle für die Myelinproduktion dienen. Nahrungsquellen für Lecithin sind Eigelb, Sojabohnen, Weizenkeime und Leber. Rosenkohl, Garnelen, Erdnussbutter und Schokolade enthalten auch erhebliche Mengen an Lecithin. Wenn Sie eine vegetarische Diät einhalten, die Milchprodukte oder Eier ausschließt, besteht das Risiko, dass Sie an Lecithin und Cholinmangel leiden. Die Einnahme eines vegetarischen Lecithin-Zusatzes kann eine ausreichende Zufuhr dieser wichtigen Nährstoffe gewährleisten.

Vitamin B-12 Sieg

Vitamin -12 kann in Schalentieren gefunden werden (Bild: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images)

Vitamin B-12 ist für die Myelinsynthese notwendig. Eine 2009 in der Ausgabe des "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" veröffentlichte Studie fand heraus, dass niedrige B12-Spiegel bei über 1.000 älteren Studienteilnehmern mit einem Anstieg der Degeneration der weißen Substanz - myelinisierten Nervenfasern im Gehirn - in Verbindung gebracht wurden . Vitamin B-12 wird in Muscheln, Eiern, Fleisch, Geflügel und angereicherten Lebensmitteln gefunden. Wenn Sie eine strenge vegane Diät einhalten, müssen Sie wahrscheinlich eine B-12-Ergänzung verwenden, um ausreichende Mengen dieses essentiellen Nährstoffs zu erhalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um festzustellen, ob Sie an diesem Vitamin Mangel haben.