Lebensmittel, die die Milchzufuhr beim Stillen erhöhen

Während das Stillen nach einem einfachen Angebots- und Nachfrageprinzip funktioniert, benötigen Sie gelegentlich zusätzliche Hilfe bei der Milchversorgung. Einige gängige Nahrungsmittel können dazu beitragen, den Vorrat sanft zu steigern, wenn Ihr Baby einen Wachstumsschub erleidet, wenn Sie bei der Arbeit pumpen oder wenn Ihr Baby nicht stillen kann. Diese Nahrungsmittel können in eine gesunde, ausgewogene Ernährung integriert werden und haben eine lange Tradition als traditionelle Galactogogues in verschiedenen Kulturen.

Hafer

Hafer (Bild: Bildquelle / Fotodisc / Getty Images)

Hafer ist eines der am häufigsten empfohlenen laktogenen Nahrungsmittel in den Vereinigten Staaten, obwohl es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür gibt, dass sie die Milchproduktion unterstützen. Kelly Bonyata, International Board Certified Lactation Consultant, schlägt vor, dass Hafer die Laktation unterstützen kann, da sie reich an Eisen sind und Komfortnahrung sind, die Sie beruhigen kann, da sie Eigenschaften mit anderen bekannten Galaktogogonen wie Alfalfa teilen. Erwägen Sie jeden Morgen eine Schüssel Haferflocken zum Frühstück. Einige Mütter berichten allgemein über eine positive Wirkung bei Hafer, einschließlich Haferkekse. Hafer hat keine nachteiligen Wirkungen; Mütter mit Zöliakie sollten sie jedoch nach Rücksprache mit einem Gesundheitsdienstleister mit Vorsicht essen.

Gemüse

Gemüse (Bild: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images)

Traditionell werden mehrere Gemüsesorten zur Unterstützung der Laktation verwendet. Sowohl Fenchel- als auch Fenchelsamen können die Milchproduktion fördern. Rötliches Gemüse, einschließlich Rüben, Karotten und Yamswurzeln, bietet großzügige Mengen an Beta-Carotin sowie andere wichtige Mineralien für stillende Mütter, schlägt Hilary Jacobson, Autor von "Mother Foods", vor. Dunkle Blattgemüse wie Grünkohl, Grünkohl und Rübenblätter sind reich an Mineralien, Kalzium und Eisen, um das Stillen zu unterstützen und die Milchproduktion zu fördern. Wenn Sie diese Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, erhalten Sie wichtige Nährstoffe und können Ihre Milchmenge sanft erhöhen.

Gerste

Gerste (Bild: Michael Gray / iStock / Getty Images)

Wie Hafer und andere Vollkornprodukte kann Gerste dazu beitragen, die Milchmenge zu erhöhen. Gerste ist die Basis einer Reihe von laktogenen Getränken; Sie können es jedoch auch als heißes Getreide oder Brei essen. Kommerziell erhältliche Kaffeealternativen basieren oft auf Gerste. Dazu gehören Chicorée und Malz, andere Nahrungsmittel, die üblicherweise mit der Milchversorgung verbunden sind. Sie können zu Hause Gerstenwasser herstellen, um Ihre Milchzufuhr zu verbessern und die Flüssigkeitszufuhr zu unterstützen. Kochen Sie die Gerste einfach in Wasser und passieren Sie ein Sieb. Trinken Sie das Kochwasser den ganzen Tag über warm und fügen Sie gegebenenfalls Fenchelsamen oder Bockshornklee hinzu, schlägt Jacobson vor.