Lebensmittel, die die Proteinsynthese erhöhen
Die Proteinsynthese findet ständig im menschlichen Körper statt, wenn Muskelgewebe abgebaut und wieder aufgebaut wird. Wenn Sie Ihre Muskeln mit Widerstandstrainingstrainings herausfordern, entstehen mehr Gewebeschäden, wodurch ein anaboler oder muskelaufbauender Effekt entsteht. Ohne die richtigen Nährstoffe für die Proteinsynthese können sich Muskeln jedoch nicht schnell genug erholen, um häufiges und intensives Training zu unterstützen. Mehrere eiweißreiche Nahrungsmittel enthalten die Nährstoffe, die zur Muskelregeneration und zum Muskelwachstum benötigt werden.
Eine Pfanne mit zwei Spiegeleiern, Speck und Kartoffeln. (Bild: Ockra / iStock / Getty Images)Geflügel
Huhn, Truthahn und anderes Geflügel enthalten Proteine, die Ihr Körper durch Verdauung in Aminosäuren zerlegt. Diese Aminosäuren steuern den Prozess der Proteinsynthese. "The Abs Diet" von David Zinczenko empfiehlt Hühnerfleisch und anderes Geflügel, da es sich um schlanke Proteinquellen handelt, die sich leicht an jede Mahlzeit anpassen lassen.
Fisch
Neben dem natürlichen Proteingehalt enthalten Fische auch die essentielle Fettsäure Omega-3, die zur Fettverbrennung beiträgt, Entzündungen reduziert und ein gesundes hormonelles Gleichgewicht aufrechterhält . " Fische sind auch reich an L-Arginin, einer Aminosäure, die dafür bekannt ist, die Proteinsynthese voranzutreiben.
Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, die im menschlichen Körper leicht verdaut. Eier befinden sich in den kritischen verzweigtkettigen Aminosäuren und stellen den Goldstandard für die Wahl von Proteinproteinen dar. Laut "Supplements 101" von Jim Stoppani, Ph.D. Eier enthalten auch eine gesunde Menge L-Arginin und einfach ungesättigte Fette, die den Muskelaufbau und den Gewichtsverlust unterstützen.
Molkerei
Fettarme Milchprodukte werden aufgrund ihrer hochwertigen Proteine für die Muskelaufbau- und Fettverbrennungsdiät empfohlen. Molkeprotein verdaut schnell, um die Proteinsynthese zu fördern, sagt Jerry Brainum in "Natural Anabolics". Caseinprotein, ein weiterer Bestandteil der Milchprodukte, verlangsamt den Muskelabbau und unterstützt auch die Proteinsynthese, berichtet "Extended Benefits" von Kimberly J. Retzlaff.
Steak
Steak ist seit langem ein Grundnahrungsmittel in der Muskulatur und enthält Aminosäuren aus tierischem Eiweiß. Es enthält auch natürlich anabole Substanzen wie Kreatin und Arichidonsäure, die die Proteinsynthese fördern. Fettarme Steaks, wie Top Sirloin, ergänzen Ihre muskelaufbauende Ernährung laut "The Usual Suspects" von Jordana Brown hervorragend.
Bohnen
Nieren-, Schwarz-, Pinto-, Kichererbsen- und andere Bohnen tragen aufgrund ihres hohen Proteingehalts zur Steigerung der Proteinsynthese bei. Obwohl sie nicht immer eine vollständige Quelle für essentielle Aminosäuren darstellen, können Bohnen einen muskelaufbauenden Schub geben, wenn sie mit braunem Reis kombiniert werden. Für Vegetarier erreicht diese Kombination eine ausreichende Versorgung mit kompletten Aminosäuren für die Proteinsynthese. Darüber hinaus liefern Bohnen gesunde niedrig glykämische Kohlenhydrate, um die Muskelregeneration zu beschleunigen.
Nüsse und Samen
Mandeln, Erdnüsse, Pistazien, Walnüsse und Sonnenblumenkerne unterstützen auch die Proteinsynthese. Neben ihrem Proteingehalt enthalten sie essentielle Fettsäuren, die einen gesunden Testosteronspiegel unterstützen. Anabole Hormone wie Testosteron lösen laut Brainum direkt die Proteinsynthese in Muskelzellen aus.
