Lebensmittel, die dem Atmungssystem helfen

Ihr Atmungssystem ist für die Versorgung Ihres Blutes mit Sauerstoff verantwortlich. Ihre Lungen ermöglichen es Ihnen, Sauerstoff aufzunehmen und Kohlendioxid auszuatmen. Ihre Luftröhre filtert den Atem, während Ihr Zwerchfell - ein runder Muskel - für eine gesunde Atmung sorgt. Zu den Erkrankungen, die die Atmung beeinträchtigen können, zählen Bronchitis, Asthma, Lungenkrebs, Emphysem, Mukoviszidose und Infektionen der oberen Atemwege, wie Sinusitis. Zusätzlich zu einer gesunden Lebensweise und Medikamenten können bestimmte Lebensmittel bei Bedarf zur Stärkung der Atemwege beitragen.

Joghurt und Kefir

Eine Tasse Joghurt. (Bild: hanhanpeggy / iStock / Getty Images)

Joghurt und Kefir sind kultivierte Milchprodukte, die reich an Proteinen, Kalzium und Probiotika sind - gesunde oder "freundliche" Bakterien, die das Wohlbefinden der Verdauung fördern. Laut einer im Juni 2001 im "British Medical Journal" veröffentlichten Studie können Probiotika dabei helfen, Infektionen der Atemwege zu verhindern. Für die Studie erhielten 571 gesunde Kinder im Alter von 1 bis 6 Jahren sieben Monate lang Probiotika oder ein Placebo. Die Forscher fanden heraus, dass Kinder, die Probiotika konsumierten, weniger Symptome von Atemwegsinfektionen und Abwesenheiten in der Tagespflege entwickelten als Kinder, die dies nicht taten. Probiotika können auch dazu beitragen, die Häufigkeit oder den Schweregrad der Erkältungssymptome zu reduzieren. Um den größtmöglichen Nutzen von Probiotika zu erzielen, konsumieren Sie Joghurt und / oder Kefir regelmäßig mit "lebenden aktiven Kulturen" wie Laktobazillen.

Früchte und Gemüse

Eine geschnittene rote Paprika. (Bild: lauput / iStock / Getty Images)

Obst und Gemüse liefern reichlich Antioxidantien - Nährstoffe, die die Fähigkeit Ihres Immunsystems unterstützen, Ihren Körper vor Infektionen, Krankheiten und Toxinen im Zusammenhang mit Krebs zu schützen. Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt allen Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Asthma eine an Antioxidantien reiche Ernährung. Das antioxidative Vitamin C, vorwiegend in roter Paprika, Zitrusfrüchten und Säften, Papaya, Kiwis, Blattgemüse, Kohl und Rosenkohl, kann bei Entzündungen der Atemwege helfen. Im Allgemeinen sollten Sie eine Vielzahl von bunten, ganzen Früchten und Gemüsen, die in der Regel die größten antioxidativen Vorteile bieten, in Ihre Mahlzeiten und Snacks integrieren.

Warme Flüssigkeiten

Eine Schüssel Minestronesuppe. (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Warme Flüssigkeiten wie Kräutertees, Brühe, Suppen und warmes Wasser fördern die Flüssigkeitszufuhr und helfen Ihrem Körper, Giftstoffe durch den Urin zu spülen. Hühnersuppe ist ein wertvolles diätetisches Heilmittel für Erkältungen, Schleim und Halsschmerzen, die mit Atemwegserkrankungen zusammenhängen, so das Medical Center der University of Maryland. Hühnchen in Suppe liefert Aminosäuren, die die Reparatur von schlankem Gewebe und die körperliche Stärke verbessern. Weitere proteinreiche Suppenzusätze sind Bohnen, Linsen, Fisch und Putenbrust. Der Einbau von Gemüse in Suppen bietet zusätzliche antioxidative Vorteile. Entscheiden Sie sich für Brühe-Suppen am häufigsten, da cremige Suppen Schleim und Verstopfung stören können.

Fetthaltiger Fisch

Gegrillter Lachs mit Gemüse. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Fetthaltige Fische wie Lachs, Weißer Thunfisch, Hering, Seeforelle, Flunder, Heilbutt und Sardinen sind die Hauptquellen von Omega-3-Fettsäuren - gesunde Fette, die mit einer verbesserten Herzgesundheit und Gehirnfunktion einhergehen. Obwohl zusätzliche Daten und Analysen erforderlich sind, können Omega-3-Fette laut einer Forschungsstudie des US-Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste die Atemschwierigkeiten und andere asthmatische Symptome verbessern. Um eine übermäßige Aufnahme von gesättigtem Fett zu verhindern, die die Entzündung verschlimmern kann, verwenden Sie meistens fettarme Garmethoden wie Braten, Backen und Dämpfen.