Lebensmittel, die bei Tendinitis helfen

Tendinitis ist eine Erkrankung, die eine schmerzhafte Entzündung der Sehnen und der umgebenden Bänder in Knie, Ellbogen, Handgelenk, Hüfte oder Knöchel beinhaltet. Dies kann durch Überbeanspruchung bestimmter Gelenke, Unterdrückung oder mangelhafte Form während sportlicher Aktivitäten, Stürzen, Heben schwerer Gegenstände oder Traumata verursacht werden. Tendinitis wird häufig mit Eispackungen, Ruhe-, Massagetherapie und Bewegungs- und Kräftigungsübungen behandelt. Laut dem Medical Center der University of Maryland (UMMC) können bestimmte Nährstoffe dazu beitragen, Symptome einer Tendinitis zu lindern oder ihnen vorzubeugen.

Vitamin C-reiche Lebensmittel

Vitamin C ist ein essentielles, wasserlösliches Vitamin, das der Körper nicht alleine produzieren kann. Eine regelmäßige Einnahme von Vitamin C kann laut UMMC dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Heilung des Körpers von Tendinitis zu verbessern. Um Gelenkschmerzen und -schwellungen zu lindern, sollten Sie regelmäßig und konsistent Vitamin C-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Zu diesen Nahrungsmitteln gehören Papaya, Paprika, Broccoli, Orangen, Grapefruit, Rosenkohl, Tomaten, Cantaloupe, Kiwi, Blumenkohl, Tomaten und Grünkohl.

Vollkorn

Ganze Körner bieten eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, einschließlich Antioxidantien-Nährstoffen, die die Fähigkeit des Körpers unterstützen, zu heilen und einer Infektion zu widerstehen. Der Naturheilkundler Andrew Weil, M. D., schlägt eine Diät vor, die reich an Vollkornprodukten ist, anstatt angereicherte oder verarbeitete Kohlenhydrate als Mittel zur Verringerung von Entzündungen. Suchen Sie verschiedene Vollkornprodukte wie braunen Reis, Hafer, Bulgur, Dinkel, Vollkornweizen und Roggen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wechseln Sie von angereicherten Nudeln und weißem Reis zu Vollkornsorten und entscheiden Sie sich für 100-prozentiges Vollkornbrot anstelle von angereichertem Weiß- oder Weizenbrot. Weil schlägt vor, dass die meisten erwachsenen Frauen 160 bis 200 g komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen und Männer täglich 240 bis 300 g anstreben.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die in fettem Fisch, Rapsöl, Walnüssen, Walnussöl, Leinsamen und Leinsamenöl enthalten sind. Da der Körper Omega-3-Fette nicht alleine produzieren kann, müssen wir auf Nahrungsquellen zurückgreifen. Weil Weil, Omega-3-Fette helfen, Entzündungen zu reduzieren. Da gesättigte Fette, wie sie in fettreichen Milch- und Fleischprodukten enthalten sind, Entzündungen sowie das Risiko für Herz und andere Erkrankungen erhöhen können, bieten Omega-3-Fette eine gesunde Alternative. Da Fette in Kalorien dicht sind und eine gesunde Gewichtsabnahme dazu beitragen kann, Sehnenentzündungen vorzubeugen, halten Sie sich an bescheidene Portionsgrößen.