Lebensmittel, die Schlafapnoe helfen

Das Wort "Apnoe" bedeutet im Griechischen "ohne Atem". Schlafapnoe ist eine Erkrankung, die genau das verursacht - wiederholte Unterbrechungen Ihrer Atmung während des Schlafes. Laut der National Sleep Foundation, von denen viele übergewichtig sind, haben es mehr als 18 Millionen amerikanische Erwachsene. Neben dem Rauchen, dem Vermeiden von Alkohol und dem Schlafen auf Ihrer Seite kann eine gesunde Ernährung, die das Gewichtsmanagement unterstützt, die Symptome lindern. Die besten Ergebnisse erhalten Sie von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater.

Früchte und Gemüse

Als nährstoff- und ballaststoffreiche, relativ kalorienarme Lebensmittel können Obst und Gemüse Ihnen dabei helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Da Ballaststoffe die Fülle fördern, sollten Sie frisches Obst und Gemüse anstelle von weniger sättigenden, kalorienreichen Snacks wie Keksen und Süßigkeiten genießen. Andere als Bananen, die die Schleimproduktion erhöhen und die Symptome verschlimmern können, integrieren laut dem University of Maryland Medical Center (UMMC) eine Vielzahl von Farben und Typen in Ihre gesamte Ernährung. Zu den besonders ballaststoffreichen Früchten und Gemüse zählen Himbeeren, Zitrusfrüchte, Birnen, Äpfel, Artischocken, Broccoli, Kohl, dunkles Blattgemüse, Rosenkohl, Süßkartoffeln und Winterkürbis.

Fettarme Milchprodukte

Fettarme Milchprodukte liefern erhebliche Mengen an Kalzium, Vitamin D und Eiweiß, was den Blutzuckerhaushalt und die Fülle zwischen den Mahlzeiten fördert. Laut "Schnarchen und Schlafapnoe: Schlaf gut, fühlen Sie sich besser" von Ralph A. Pascualy und Sally Warren Soest können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und Ihr Gewicht regulieren, indem Sie kalorienreiche Milchprodukte wie Vollmilch austauschen und Cheddar-Käse für kalorienarme Äquivalente, wie Magermilch und teilweise magerer Mozzarella-Käse. Ersetzen Sie schwere Sahne in Rezepten und heißen Getränken, wie Kaffee, durch fettarme Milch und genießen Sie fettarmen Joghurt mit Obst anstelle von Käsekuchen oder Eis zum Nachtisch.

Vollkorn

Im Gegensatz zu raffinierten Körnern haben Vollkornprodukte während der Lebensmittelverarbeitung wertvollen Nährstoff- und Ballaststoffgehalt behalten. Dadurch können Sie länger satt bleiben, die regelmäßige Verdauung erhalten und Ihren täglichen Bedarf an Ballaststoffen decken. Laut UMMC können ballaststoffreiche Lebensmittel Sie dabei unterstützen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und möglicherweise die Symptome von Schlafapnoe zu reduzieren. Um beste Ergebnisse zu erzielen, ersetzen Sie ballaststoffreiche Brote, Getreide, Pasta und Snacks mit 100-prozentigen Vollkornprodukten. Beispiele sind Vollkornbrot und kalte Cerealien, Vollkornbrot-Spaghetti, Perlgerste, Wildreis, brauner Reis, altmodischer Hafer und luftgepresstes Popcorn.

Pflanzliche Öle

Pflanzliche Öle liefern ungesättigte Fette, die die Nährstoffaufnahme, die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit unterstützen. Wenn Sie übergewichtig sind und Schlafapnoe haben, empfiehlt die UMMC, gesättigte Fettquellen wie Butter und Margarine durch gesündere Alternativen wie Raps und Olivenöl zu ersetzen. Bei übermäßigem Verzehr können gesättigte Fette die Entzündung erhöhen und das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten erhöhen. Versuchen Sie, Vollkornbrot in leichten Mengen Olivenöl zu braten, anstatt es mit Butter zu belegen. Beim Backen das Fett gegen Rapsöl eintauschen. Andere pflanzliche Ölsorten umfassen Safloröl, Sonnenblumenöl, Gemüseöl und Leinsamenöl.