Lebensmittel oder Getränke, die Kindern beim Stuhlgang helfen

Verstopfung tritt auf, wenn Kinder weniger als zwei Stuhlgänge pro Woche haben oder wenn der Stuhlgang trocken, hart und schwer durchzugehen ist. Nach Angaben des National Clearinghouse für Verdauungskrankheiten ist Verstopfung bei Kindern üblich und macht 5 Prozent aller Besuche in einem Kinderarztamt aus. Glücklicherweise können einige Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil, wie etwa die Erhöhung der Ballaststoff- und Flüssigkeitszufuhr, Verstopfung lindern.

Wenn Sie mehr Wasser trinken, kann Verstopfung gelindert werden. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Wasseraufnahme

Trinkwasser für Jungen (Bild: Top Photo Group / Top Photo Group / Getty Images)

Wenn sich Nahrung durch den Verdauungstrakt bewegt, wird Wasser absorbiert. Wenn der Stuhl zu lange im Körper bleibt, kann er trocken und hart werden und Verstopfung verursachen. Eine erhöhte Wasser- und Flüssigkeitsaufnahme kann dazu beitragen, das Austrocknen der Stühle zu verhindern, wodurch sie weicher und leichter passieren können. Die tägliche Flüssigkeitszufuhr sollte überwiegend aus reinem Wasser stammen. Viele Säfte enthalten viel Zucker, daher sollten Sie diese Getränke einschränken und ausschließlich natürliche Fruchtsäfte ohne Zuckerzusatz wählen. Nach Angaben der American Academy of Nutrition and Dietetics benötigen Kinder zwischen 4 und 8 Jahren mindestens 1,3 Liter Flüssigkeit pro Tag, Mädchen zwischen 9 und 13 Jahren 2,1 Liter pro Tag und Jungen zwischen 9 und 13 Jahren 2,4 Liter pro Tag. Wenden Sie sich an Ihren Kinderarzt, um genaue Flüssigkeitsempfehlungen zu erhalten, die sich nach Alter, Gewicht und Geschlecht Ihres Kindes richten.

Pflaumen oder Pflaumensaft

Pflaumen auf dem Bauernmarkt (Bild: Benoit Boulianne / iStock / Getty Images)

Das Essen von Pflaumen oder das Trinken von Pflaumensaft kann auch dazu beitragen, Verstopfung bei Kindern zu lindern. Trockenpflaumen sind reich an Ballaststoffen, was einen sanften und regelmäßigen Stuhlgang fördert. Laut einem Artikel aus dem Mai 2001 in der Zeitschrift "Critical Reviews in Food Science and Nutrition" enthalten Pflaumen und Pflaumensaft auch natürliche abführende Verbindungen wie Sorbit, die den Stuhlgang fördern können. Versuchen Sie, 1/4 Tasse Pflaumen oder 3/4 Tasse Pflaumensaft pro Tag für Kinder unter 6 Jahren und nicht mehr als 1,5 Tassen Pflaumensaft pro Tag für Kinder ab 7 Jahren zu füttern, um den Stuhlgang zu fördern.

Früchte und Gemüse

Frischer Brokkoli (Bild: Lars Kastilan / iStock / Getty Images)

Die Erhöhung der Obst- und Gemüseverzehrung Ihres Kindes kann auch bei Verstopfung helfen. Obst und Gemüse sind eine gute Quelle sowohl für Ballaststoffe als auch für Ballaststoffe, um die Lebensmittel durch den Verdauungstrakt zu bewegen und das Aushärten des Stuhls zu verhindern. Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt, die Ballaststoffbedürfnisse eines Kindes zu berechnen, indem man sein Alter berücksichtigt und 5 hinzuzählt. Ein 4-jähriger benötigt also ungefähr 9 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Viele Früchte und Gemüse wie Äpfel, Birnen, Bananen, Himbeeren, gekochte Karotten, Erbsen, Winterkürbis und Brokkoli liefern 3 bis 5 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse.

Ganze Körner und Hülsenfrüchte

Quinoakorn auf Löffel (Bild: joanna wnuk / iStock / Getty Images)

Vollkornfutter und Hülsenfrüchte sind weitere ausgezeichnete Ballaststoffquellen für Kinder. Wählen Sie Getreide, Brot und Teigwaren aus Vollkornprodukten wie Hafer und Vollkornbrot. Vermeiden Sie raffinierte oder verarbeitete Getreideprodukte wie Weißbrot, weißen Reis, weißes Mehl und normale Teigwaren, da ihnen Ballaststoffe fehlen. Brauner Reis, Quinoa und Haferflocken können auch zur Ernährung eines Kindes hinzugefügt werden, um die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Gekochte Bohnen wie Pinto-Bohnen, Kidney-Bohnen und Marine-Bohnen liefern 6 bis 10 Gramm Ballaststoffe pro 1/2 Tasse, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu fördern.