Trainieren auf einem Trampolin während der Schwangerschaft

Wenn Sie auf ein Trampolin springen, kann dies zu einer gesunden Herz-Kreislauf-Übung geführt haben, bevor Sie schwanger wurden, aber nach der Empfängnis ist es wahrscheinlich an der Zeit, aufzuhören. In den meisten Fällen sollten Trampoline während der Schwangerschaft vollständig vermieden werden. In manchen Fällen kann ein Springen mit einem niedrigen Trampolin oder ein sehr kleines Trampolin mit der Zustimmung eines Arztes sicher sein - tun Sie dies jedoch nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Ein großes Trampolin in einem Hinterhofbereich. (Bild: jctitcomb / iStock / Getty Images)

Erstes Trimester

Während das erste Trimester Ihre körperliche Zusammensetzung oder Ihr Gewicht nicht ändert, ist dies eine wichtige Zeit für die Entwicklung Ihres Babys. Pregnancy.org empfiehlt, dass Sie von Ihrem Geburtshelfer während Ihres ersten Trimesters eine ärztliche Genehmigung erhalten, ein Trampolin zu verwenden. Das Springen auf einer unebenen Fläche kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich und / oder das Baby verletzen.

Zweites und drittes Trimester

Während des zweiten und dritten Trimesters kann Ihre Gewichtszunahme und Ihre Körperhaltung das Gleichgewicht und die Koordination beeinflussen, wodurch Sprünge besonders riskant werden. Die Gewichtszunahme in Ihrem Mittelteil kann Ihren Schwerpunkt verändern und die Art und Weise, wie Ihr Körper auf einem Trampolin landet, und das Gewicht verteilen. Sie sollten Übungen vermeiden, die ruckartige Bewegungen, schnelle Richtungswechsel, Sprünge oder Sprünge erfordern, um Stürzen oder Verletzungen zu vermeiden dich selbst. Nach dem ersten Trimester schränkt das Üben auf dem Rücken den Blutfluss ein. Lande nicht auf dem Rücken oder springe nach dem Liegen auf dem Rücken auf.

Während des zweiten und dritten Trimesters setzt Ihr Körper Relaxin frei, ein Hormon, das Ihre Gelenke lockert und Ihr Becken entspannt, um sich auf die Geburt vorzubereiten. Relaxin macht Sie anfälliger für Verletzungen und kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination reduzieren, beides notwendige Fähigkeiten, um auf einem Trampolin zu springen.

Sicherheitsvorkehrungen

Wenn Sie während der Schwangerschaft nicht auf ein Trampolin springen dürfen, können bestimmte Sicherheitsvorkehrungen das Verletzungsrisiko verringern. Wenn Sie alleine springen, ist sichergestellt, dass Sie keinen anderen treffen. Eine andere Person sollte sich jedoch in Sichtweite befinden, falls Sie Hilfe benötigen. Wenn Sie ein Sicherheitsnetz um das Trampolin legen, wird ein Sturz nicht verhindert, es kann jedoch helfen, Sie zu dämpfen. Wenn Sie alle Metallhaken, Rahmen und Federn mit einem Sicherheitspuffer abdecken, können Sie beim Herunterfallen Verletzungen oder Reißen vermeiden.

Verletzungssymptome

Wenn Sie fallen und glauben, dass Sie sich verletzt haben, rufen Sie 911 an. Gebärmutterhalskontraktionen, Brustschmerzen, Schwindel, ein schneller Herzschlag, Bauchkrämpfe oder Stiche und Schmerzen in der Hüfte oder im Rücken können auf innere Verletzungen hinweisen und ärztliche Hilfe erfordern. Weitere Verletzungssymptome sind Blutungen in der Scheide, vermehrte Schwellung der Füße, des Gesichts oder der Hände und das Auslaufen von Fruchtwasser.

Trampolingröße

Wenn Sie auf einem Trampolin springen möchten, sind Sie mit einem kleinen In-Home-Modell sicherer als mit einem großen Outdoor-Modell. Bei der kleineren Version ist es einfacher, nach unten zu springen, und Sie können Ihre Übung mit nur wenigen Zentimetern ausführen. Es ist jedoch wahrscheinlicher, dass Sie auf einem kleineren Trampolin zu Boden fallen, da weniger Material vorhanden ist, um Sie zu erwischen, wenn Sie stolpern.