Übungen, um dem Bauchnabel nach der Schwangerschaft zu helfen
Sie haben Ihr Baby zur Welt gebracht und sind bereit, Ihren Bauchnabel wieder in die Form vor der Schwangerschaft zu bringen. Während der Schwangerschaft hat Ihr Bauch an Gewicht zugenommen und Ihr Bauchnabelknopf kann nach außen ragen. Nach Angaben des University of Maryland Medical Center tritt dieser als Diastasis recti bekannte Zustand auf, wenn der Druck die Bauchmuskulatur trennt. Die Unterstützung des Bauchnabels nach der Schwangerschaft ist eine Frage der Zeit und der richtigen Übungen.
Eine junge Frau trainiert ihre Bauchmuskeln. (Bild: PIKSEL / iStock / Getty Images)Flattertritte
Flattertritte greifen den gesamten Mittelteil einschließlich des Rückens an. Legen Sie sich auf eine Trainingsmatte mit den Händen unter Ihrem hinteren Ende. Berühren Sie den Boden während der Übung nicht mit dem Rücken, um eine Belastung zu vermeiden. Legen Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie beide Beine fünf Zoll vom Boden entfernt an. Heben Sie Ihr rechtes Bein fünf Zentimeter höher an und senken Sie das linke Bein zum Boden hin ab. Wechseln Sie, ohne dass eines Ihrer Beine den Boden berührt, diese flatternde Bewegung mit Ihren Beinen. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch.
Beckenkippungen
Diese verwenden Ihre Bauchmuskeln, um Ihr Mittelteil vom Boden zu heben. Diese Bewegung wird dazu beitragen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und Ihren Bauchnabel nach innen zu ziehen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Seiten auf den Boden, um zusätzliche Unterstützung und Gleichgewicht zu schaffen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Hüften zur Decke. Heben Sie Ihre Hüften so weit wie möglich an oder bis Sie eine gerade Linie von den Knien bis zur Brust haben. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und senken Sie ihn langsam wieder ab. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.
Rumpfdrehungen
Diese Übung kann mit oder ohne zusätzliche Gewichte durchgeführt werden, um den Bauchnabel nach der Schwangerschaft zu unterstützen. Setzen Sie sich und setzen Sie Ihre Beine gerade vor Ihren Körper. Beugen Sie die Knie leicht und lehnen Sie sich um 45 Grad zurück. Halten Sie Ihre Hände direkt vor Ihrer Brust zusammen oder halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts und dann nach links und wiederholen Sie ihn für 15 bis 20 Wiederholungen. Lehnen Sie sich weiter zurück und heben Sie Ihre Füße für eine fortgeschrittene Version dieser Übung vom Boden ab.
