Diät, wenn sechs Wochen schwanger
Bei einer Schwangerschaft von sechs Wochen ist das einzige visuelle Zeichen, das eine Frau von ihrer Schwangerschaft hat, der rosa Indikator, der ihren Schwangerschaftstest als positiv ausweist. In diesem frühen Stadium der Entwicklung Ihres Babys - Sie können es nicht sehen -, aber es bildet bereits Lungen, eine Nase, einen Kiefer und einen Gaumen. Er hat winzige Gliederknospen, die zu Händen und Füßen werden, und sein Gehirn entwickelt sich rasch und komplex. Richtig zu essen, auch früh in der Schwangerschaft, ist für die weitere Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby unerlässlich. Besprechen Sie Ihre Essgewohnheiten mit Ihrem Geburtshelfer, um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung keine Lücken aufweist.
Die Ernährung ist besonders in der frühen Schwangerschaft wichtig. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Nicht für zwei essen
Es ist verlockend, zum Feiern eine Gallone Eiscreme zu öffnen, aber die Schwangerschaft lässt Sie nicht essen, was Sie wollen. Obwohl Sie im zweiten und dritten Trimester etwas mehr Nahrung benötigen - in der sechsten Schwangerschaftswoche benötigen Sie laut der American Pregnancy Association keine zusätzlichen Kalorien. Verzehren Sie weiterhin ausreichend Kalorien, um Ihr Gewicht aufrechtzuerhalten, was bei mäßig aktiven Frauen normalerweise bei rund 2.000 Kalorien pro Tag liegt.
Lebensmittel zu vermeiden
Mit all den Freuden, ein neues Baby zu erwarten, ergeben sich ein paar Opfer. Leider müssen Sie in der sechsten Schwangerschaftswoche und für den Rest Ihrer Schwangerschaft auf einige Lebensmittel verzichten. Werdende Mütter sollten rohes oder zu wenig gekochtes Fleisch, Fisch und Eier, nicht pasteurisierte Milch, Deli-Fleisch, geräuchertes Fleisch und Fisch sowie Weichkäse meiden - alle können gefährliche Krankheitserreger enthalten, rät die American Pregnancy Association. Ein mäßiger Koffeinkonsum ist in Ordnung, aber Sie sollten Alkohol in beliebiger Menge weglassen. Alkohol kann zu schweren Entwicklungsstörungen bei Ihrem ungeborenen Kind führen.
Lebensmittel zu essen
Ihre Ernährung in der frühen Schwangerschaft sollte alle Lebensmittelgruppen einschließen, einschließlich Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Milchprodukte, mageres Protein und gesunde Fette. Von besonderer Bedeutung im ersten Trimester ist ein Vitamin namens Folat, das zur Verhinderung von Neuralrohrdefekten wie Spina Bifida beiträgt. Folat kommt in Orangen, Blattgemüse, Rüben, Broccoli sowie in verstärkten Teigwaren und Müsli vor. Kalzium ist ein weiterer essentieller Nährstoff, der die Entwicklung von Zahn, Knochen, Herz, Nerven und Muskeln fördert. Nehmen Sie viel fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung auf, um eine ausreichende Calciumzufuhr sicherzustellen. Nehmen Sie ein pränatales Vitamin, um Ihre gesunde Ernährung zu ergänzen.
Beispieldiät
Die American Pregnancy Association empfiehlt, dass Sie drei kleine Mahlzeiten und drei Snacks pro Tag einnehmen, um Ihren Blutzucker- und Energiegehalt stabil zu halten. Versuchen Sie, ein Vollkornbrot mit Eiweiß zu kombinieren und bei jeder Mahlzeit irgendeine Form von Erzeugnissen zu verwenden. Zum Frühstück können Sie Haferflocken, Obst und ein Glas fettarme Milch trinken. Zum Mittagessen genießen Sie einen herzhaften Salat mit gegrilltem Hähnchenfleisch. Zum Abendessen können Sie Vollkornnudeln mit sautiertem Gemüse und dünn geschnittenem Steak mischen. Gute Snack-Optionen sind fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse mit Obst, Karotten- und Selleriestangen, Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, Nussbutter, Vollkorn-Cracker und fettarmer Käse.
