Können schwangere Frauen Pistazien essen?

Wenn Sie schwanger sind, sind Sie möglicherweise mit den Ratschlägen, die Ihnen gegeben werden, überfordert und machen sich Sorgen um jeden Bissen von Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Während bestimmte Lebensmittel während der Schwangerschaft vermieden werden sollten, können die meisten nahrhaften Lebensmittel Bestandteil Ihrer gesunden Ernährung sein. Pistazien sind nahrhafte Nüsse, die viele Nährstoffe liefern, die Sie während der Schwangerschaft benötigen. Erfahren Sie mehr über Nüsse und Schwangerschaft, damit Sie entscheiden können, ob Sie sie jetzt essen oder warten, bis Sie sie liefern.

Ein 1 Unze Das Servieren von Pistazien entspricht 49 Kernen. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Nüsse essen, während sie schwanger sind

Muttern liefern bestimmte Nährstoffe, von denen Sie mehr brauchen, wenn Sie ein Baby tragen. Eines der bemerkenswertesten ist Protein, das die richtige Entwicklung des Gewebes und der Muskeln Ihres ungeborenen Kindes fördert. Muttern sind auch eine gesunde Quelle für Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen können, eine Erkrankung, die die Mehrheit der Schwangeren befällt. What to Expect, eine Website von Heidi Murkoff, Schöpfer der Buchserie "What to Expect" für Eltern, stellt fest, dass Nüsse auch eine gesunde Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind. Diese gesunden Fette können das Gehirnwachstum Ihres Babys fördern.

Vorteile von Pistazien

Insbesondere Pistazien sind eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Schwangerschaftsdiät, weil Sie eine relativ große Menge davon für eine relativ geringe Anzahl von Kalorien und eine gesunde Dosis von mehreren Nährstoffen essen können. Eine Unze Pistazien hat 160 Kalorien und 12,71 g Gesamtfett, wobei nur 1,5 g davon die ungesunde, gesättigte Art ist. Pistazien liefern Ihnen auch fast 6 g Eiweiß und 2,8 g Ballaststoffe. Eine Portion Pistazien versorgt Sie auch mit Kalium, Kalzium, Folsäure und Eisen, allen Nährstoffen, die für das Wachstum eines gesunden Babys wichtig sind.

Bedenken über Pistazien

Pistazien sind nicht für alle schwangeren Frauen geeignet. Wenn Sie eine starke Familienanamnese mit Nussallergien haben, möchten Sie möglicherweise Pistazien sowie andere Nüsse aus Ihrer Ernährung entfernen, bis Ihr Baby geboren ist. Die US-Nachrichten berichten, dass bei einer Familienanamnese mit Nussallergien das Asthmarisiko Ihres Babys um 50 Prozent steigt, wenn Sie während der Schwangerschaft regelmäßig Nüsse, einschließlich Pistazien, essen. Sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer, wenn in Ihrer Familie Nussallergien bestehen, um festzustellen, ob Pistazien für Ihre Schwangerschaftsdiät geeignet sind.

Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung aufzunehmen

Wenn es keine Familienanamnese mit Nussallergien gibt, können Sie Pistazien in Ihre Schwangerschaftskost aufnehmen. Essen Sie sie einfach für einen gesunden und befriedigenden Snack oder fügen Sie sie zu Ihrem Lieblingsrezept hinzu. Hähnchenbrust in geschlagene Eier eintauchen und in zerdrückte Pistazien einrollen, um gebackene oder gegrillte Hühner gesund zu überziehen. Pistazien können für einen Nährstoffschub in Müsli, Haferflocken oder gefrorenen Joghurt eingestreut werden.