Kann ich trainieren, wenn ich 4 Wochen schwanger bin?

Die Übung ist während der gesamten Schwangerschaft im Allgemeinen sicher. Beginnen Sie jedoch nicht mit dem Training, bis Ihr Arzt Ihnen nach Ihrem ersten Schwangerschaftsabbruch die Erlaubnis erteilt. Wenn Sie keinen vorgeburtlichen Termin vereinbart haben, rufen Sie so schnell wie möglich Ihren Arzt an, damit Ihre Schwangerschaft bestätigt werden kann, und Ihr Arzt kann sich mit Ihren Trainingsbeschränkungen befassen.

Wenn Sie mit Ihrem Hund gehen, ist dies eine geeignete Übung, wenn Sie schwanger sind. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Leistungen

Sie und Ihr Baby können in der Regel während der gesamten Schwangerschaft von körperlicher Aktivität profitieren. Durch Bewegung können verschiedene unerwünschte Schwangerschaftssymptome gelindert werden. Viele Frauen fühlen sich während des ersten Schwangerschaftstrimenons aufgrund erhöhter Progesteronkonzentrationen erschöpft, aber das Gefühl extremer Müdigkeit wird wahrscheinlich erst nach ein paar Wochen beginnen. Andere häufige Symptome, die Sie im ersten Trimester erleben können, sind Rückenschmerzen, Verstopfung, Angstzustände, Stimmungsschwankungen und Völlegefühl. Bewegung beschleunigt die Geschwindigkeit, mit der sich Lebensmittel durch den Darm bewegen, wodurch Verstopfung und Blähungen gelindert werden. Übung verbessert die Stimmung durch Freisetzung von Endorphinen, wodurch Stimmungsschwankungen stabilisiert und Schwangerschaftsängste reduziert werden. Übung hilft auch dabei, besser zu schlafen. Arbeit und Entbindung sind einfacher, wenn Sie während der gesamten Schwangerschaft trainieren, da Ihre Muskeln stärker sind und Ihre Ausdauer für eine lange Push-Sitzung bereit ist.

Sicherheit

Wenn Sie vor der Schwangerschaft trainiert haben, können Sie Ihre Trainingsroutine normalerweise mit einigen Änderungen fortsetzen. Entfernen Sie Übungen, die plötzliche Richtungswechsel, Erschütterungen, Sprünge und Sprünge beinhalten. Ihre Gelenke sind während der Schwangerschaft entspannt und anfälliger für Verletzungen. Sie können immer noch Übungen machen, bei denen Sie nach vier Wochen in der Schwangerschaft flach auf dem Rücken liegen müssen, aber Sie müssen diese Übungen nach dem ersten Trimester abbrechen. Sie können Gewichte heben, solange Sie nicht mit maximaler Stufe heben. Wenn Übung zu Ihrer Routine gehört, beginnen Sie allmählich. Trainieren Sie 10 Minuten pro Tag und fügen Sie am Ende jeder Woche weitere 10 Minuten hinzu, bis Sie 30 Minuten Bewegung pro Tag erreichen. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übung auch wöchentlich. Bei heißem Wetter niemals im Freien trainieren; Überhitzung gefährdet Ihr Baby. Wenn Sie während des Trainings keine Konversation führen können, trainieren Sie zu stark.

Übungen

Schwangere Frauen sollten jede Woche mindestens 150 Minuten lang aerobe Aktivität mit mittlerer Intensität erhalten. Gehen, Schwimmen, Wasseraerobic und Yoga sind akzeptable Übungen für Schwangere. Schwangere Frauen können diese Übungen häufig von der vierten Schwangerschaftswoche bis zum Tag der Geburt des Kindes durchführen. Schwimmen und Wassergymnastik sind die Favoriten der Schwangerschaft, da sie Ihren Körper während des Trainings kühl halten, Schwellungen reduzieren und das Risiko von Gelenkschäden reduzieren. Wenn Sie vor der Schwangerschaft Läufer oder Jogger waren, können Sie normalerweise fortfahren, müssen jedoch zunächst die Genehmigung Ihres Arztes einholen. Radfahren ist eine geeignete Übung nach vier Wochen in der Schwangerschaft. Ein stationäres Fahrrad wird jedoch wegen der Sturzgefahr bevorzugt, insbesondere wenn sich die Schwerkraftverschiebung mit zunehmendem Magen verschiebt.

Überlegungen

Wenn Sie eine Fehlgeburt gehabt haben oder das Risiko einer komplizierten Schwangerschaft besteht, rät Ihr Arzt möglicherweise von einer Übung ab oder die Übungen, die Sie ausführen können, sind möglicherweise eingeschränkt. Wenn Sie Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, Vaginalblutungen oder aus Ihrer Vagina austretende Flüssigkeit verspüren, brechen Sie das Training ab und konsultieren Sie Ihren Arzt. Dies sind Symptome einer frühen Fehlgeburt. Wenn Sie Ihre Schwangerschaft nicht mit einem positiven Testergebnis bestätigt haben, sind dies ebenfalls Symptome Ihrer Periode und können darauf hindeuten, dass Sie nicht schwanger waren.