Kann ich mit einer zervikalen Bandscheibe trainieren?

Ihre Wirbelsäule ist eine Knochensäule, die Wirbel genannt wird, und harte, knorpelhaltige Scheiben, die die Wirbelsäule abfedern. Ein dickes Schutzband, unter dem sich eine gelartige Substanz befindet, umgibt die Scheiben. Wenn das Band, das die Bande umgibt, gerissen oder gebrochen wird, kann diese Gelsubstanz aus dem Band laufen und Druck auf die benachbarten Nerven ausüben, die das Rückenmark hinunterlaufen. Bei einem Bandscheibenvorfall betrifft dieser Druck die neun Halswirbel, die die Spitze der Wirbelsäule bilden, einschließlich am Hals. Die Folge können Schmerzen im Nacken und in den Schultern sowie Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Händen und Armen sein.

Ursachen

Bandscheiben können durch einen plötzlichen Stressor, wie zum Beispiel eine Nackenverletzung oder nach einer langsamen Beeinträchtigung der Wirbelsäule, einen Hernienbruch haben. Das Üben einer schlechten Haltung, z. B. ein Stürzen oder wiederholtes Ausführen von Drehübungen, trägt ebenfalls zu einem Bandscheibenvorfall bei. Da Nackenverletzungen schwerwiegend sein können und die Funktion des Rückenmarks gefährden können, ist es wichtig, vor Beginn der Übungen eine ärztliche Diagnose zu erhalten. Ihr Arzt wird Ihre Symptome besprechen, bildgebende Aufnahmen machen und Ihren Hals untersuchen, um eine Diagnose zu stellen. Besprechen Sie mit ihm die Übungen, die Sie normalerweise ausführen. Er wird wahrscheinlich Physiotherapieübungen empfehlen, um Ihre Schmerzen zu reduzieren und Flexibilität zu fördern.

Zeitrahmen

Wenn beim ersten Mal zervikale Bandscheibenschmerzen auftreten, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, den Hals nach einem Aufflackern ein bis zwei Tage zu ruhen. Möglicherweise leiden Nervenkrämpfe und Schmerzen, die das Training erschweren würden. In diesem Zeitraum können Sie durch Erhitzen von Eis und Wärme auf die Umgebung Erleichterung finden. Auch wenn es verlockend sein kann, sitzend zu bleiben, kann Bewegung die Nackenmuskulatur nach einem Aufflackern unterstützen und Steifheit beseitigen, die zu Nackenschmerzen beitragen kann. Durch sanfte Dehnübungen und Herz-Kreislauf-Übungen, die keine plötzlichen, ruckartigen Bewegungen verursachen, können Sie sich in den Tagen bis Wochen, in denen Ihr Nackenschmerzen nachlässt, besser fühlen.

Zu vermeidende Übungen

Bestimmte Übungen können zu viel Druck auf Nacken, Schultern oder Arme ausüben. Dazu gehört das Heben schwerer Gewichte, insbesondere derjenigen, die Sie über Kopf heben müssen. Lassen Sie sich hinunter, um Gewichte und mehr Wiederholungen zu reduzieren, anstatt die Belastung des Halses zu reduzieren. Intensive Herz-Kreislauf-Übungen, wie Sprinten oder Aerobic mit hoher Intensität, können auch die Wirbelsäule zu stark beanspruchen und Bandscheibenvorfälle beschädigen. Vermeiden Sie diese Übungen, um das Risiko weiterer Verletzungen zu verringern.

Übungen zum Durchführen

Obwohl Sie einen Bandscheibenvorfall haben, können Sie an den meisten Übungen teilnehmen, nachdem Ihr Aufflackern abgeklungen ist. Dazu gehören Wandern, Fahrradfahren und Schwimmen. Verbinden Sie diese Übungen mit sanften Dehnungsbewegungen für Nacken und Schultern. Wenn Sie von einer Seite zur anderen schauen, den Kopf nach einer Seite neigen, dann eine andere und die Arme über Kopf strecken, können Sie die Bewegungsfreiheit erhalten, die die Schmerzen reduziert. Vergessen Sie nicht, immer eine gute Haltung zu üben, ziehen Sie die Schultern leicht nach hinten und schauen Sie geradeaus.