Kann ich trainieren, wenn ich eine ausgestopfte Nase habe?

Regelmäßige Bewegung mit mittlerer Intensität kann Ihr Immunsystem stärken und Erkältungen und Infektionen reduzieren. Wenn Sie mit einer verstopften Nase trainieren, ist es unwahrscheinlich, dass sich Ihr Zustand verschlechtert, und Sie können sich sogar besser fühlen, wenn Sie die verstopfte Nase entlasten. Wenn jedoch Ihre verstopfte Nase von bestimmten anderen Symptomen begleitet wird, müssen Sie möglicherweise eine Pause machen.

Frau mit verstopfter Nase (Bild: Piotr Marcinski / iStock / Getty Images)

Richtlinien

Führen Sie Ihre Übungspläne durch, wenn sich kälteartige Symptome über dem Nacken befinden, wie z. B. eine laufende oder verstopfte Nase, Niesen oder eine Halsentzündung, sofern die Symptome nicht von Fieber begleitet werden. Halten Sie Ihr Training auf einem milden bis moderaten Niveau, und halten Sie sich an hochintensiven Übungen, bis Ihre Symptome abgeklungen sind. Wenn Sie auch eine Stauung in der Brust, Übelkeit, Husten in der Gruppe oder grippeähnliche Symptome haben, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm vorübergehend aufgeben.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie für Ihre verstopfte Nase ein abschwellendes Mittel einnehmen, kann dies Ihre Herzfrequenz während des Trainings beeinflussen. Abschwellungen, einschließlich Nasensprays und orale Medikamente, können Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck erhöhen. Überwachen Sie Ihren Puls während des Trainings, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb von 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bleiben. Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter in Jahren von 220 abziehen. Erkundigen Sie sich vor der Einnahme eines Abschwellungsmittels bei Ihrem Arzt, ob Sie an Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes, Glaukom, Schilddrüsenerkrankungen oder Problemen beim Wasserlassen leiden. Wenn Sie die Möglichkeit haben, das abschwellende Mittel einzunehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie während der Einnahme des Medikaments Sport treiben dürfen.

Optionen

Wenn Sie es gewohnt sind zu rennen oder generell mit hoher Intensität zu trainieren, sollten Sie zu einer milderen Übung wie Gehen, Yoga oder Radfahren mit mäßiger Geschwindigkeit wechseln. Halten Sie ein Tempo, das Ihre Herzfrequenz erhöht, aber ein Gespräch führen kann. Sie können die Dauer Ihres Trainings verlängern, um die Intensitätsänderung auszugleichen.

Überlegungen

Letztendlich müssen Sie davon ausgehen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit einer verstopften Nase trainieren. Wenn das Training Ihre Symptome verschlimmert, nehmen Sie sich ein paar Tage frei und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen. Steigern Sie Ihre Immunität in der Zukunft, indem Sie eine ausgewogene Ernährung einnehmen, ein gesundes Gewicht halten, bei Übergewicht allmählich abnehmen, ausreichend Schlaf bekommen und ein auf Ihr Fitnessniveau abgestimmtes Übungsprogramm implementieren, schlägt der American Council on Exercise vor.