Liste der Lebensmittel, bei denen Sie sich aufgebläht fühlen

Die meisten Menschen erleben gelegentlich Blähungen oder ein unangenehmes Gefühl im Unterleib. Häufige Ursachen sind übermäßiges Essen, Luftschlucken, prämenstruelles Syndrom und Verstopfung. Schwerwiegendere Ursachen sind Zöliakie und Eierstockkrebs. Wenn Ihre Symptome schwerwiegend oder langanhaltend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Andernfalls können einfache Lebensstilverschiebungen, wie das Vermeiden bestimmter Lebensmittel, dazu beitragen, die Symptome zu verringern.

Eine Nahaufnahme eines Hamburgers mit Belägen. (Bild: Paulesaule / iStock / Getty Images)

Fettiges Essen

Das Essen großer Mengen an fetthaltigen Lebensmitteln kann dazu führen, dass der Magen langsamer entleert wird, wie in den nationalen Informationsstellen für Verdauungskrankheiten (Clearinghouse) beschrieben, was zu Blähungen und Beschwerden führt. Um diese Auswirkungen zu vermeiden, reduzieren Sie besonders fettreiche Produkte wie gebratene Lebensmittel und fetthaltiges Fleisch und ersetzen sie durch fettarme Alternativen. Anstelle von Kartoffelchips, zum Beispiel, Popcorn aus der Luft mit natürlichen Kräutern bestäubt. Anstelle eines Speck-Cheeseburger sollten Sie eine gegrillte Hühnerbrust auf einem Vollkornbrötchen haben.

Milchprodukte

Während Lebensmittel auf Menschen unterschiedlich wirken, sind Milchprodukte nach Angaben des National Clearinghouse für Verdauungskrankheiten ein üblicher Gasverursacher. Das heißt, sie verursachen oft Blähungen. Gas und Blähungen können auch von Laktoseintoleranz herrühren oder der Unfähigkeit, den natürlichen Milchzucker, der als Laktose bekannt ist, zu verdauen. Wenn Milchprodukte Ihre Symptome zu verschlimmern scheinen, vermeiden Sie Kuhmilch und andere Milchprodukte wie Käse, cremige Saucen und Eiscreme. Nehmen Sie laktosefreie oder Mandelmilch mit Müsli und Kaffee zu sich und entscheiden Sie sich für Marinasauce anstelle von Alfredo für Pasta.

Salzige Lebensmittel

Salz ist reich an Natrium, ein Mineralstoff, das Ihr Körper braucht, aber den die meisten Amerikaner überkonsumieren, sagt die American Heart Association. Natrium enthält überschüssige Flüssigkeit in Ihrem Körper, was zu Blähungen führt und möglicherweise das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, wenn Sie zu viel konsumieren. Laut dem Verband kommen rund 75 Prozent der Natrium-Amerikaner in verarbeiteten und Restaurant-Lebensmitteln. Es wird hauptsächlich als Geschmacksverstärker und Konservierungsmittel in diesen Lebensmitteln verwendet. Um Blähungen zu vermeiden oder zu reduzieren, sollten Sie besonders natriumreiche Lebensmittel wie Dosen-Suppen und Gemüse, gerösteten Schinken und Tiefkühlkost vermeiden. Verwenden Sie statt Gewürzen mit Speisesalz natürliche Kräuter, Gewürze und Fruchtsäfte.

Bestimmte Obst und Gemüse

Gemüse und Obst sind wesentliche Bestandteile jeder gesunden Ernährung. Wenn Sie genug von diesen wertvollen Faserquellen essen, können Sie die durch Verstopfung verursachte Völlegefühl verhindern. Für manche Menschen verursachen bestimmte Sorten jedoch Gas und Völlegefühl, sagt das Clearinghouse. Gemüse, das zu Blähungen und Blähungen führen kann, umfasst Kreuzblütler wie Rosenkohl, Kohl, Broccoli und Blumenkohl, Spargel, Artischocken, Pilze und Zwiebeln. Birnen, Pfirsiche und Äpfel können ähnliche Wirkungen haben. Essen Sie stattdessen eine Vielzahl von weniger gasförmigen Früchten und Gemüse wie Beeren, Cantaloupe, Tomaten und Salat.