Liste der Lebensmittel, die den Körperfettanteil erhöhen
Das Mitführen von überschüssigem Fett kann ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen, insbesondere wenn das Fett tief im Bauchraum liegt. Dieses zusätzliche Fett, so genanntes viszerales Fett, schüttet Substanzen aus, die Ihren Körper in einen Zustand chronischer Entzündungen versetzen, wodurch das Erkrankungsrisiko erhöht wird. Die Nahrungsmittel, die Sie essen, wirken sich stark auf Ihren Körperfettgehalt aus. Wenn Sie über das Anhäufen von überschüssigem Fett besorgt sind, essen Sie meistens ganze, nahrhafte Lebensmittel und bewahren Sie die Mäste für gelegentliche Leckereien auf.
Gebackene Süßigkeiten enthalten einige ernste Kalorien, die Sie für die Gewichtszunahme auf Kurs bringen. (Bild: BWFolsom / iStock / Getty Images)Verarbeitete, gebratene und Fast Foods
Schritt weg vom Paket! Die verarbeiteten Nahrungsmittel, die ach so bequem sind, können Ihre Taille erweitern. Viele verpackte und verarbeitete Lebensmittel sind so konzipiert, dass sie die Grundbedürfnisse von Salz, Zucker und Fett ansprechen, ohne sich auf den Nährwert oder das Völlegefühl zu konzentrieren. Infolgedessen kann eine kalorienreiche Mahlzeit, die einen erheblichen Teil Ihres täglichen Kalorienbudgets beansprucht, dazu führen, dass Sie kurz danach hungrig werden. Zum Beispiel werden ein kommerzieller Fast-Food-Burger, große Pommes Frites und mittelschwere Cola (21 Unzen) 1.190 Kalorien zurücksetzen. Andere Heftklammern für Verkaufsautomaten können Ihre Kalorien steigern, und wenn Sie mit Portionsgrößen nicht vorsichtig sind, wird auch Ihr Körperfettanteil erhöht. Eine 2-Unzen-Portion Chips mit Grillgeschmack hat 272 Kalorien, während eine Portion Käsepuffs mit derselben Größe 242 Kalorien hat.
Gebackene Süßigkeiten und Leckereien
Sicher, Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Donuts und Kuchen dick sind, aber selbst so genannte "gesunde" Backwaren können einige schwere Kalorien einnehmen, die Sie auf Gewichtszunahme bringen. Beispielsweise hat ein großes, kommerziell hergestelltes Maismuffin mit einem Gewicht von etwa 5 Unzen 424 Kalorien, während ein 5 Unzen fettarmer Blaubeer-Muffin 355 Kalorien wiegt. Die meisten Muffins werden auch mit raffiniertem Mehl hergestellt, das zu schnellen Blutzuckeränderungen führt, die Sie kurz nach dem Essen hungrig machen.
Sie sollten insbesondere Backwaren mit Zuckerguss vermeiden. Eine offensichtliche Quelle für Kalorien und Zucker sind auch verzehrfertige Zuckergüter mit Transfetten. Diese Fette verstopfen Ihre Arterien und tragen zu Herzkrankheiten bei, und sie neigen eher dazu, Bauchfettzuwachs zu verursachen, selbst wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren, erklärt Wake Forest Baptist Medical Center.
Zuckerhaltige Getränke und Süßigkeiten
Zuckerhaltige Nahrungsmittel haben einen hohen Kaloriengehalt und einen niedrigen Nährstoffgehalt. Wenn Sie zu viele essen, werden Sie mit überschüssigem Körperfett belastet. Wie raffinierte Körner bewirken zuckerhaltige Lebensmittel eine schnelle Veränderung des Blutzuckerspiegels, was zu einem "Zuckerhoch" führt, gefolgt von einem Hungerausbruch. Und selbst kleine Portionen zuckerhaltiger Lebensmittel können einen erheblichen Teil Ihrer Kalorienzufuhr für den Tag beanspruchen. Beispielsweise hat eine einzelne Packung einer kommerziellen Erdnussbutter-Süßigkeit 229 Kalorien, während eine Portion von 20 Gummibärchen 174 Kalorien hat. Zuckerhaltige Getränke sind noch schlimmer, da Flüssigkeiten keine Zufriedenheit und Fülle wie Lebensmittel auslösen. Eine mittelgroße Fast-Food-Cola (21 Unzen) enthält 180 Kalorien, die alle aus Zucker stammen.
Verhindern Sie Fettleibigkeit und Gewichtszunahme, indem Sie Ihren gesamten Zuckerkonsum einnehmen. Dazu gehören Zucker aus Junk-Food sowie "gesunde" Lebensmittel mit Zuckerzusatz wie aromatisiertem Joghurt und Müsli - bis zu 9 Teelöffel für Männer und 6 Teelöffel für Frauen.
Vermeiden Sie die Erhöhung des Körperfetts mit gesunden Lebensmitteln
Viele der meisten Mastfutter sind vorverpackt und vorgefertigt. Daher können Sie es vermeiden, überschüssiges Körperfett zu gewinnen, indem Sie Ihre Ernährung mit unverarbeiteten Lebensmitteln füllen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit reichlich Produkte - gefroren oder frisch - schließen Sie fettarme Milchprodukte, Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung ein und essen Sie Vollkornprodukte und magere Proteine wie Eier, Hühnerfleisch und Tofu. Diese Nahrungsmittel sind vollgepackt mit den Vitaminen und Mineralien, die Sie benötigen, um sich energiegeladen und gesund zu fühlen, Ballaststoffe für die Verdauungsgesundheit und Blutzuckerkontrolle sowie Eiweiß für Völlegefühl und Muskelwachstum. Vermeiden Sie es, in die Falle zu geraten, ungesunde Fertiggerichte zu ergattern, indem Sie im Voraus planen und Mahlzeiten einpacken, die Sie unterwegs genießen können. Probieren Sie eine Orange oder eine Handvoll trocken gerösteter Nüsse als Snack oder essen Sie eine Gemüse- und Hühnerbrustverpackung oder einen hausgemachten Smoothie, wenn Sie eine tragbare Mahlzeit benötigen.
Denken Sie daran, dass Sie mit überschüssigen Kalorien Körperfett gewinnen, auch wenn diese aus gesunden Lebensmitteln stammen. Füllen Sie Ihre kalorienkontrollierte Diät mit gesunden Lebensmitteln, aber nehmen Sie die Gesundheit Ihrer Diät nicht als Lizenz, um so ungestraft zu essen, wie Sie möchten.
