9 Dinge, die Sonntag zu tun sind, um die beste Woche zu haben
Es überrascht nicht, dass sich nur wenige auf den Montag freuen. Sie haben die letzten zwei Tage verschlafen, so dass Ihre Körperuhr aus dem Gleichgewicht geraten ist, Sie sich einer neuen Woche mit Terminen und Pflichten stellen müssen und Ihre Freunde und Familienzeit pausieren müssen.
Ihr Sonntags-Setup kann Ihnen helfen, die Blahs von Montag zu schlagen - und eine bessere Woche zu haben. (Bild: Stocksy.com/Joe St. Pierre Fotografie) Aber Sie müssen den Wochenbeginn nicht fürchten. Versuchen Sie diese kleinen, aber sinnvollen Schritte, die Sie am Sonntag unternehmen, um Ihren Montag - und Ihre gesamte Woche - zu gewährleisten! - ist glücklicher und gesünder.
1. Kochen Sie das Frühstück für die ganze Woche.
"Es ist sehr schwer, sich gesund zu ernähren, wenn Sie hungrig sind und unter Zeitdruck leiden", sagt Patricia Bannan, MS, RDN und Autorin von Essen Sie richtig, wenn die Zeit knapp ist. Hier kommt die Essenszubereitung ins Spiel. Es ist gesünder, weil Sie Ihre eigenen Zutaten wählen, es ist billiger, weil Sie in großen Mengen kaufen und es ist eine erhebliche Zeitersparnis.
Frieren Sie die Smoothie-Zutaten in sieben Ziploc-Beuteln ein, die mit den Wochentagen beschriftet sind. Kochen Sie ein Dutzend Eier hart, damit Sie greifen und gehen können, oder schlagen Sie über Nacht Haferflocken mit Erdnussbutter und Banane auf. Ja, Ihr Morgen wird ein bisschen vorhersehbar sein, aber Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich an das gleiche Menü halten, die Gewichtszunahme abwenden, solange sie ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllen.
Wenn Sie ein Training für Montag buchen, werden Sie wahrscheinlich die ganze Woche trainieren. (Bild: Stocksy.com/Lumina) 2. Planen Sie Ihr Montagstraining.
Die Forschung zeigt, dass die Menschen an Montagen tendenziell mit Diät- und Bewegungsübungen beginnen (weil der Wochenbeginn mit einem Neubeginn in Verbindung gebracht wird). Nutzen Sie diese Denkweise, indem Sie ein Montag-Training planen.
„Der Sonntag ist immer ein Tag für die Woche“, sagt Tina Bindner, eine persönliche Trainerin in Plano, Texas. "Ich ermutige meine Kunden, sich für jeden Tag der Woche realistische Ziele zu setzen und zu schreiben, wie sie sich fühlen, wenn sie sie erreicht haben."
Verabreden Sie sich mit Freunden, machen Sie eine Online-Reservierung für einen Boutique-Fitnesskurs oder nehmen Sie an der Montags-Fitness-Session in Ihren Kalender teil.
3. Wechseln Sie Samstag und Sonntag.
Aus irgendeinem Grund planen die Menschen am Samstag lustige Aktivitäten und speichern die Besorgungen für Sonntag. Kein Wunder, dass 78 Prozent der Menschen am letzten Tag der Woche (auch als „Sunday Blues“ bezeichnet) ein Gefühl der Angst empfinden, laut einer Umfrage.
Geben Sie dem Sonntag etwas Action, indem Sie käsige Touristenorte in Ihrer Heimatstadt treffen, ein Picknick machen oder ein Date besuchen. Sie werden zu beschäftigt sein, um sich vor Montag zu fürchten, und Sie gehen glücklicher ins Bett.
Wählen Sie Ihre Trainingskleidung und -zubehör im Voraus aus, um Ihr Training zu entschuldigen. (Bild: Stocksy.com/Lumina) 4. Planen Sie Ihre Outfits.
Nach wenigen Minuten am Sonntagabend, um eine Handvoll Outfits für die Woche vorzubereiten, sparen Sie viel Zeit und Stress, so Jody Goodman Dinan, Ihr persönlicher Organisator. „Anstatt wertvolle Zeit auf der Suche nach einem verpassten Hemd zu verschwenden, konzentriert sich Ihre Energie auf die kommende Woche und alles, was Sie erreichen wollen“, sagt sie.
Wählen Sie drei Tage in der Woche Unterwäsche, Ober- und Unterteil aus und hängen Sie jedes Outfit auf einen Kleiderbügel. Machen Sie dasselbe für ein paar Trainingsoutfits.
5. Nehmen Sie ein heißes Bad 90 Minuten vor dem Schlafengehen.
Wenn Sie am Sonntagabend etwa eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen in einem heißen Bad einweichen, können Sie schneller einschlafen. Eine kleine Studie ergab, dass der Rückgang der Körpertemperatur, den Menschen erleben, wenn sie aus einem Whirlpool steigen, sie für einen schnelleren Abstieg vorbereiten.
Und wenn Sie vom Schlaf sprechen, versuchen Sie, an den Wochenenden nicht zu viel zu verschlafen. Andernfalls wird es für Ihre Körperuhr schwieriger, sich an Montag anzupassen.
Anderen zu helfen steigert auch Ihr eigenes Glück. (Bild: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro) 6. Freiwillige.
Die Wissenschaft hat längst bewiesen, dass Altruismus mit Gewichtsabnahme, niedrigerem Blutdruck und einem längeren, glücklicheren Leben verbunden ist.
Freiwilligenarbeit hat aber auch unmittelbare Vorteile: Menschen, die ihre Zeit verbringen, sind weniger gestresst, erleben weniger Job-Ausbrüche und haben ein besseres Gleichgewicht zwischen Beruf und Privatleben im Vergleich zu denen, die nach neuen Forschungsergebnissen nicht zurückgeben. Eine andere Studie fand heraus, dass Menschen, die freiwillig arbeiten, ironischerweise das Gefühl haben Mehr Zeit an ihren Händen.
Der Imbiss: Verbringen Sie den Sonntagmorgen oder -nachmittag gemeinnützige Arbeit, und der Montag fühlt sich entspannter an.
7. Investieren Sie in einen langsamen Kocher.
Wenn Sie keinen langsamen Kocher haben, wissen Sie nicht, was Sie vermissen. Werfen Sie einfache, leckere Zutaten in einen Topf (hier einige Ideen), stellen Sie den Timer ein und gehen Sie davon.
Sie haben das Abendessen für Montag zubereitet und können Ihre neue Zeit nutzen, um sich nach der Arbeit zu entspannen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem fröhlichen Blumenstrauß. (Bild: Stocksy.com/Leigh Love) 8. Legen Sie Blumen in die Küche.
Wissenschaftler der Harvard University haben ein hübsches und einfaches Heilmittel für den Morgen-Blues gefunden: Blumen in die Küche zu legen. Als Studienteilnehmer, die sich nicht als „Morgenmenschen“ betrachteten, zu einem kleinen Blumenstrauß aufwachten, der strategisch in ihrer amtlichen Routine - insbesondere in der Küche - platziert wurde, fühlten sie sich glücklicher, mitfühlender und erlebten einen Energiestoß, der den ganzen Tag andauerte.
Holen Sie sich einen Blumenstrauß auf einem Wochenend-Bauernmarkt oder schnappen Sie sich einen bei Ihren Besorgungen am Samstag.
9. Laden Sie eine Entspannungs-App herunter.
Die Technologie ist schlecht für uns, weil sie uns ungeduldig, abgelenkt und gestresst gemacht hat. Sie können diese Auswirkungen jedoch bekämpfen, indem Sie kostenlose Apps herunterladen, die Achtsamkeit und Gelassenheit fördern.
Einige Vorschläge: Mit Pocket Pond können Sie das bunte Schwimmen von Fischen anstarren, eine Aktivität, die nachweislich den Blutdruck senkt und die Stimmung verbessert. Die ruhige App lehrt Sie, vor dem Hintergrund von Naturgeräuschen zu meditieren. Und Omvana bietet inspirierende Sprecher, Hypnosespuren und Poesie. Ahh…
Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, um Ihre Körperuhr im Zeitplan zu halten. (Oder lassen Sie Ihre Katze es einfach für Sie tun.) (Bild: Stocksy.com/Jaki Portolese) Was denkst du?
Was tun Sie am Wochenende, um sich unter der Woche auf Erfolg einzustellen? Haben Sie Routinen, um den Montag erträglicher zu gestalten? Teilen Sie Ihre Tipps und Vorschläge mit anderen Lesern in den Kommentaren unten.
