9 Gründe, einem Laufclub beizutreten, unabhängig davon, ob Sie ein Neuling oder Ultrarunner sind

Sie denken vielleicht, dass Laufen eine einsame Aktivität ist - nur Sie und die freie Straße -, aber es muss nicht so sein. Für viele, die einer Laufgruppe oder einem Verein angehören, ist das Laufen ein soziales Unterfangen, der Inbegriff eines Mannschaftssports, in dem es einen kooperativen Geist gibt.

Eine laufende Gruppe vermittelt ein Gefühl der Gemeinschaft. (Bild: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)

Sogar die besten Rennsportler der Welt trainieren in Teams. In Iten, Kenia, dem Ort, an dem einige der schnellsten Menschen auf der Erde zu Hause sind, arbeiten Läufer religiös in Schrittgruppen zusammen, um sich auf ein großes Rennen vorzubereiten.

Das liegt daran, dass Gruppenlaufen einige erstaunliche Vorteile bietet. Von körperlich bis emotional - hier sind ein paar Gründe, warum Sie in diesem Jahr mit Freunden auf den Bürgersteig schlagen und einem Laufclub beitreten sollten.

1. Zeit vergeht

Wenn Sie alleine laufen, sind einige Tage brutal - jede Minute fühlt sich an wie eine Stunde, jede Meile ein Marathon. Wenn Sie jedoch mit anderen Leuten zusammen laufen, liegt Ihr Fokus nicht auf Ihrer Uhr. "Ich mag es, wie schnell die Meilen vorübergehen, wenn sie in Gespräche mit meinen Teamkollegen eintauchen", sagt Deena Kastor, Olympiasiegerin und Co-Autorin von Let Your Mind Run: Ein Memoir of Thinking My Way to Victory.

"Die Kunst der Ablenkung ist sehr mächtig", sagt der Trainer von John Honerkamp. "Ein schnellerer oder fitterer Läufer kann Ihnen helfen, die Zeit zu verbringen, indem Sie eine Geschichte erzählen oder Ihnen einige ermutigende Anekdoten geben."

Mit Freunden zu laufen macht einfach mehr Spaß, Punkt. Laut einer Studie der Abteilung für Präventivmedizin der Universität von Südkalifornien im Jahr 2013 trainieren die Menschen mehr, wenn sie es in einer Gruppe tun. Die Zeit vergeht, wenn Sie Witze über Blasen machen oder Wetten darüber abschließen, wer das nächste Rennen in der PR durchführen wird - Dinge, die nur ein anderer Läufer zu schätzen weiß!

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Ihre Laufgruppe kann Sie motivieren, aufzutauchen. (Bild: Caiaimage / David Mitchell / Caiaimage / GettyImages)

2. Eingebaute Verantwortlichkeit

Wenn Sie am Morgen ziehen, ist es leicht, sich von einem Lauf abzuhalten und die Schlummer-Taste zu drücken - es sei denn, Sie wissen, dass Ihre Gruppe auf Sie wartet, um aufzutauchen. Und die Forschung unterstützt es. Eine 2014 in BMC Women's Health veröffentlichte Studie ergab, dass die Rechenschaftspflicht gegenüber anderen ein Schlüsselfaktor für die Erleichterung regelmäßiger Bewegung bei Frauen ist.

Sogar erfahrene Läufer könnten von einer Gruppe profitieren, um sie zur Verantwortung zu ziehen, sagt Sabrina Wieser, zertifizierte Lauftrainerin und Mitglied von Adidas Runners NYC. "Ich erinnere mich an einen langen Lauf im strömenden Regen - ich wäre zu Hause geblieben, wenn es nur für mich gewesen wäre."

Honerkamp weist darauf hin, dass ein „Accountabili-Kumpel“ den Unterschied ausmachen kann. „Läufer steigen viel eher aus der Tür, selbst wenn sie nur einen anderen Läufer treffen müssen. Ich sage immer: "Du brauchst nur eine andere Person, um eine Gruppe zu bilden!"

3. Sie werden viel lernen

Durch den Zugang zu erfahrenen Teamkollegen und Trainern können Sie eine Fülle von Weisheit und Wissen erwerben, insbesondere wenn Sie noch nicht mit dem Sport vertraut sind. In einer Gruppe können Neulinge viele nützliche Strategien erlernen, darunter die wichtige Kunst des Schrittmachens, der Ernährung und der Anpassung, sagt Kastor. Er empfiehlt, die positiven Eigenschaften Ihrer Teamkollegen zu studieren und zu übernehmen. "Finden Sie heraus, welche Einstellungen und Eigenschaften sie zum Erfolg führen, und bauen Sie auf Ihr eigenes Arsenal an Stärken auf."

Laufgruppen können sich auch für erfahrene Sportler als wertvoll erweisen! Als erfahrene Läuferin profitiert Wieser enorm von ihrem Laufclub, in dem sie neue Trainingseinheiten und Techniken aufnimmt, um die Verletzungsgefahr zu senken.

Honerkamp stimmt zu: "Ich lerne immer noch und ich arbeite seit 35 Jahren und trainiere seit 25 Jahren." Neben guter Form und Technik können Sie auch Empfehlungen für Gesundheitsdienstleister erhalten, die auf Läufer ausgerichtet sind, fügt er hinzu. Auf der Suche nach einem seriösen Fußpfleger, Ernährungsberater oder Akupunkteur? Die Chancen stehen gut, dass jemand in Ihrer Gruppe nur den Experten kennt, der helfen kann.

4. Sie werden nie gelangweilt

Allein laufen ist Routine. Wahrscheinlich hören Sie dieselbe alte Wiedergabeliste, gehen denselben Weg und halten das gleiche Tempo. Aber in der Gruppe läuft viel mehr Abwechslung, was die Dinge frisch und interessant hält. Sie chatten mit mehreren Teamkollegen, probieren verschiedene Trainings aus und erkunden unbekannte Wege.

Wenn Sie ein urbaner Läufer sind, fühlen Sie sich vielleicht sogar als Tourist in Ihrer eigenen Stadt, wenn Sie neue Sehenswürdigkeiten zu Fuß entdecken. Erinnern Sie sich an das coole Café, das Sie auf der Meile 5 passiert haben? Kehre dorthin zurück, um einen Latte mit deinen Trainingskollegen zu machen.

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5. Du drückst dich härter

Haben Sie schon einmal festgestellt, dass Sie in Gruppenfitnesskursen oder im Fitnessstudio, in dem Sie beobachtet werden können, härter arbeiten? Das Gleiche gilt für Gruppenrennen - Menschen neigen dazu, in Anwesenheit anderer besser zu sein. Dieses Phänomen, das als soziale Erleichterung bezeichnet wird, spricht für unsere angeborene Wettbewerbsfähigkeit - niemand möchte das schwächste Glied sein.

In einer Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal für Sport- und Bewegungspsychologie veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person im Durchschnitt um 24 Prozent verbessert wurde, wenn sie mit einem fitteren Partner trainiert wurde.

Eine weitere Studie der Kansas State University aus dem Jahr 2012 zeigte, dass die Teilnehmer ihre Trainingszeit und -intensität um etwa 200 Prozent erhöhten, wenn sie mit Partnern trainierten, von denen sie glaubten, dass sie in besserem Zustand sind!

Deshalb ist es wahrscheinlicher, dass Sie schwierige Workouts aus dem Weg räumen und im Gruppenlauf steilere Hügel hinauffahren - Sie möchten mit dem Rudel Schritt halten. Dies bedeutet, dass Sie schneller und weiter in einem sozialen Umfeld unterwegs sind. Dies ist eine gute Nachricht für Läufer, die sich für PR interessieren.

Willst du dich noch härter drängen? "Ein Läufer, der eine Gruppe führt, arbeitet schätzungsweise zehn Prozent härter als alle anderen", sagt Honerkamp. Er fügt hinzu, dass Teamkollegen die Führung wechseln sollten, damit die gesamte Gruppe davon profitiert.

Ihre neuen besten Freunde könnten nur in Ihrem Laufclub sein. (Bild: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)

6. Du bekommst einen Cheer Squad

Manchmal ist ein freundliches Wort genau das, was Sie vorauspflügen müssen, wenn Sie sich geistig oder körperlich nicht gut fühlen. Eine im britischen Journal of Health Psychology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 hat gezeigt, dass ein Workout-Buddy die Anzahl der körperlichen Aktivitäten erhöht, insbesondere wenn der Partner ermutigend und unterstützend ist.

Kastor konnte nicht mehr zustimmen. "Wir haben alle schlechte Tage, aber wenn Sie in einer guten Gruppe sind, sind Ihre Teamkollegen da, um Sie zu verbessern, Ihnen eine bessere Perspektive zu geben oder Sie durch Ihr Potenzial zu ziehen." Und es geht in beide Richtungen - Unterstützung für Teamkollegen nicht Sie motiviert sie nur, füttert aber auch Belohnungszentren unseres Gehirns. Ein Sieg, ein Sieg.

Teamkameradschaft ist am Renntag besonders wichtig. "Nicht jeder Lauf oder jedes Rennen wird gut laufen, daher ist es großartig, ein Team zu haben, auf das man sich verlassen kann", sagt Honerkamp. "Es braucht oft ein Dorf, um jemanden zu trainieren und einen Marathon zu laufen, also Stärke in Zahlen."

Wieser weiß es aus erster Hand. Als sie den New York City Marathon lief, kamen ihre Adidas-Teamkameraden in Scharen heraus, um sie anzufeuern. "Sie sehen die vertrauten Gesichter, mit denen Sie beim Marathonlauf trainiert haben, und fühlen sich im Sinne von" Hey, das sind meine Leute, und sie sind für mich da. " Es gibt kein besseres Gefühl als das. “

7. Du wirst erstaunliche Leute treffen

Als Wieser nach New York zog, kannte sie niemanden. "Das Treffen mit neuen Leuten ist ein Plus für das Laufen mit einem Verein", sagt sie. „Jetzt habe ich eine Gruppe mit den gleichen Interessen. Wir teilen mehr als nur Laufen. Einige meiner Teamkollegen sind wirklich enge Freunde geworden. “

Honerkamp stimmt zu: "Läufer akzeptieren Läufer, egal woher Sie kommen oder wie schnell Sie sind." Mit der Zeit kann sich eine Laufgruppe wie eine Familie fühlen, sagt er. Vielleicht finden Sie sogar Ihren zukünftigen Lebenspartner in Ihrer Schrittmachergruppe. "Ich hatte mehrere Läufer, die ihren Ehepartner in meinen verschiedenen Laufgruppen getroffen haben. Es macht also Spaß, Pseudo-Matchmaker zu spielen."

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8. Sie bauen Selbstwertgefühl auf

Der Beitritt zu einer neuen Laufgruppe fühlt sich vielleicht wie ein erster Schultag an - Sie werden am Anfang wahrscheinlich ein bisschen schüchtern, ängstlich oder eingeschüchtert sein und sich fragen, wie Sie sich mit anderen messen können. Wenn Sie jedoch schnell mit Ihrem Team Schritt halten und ihre positive Stimmung aufsaugen, werden Sie sich sicherer fühlen.

„Durch soziales Laufen können Sie in vielerlei Hinsicht Ihr Vertrauen stärken“, sagt Kastor. „Bekommen Sie ein Kompliment von Ihrem Teamkollegen? Es ist so viel wert. “Der größte Ansturm der Selbstachtung kommt jedoch von innen, sagt sie.

"Wenn Sie müde oder unmotiviert auftauchen und die Arbeit unabhängig davon erhalten können, bestätigt dies Ihre eigene Fähigkeit", sagt sie. Mit anderen Worten: Gruppenlaufen ist der perfekte Kontext, um herauszufinden, wozu Sie in der Lage sind - sowohl geistig als auch körperlich - was in der Regel mehr ist, als Sie jemals für möglich gehalten hätten. Wenn Sie erst einmal Ihre mentale Stärke erreicht haben, bauen Sie eine Menge Selbstzufriedenheit und Selbstwertgefühl auf.

9. Es ist freie Therapie

Laufen selbst ist therapeutisch. Ein guter, langer Lauf kann den Kopf frei bekommen und sogar meditativ sein. Aber soziales Laufen bringt diese Vorteile auf die nächste Stufe. Umgeben von Freunden, denen Sie vertrauen, greifen gelegentliche Chats beim Laufen häufig zu ernsteren, persönlichen Themen. "Wir lachen und weinen zusammen", sagt Wieser und fügt hinzu: "wir reden über absolut alles."

Kastor hat einige der intimsten Gespräche ihres Lebens geführt, während er mit Teamkollegen lief. „Wenn wir da draußen sind, möglicherweise von Müdigkeit beeinflusst, verleihen wir die verwundbarsten Teile von uns. Einige der lohnendsten Laufmomente öffnen sich, es ist keine Schande, aber es ist das Privileg, die tiefsten Teile von uns zu teilen und dafür akzeptiert und respektiert zu werden. “

Und genau wie in der Therapie bleibt alles, was Sie teilen, vertraulich und privat. „Was auf der Flucht gesagt wird, bleibt auf der Flucht“, sagt Kastor.