8 Möglichkeiten, nein zu sagen, ohne sich gemein zu fühlen
Sie haben vielleicht gehört, dass es gesagt wurde: "Manchmal sagt jemand" Nein "zu jemandem," Ja "zu sich selbst" - zu Ihren emotionalen Bedürfnissen, Ihren Wünschen, Ihren Träumen oder sogar Ihrer Sicherheit. Aber zu wissen, dass die Praxis klug ist und darauf zu reagieren, ist völlig anders. Wenn Sie "die Krankheit zum Gefallen haben" und die Sorge darüber, dass Sie andere herabsenken oder als gemein oder selbstsüchtig erscheinen, kann das Erscheinen Ihrer persönlichen Grenzen entmutigend wirken.
"Nein" zu sagen ist nicht immer eine schlechte Sache. (Bild: Tom Werner / DigitalVision / GettyImages)Glücklicherweise müssen Sie nicht handeln oder sich gemein fühlen, um eine Anfrage oder Einladung abzulehnen. Wenn Sie dazu neigen, zu oft zu viel zu engagieren, wenn Ihre innere Stimme etwas anderes vorschlägt, sollten Sie die folgenden Strategien in Betracht ziehen. Du kannst dein freundliches, großzügiges Selbst und gleichzeitig deine Grenzen halten.
1. Denken Sie daran: Wenn Sie „Nein“ sagen, können Sie Beziehungen speichern
"Aber ich werde ihre Gefühle verletzen!" Klingt bekannt? Es mag sich anfühlen, als würde das Abweisen einer Person die Gefühle der Person schützen, aber häufig sagt "Ja", wenn "Nein" sich richtig anfühlt, könnte dies zu Unmut auf der Straße führen. Und Ressentiments können Beziehungen zerstören, so das Gottman Institute.
"Wenn unsere Leute Dinge tun, mit denen wir nicht in Ordnung sind, aber wir sagen es nicht, werden diese Probleme im Laufe der Zeit immer größer", sagt Shadeen Francis, Ehe- und Familientherapeut. "Wenn die Probleme weiterhin auftreten, aber niemals angegangen werden, werden unsere Wut und Ärger letztendlich zu Groll." Sich klare und gesunde Grenzen zu setzen, hilft dagegen allen Beteiligten.
Wenn Sie versucht sind, "Ja" nur unverbindlich zu sagen, denken Sie an die Sauerstoffmasken-Analogie. (Bild: Hispanolistic / E + / GettyImages)2. Verwenden Sie die Sauerstoffmasken-Analogie
Wenn Sie im Flugzeug sind, werden Sie angewiesen, zuerst Ihre eigene Sauerstoffmaske aufzusetzen, bevor Sie jemand anderem helfen. Das sollte auch für die Selbstversorgung gelten. Sie können nicht wirklich helfen, unterstützen oder bei anderen so präsent sein, wenn der eigene emotionale Tank zur Neige geht.
Die Tatsache, dass Sie besorgt sind, Nein zu sagen, ohne scheinbar gemein zu sein, zeigt, dass Sie eine fürsorgliche Person sind. Behalten Sie dies im Hinterkopf und konzentrieren Sie sich auf Mitgefühl für sich selbst und diejenigen, die sich um Sie kümmern - denn wirklich fürsorgliche Menschen wollen, was für Sie das Beste ist.
"Grenzen sind keine Ablehnung einer anderen Person, sondern ein mitfühlender Akt, für sich selbst einzutreten!" sagt Francis. "Es ist viel freundlicher in Ihrer Beziehung, Ihre Grenzen, Wünsche und Bedürfnisse einzuhalten, als zu vermeiden," Nein "zu sagen, indem Sie dem Thema zustimmen oder es vermeiden."
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3. Geben Sie eine Alternative an, mit der Sie sich wohl fühlen
"Nein" muss das Gespräch nicht beenden oder Teile ausschließen, für die Sie sich entschieden haben. Durch die Bereitstellung einer Alternative können Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche schützen, ohne die andere Person abzulehnen.
"Ich bevorzuge es immer, Menschen dabei zu helfen, einen liebevoll ehrlichen Weg zu finden, um" Nein, danke "zu sagen, anstatt eine Anfrage zu ignorieren, kurz zu sein oder eine Lüge zu finden", sagt Lisa Lovelace, eine anerkannte Psychologin und Gründerin von Synergy eTherapy. "Sei höflich, sei gnädig und sei ehrlich."
Wenn jemand Sie zu einer Party einlädt, aber soziale Angst es Ihnen zum Beispiel alles andere als reizt, könnten Sie sagen: "Ich werde es nicht zur Party schaffen, aber ich würde Sie gerne zu einem anderen Zeitpunkt sehen. Wie wäre es? Mittagessen am nächsten Dienstag? "
Es ist in Ordnung, Ihre Sicherheit und Ihr Wohlbefinden vor den Gefühlen anderer zu betrachten. (Bild: Portra / E + / GettyImages)4. Wenn es hilft, dich zu schützen, lüge
Eine Ausnahme von der Ehrlichkeitsrichtlinie betrifft Ihre persönliche Sicherheit. Wenn dir jemand Unbeholfenes gibt, vertraue deinem Bauch. Der Sicherheitsexperte Gavin de Becker schrieb in "Das Geschenk der Angst": "Intuition hat in mindestens zwei wichtigen Punkten immer Recht. Sie ist immer die Antwort auf etwas. Sie hat immer Ihr Bestes im Herzen."
Wenn jemand in einem Café neben Ihnen sitzen möchte und Sie sich nicht wohl fühlen, sagen Sie, was immer Sie wollen, um Ihre Grenzen zu wahren - selbst wenn es trügerisch ist. Selbst dann müssen Sie nicht auf eine Art und Weise reagieren, die sich gemein anfühlt. Sie könnten zum Beispiel sagen: "Ich warte auf jemanden".
5. Planen Sie „You Time“ wie eine Besprechung
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sich um Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu kümmern, wird dies konkreter und weniger leicht, auf der Strecke zu bleiben, wenn andere Ihre Zeit fordern. Lovelace empfiehlt, "Sie Zeit" zu blockieren und es dann ernst zu nehmen.
"Behandeln Sie diese" Sie-Zeit "als eine echte Veranstaltung, die nicht doppelt gebucht werden kann", sagt sie. "Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt wirklich ein geplantes Ereignis haben, ist es weniger stressig," Nein "zu sagen. Selbst wenn es nur 30 Minuten zu Fuß oder zwei Stunden sind, um die Zeitung zu lesen und Kaffee zu trinken, wenn Sie einen Zeitplan festlegen Zeit für sich selbst wird es Ihnen leichter fallen, Nein zu sagen. " Sie haben auch einen ausgewogeneren Zeitplan und mehr Energie für die Teilnahme an gesellschaftlichen Veranstaltungen, an denen Sie teilnehmen möchten.
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6. Verwenden Sie direkte "I" -Anweisungen
Wenn man sich beim Ablehnen eines Angebots auf seine Bedürfnisse und Gefühle konzentriert, kann dies dazu beitragen, die Gefühle der Gemeinheit zu reduzieren, sagt Francis, und direkte Aussagen sind ideal.
"Statt zu sagen: 'Nein, ich möchte nicht mit dir gehen, weil du immer so lange brauchst, um mich fertig zu machen, und dann warte ich fast die ganze Nacht auf dich', es ist genug zu sagen: 'Nein, danke "Ich will nicht gehen", sagt sie. "Wenn die Person einer tieferen Erklärung nachgeht, konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle und nicht auf die Logistik:" Ich fühle mich oft ungeduldig oder unbehaglich, wenn wir zu diesen Ereignissen gehen, und ich möchte lieber etwas anderes tun. "" (Sie können eine Alternative zu # 3 anbieten.) .)
Ihr Gastgeber wird in Ordnung sein, wenn Sie nicht erscheinen. (Bild: Hinterhaus Productions / DigitalVision / GettyImages)7. Betrachten Sie die Situation in umgekehrter Richtung
Nehmen wir an, Sie möchten nicht an einer Versammlung teilnehmen, da dies die einzige freie Nacht in der ganzen Woche ist und Sie möglicherweise zusätzlichen Schlaf benötigen. Nun stellen Sie sich vor, Sie veranstalten die Versammlung. Sie laden eine Freundin ein, die anwesend ist, nur um herauszufinden, dass sie gestresst und erschöpft aufgetaucht ist und nur für Sie da war. Sie könnten dankbar sein, dass sie sich die Mühe gegeben hat, aber Sie kümmern sich auch um das Wohl Ihrer Freunde.
Schuldgefühle bei der Aussicht, "Nein" zu sagen, rührt häufig von der Annahme her, dass Sie die andere Person verletzen werden und dass sie sich rächen werden, sagt die Psychologin Ellen Hendriksen. "Vielleicht wird Ihr Antragsteller vorübergehend enttäuscht sein, aber verstehen und dann woanders Hilfe bekommen", schreibt sie über Quick and Dirty Tips.
8. Stärkere "Nein" laden stärkere "Ja" ein
Das Sprichwort ist wirklich wahr. Jedes Mal, wenn Sie einer Person oder einer Gelegenheit "Nein" sagen, sagen Sie unweigerlich "Ja" zu etwas anderem. Niemand kann an zwei Orten sein oder alles auf einmal erledigen.
Wie der Fernsehproduzent Shonda Rhimes im Jahr des Yes schrieb: Wie man ihn tanzt, in der Sonne steht und seine eigene Person ist: "Das Glück kommt davon, so zu leben, wie man es braucht, wie man will. Wie es deine innere Stimme sagt. Glück entsteht dadurch, dass du bist, wer du wirklich bist, anstatt von dem, von dem du denkst, dass du es bist.
Eine koreanische Studie aus dem Jahr 2010 verband ein Gefühl der Machtlosigkeit - was passieren kann, wenn Sie sich dazu verpflichtet fühlen, "Ja" zu den meisten anderen Menschen zu sagen - mit Depressionen. Erinnern Sie sich also bei jedem schwierigen "Nein" daran, dass sich Ihr Wohlbefinden lohnt.
