8 Wege, auf denen ich 16 Jahre nüchtern geblieben bin
Während es für viele Menschen nüchtern ist, nüchtern zu werden, kann es noch schwieriger sein, nüchtern zu bleiben. Laut einer in Evaluation Review veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2007 wird nur ein Drittel der Alkoholiker und Drogenabhängigen, die weniger als ein Jahr nüchtern sind, auch so bleiben.
Nüchtern zu bleiben ist nicht einfach, aber es lohnt sich. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages)"Aufhören zu trinken ist nicht der schwierige Teil. Die eigentliche Herausforderung besteht darin, angehalten zu bleiben", sagt der Suchtspezialist Paul Hokemeyer, Ph.D. Die gute Nachricht ist der gleichen Studie zufolge, je länger Sie nüchtern bleiben, desto höher sind Ihre Chancen, auf diese Weise zu bleiben.
Für die meisten Menschen, die sich mit langfristiger Nüchternheit befassen, darunter auch ich, ist die Entscheidung, mit dem Trinken aufzuhören oder Drogen zu nehmen, nur der erste Schritt ihrer Genesung - und wenn es gelingt, die Abstinenz aufrechtzuerhalten, ist dies oft mit viel Arbeit verbunden.
"Menschen, die aufhören zu trinken, müssen die unglaubliche Lücke füllen, die geschaffen wird, wenn sie die Flasche mit Menschen, Orten und Dingen, die unterstützend, reparativ und heilsam sind, ablenken, beschämen und zerstören", sagt Dr. Hokemeyer.
Hier sind all die Dinge, die mir - und vielen anderen - geholfen haben, langfristig Nüchternheit zu erreichen.
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1. Rehab
Das erste, was ich nach meiner Entscheidung für eine ernste Entscheidung tat, war, mich in einer stationären Rehabilitationseinrichtung zu untersuchen. Eine Rehabilitation ist zwar keine Voraussetzung für eine Genesung, aber viele Menschen halten es für ein hilfreiches Tor in die Genesungswelt.
Es bietet Ihnen nicht nur einen vorübergehenden sicheren Zufluchtsort vor den Versuchungen der Außenwelt, sondern bietet auch viele hilfreiche Werkzeuge und Methoden zur Behandlung Ihrer Sucht, einschließlich täglicher Therapiesitzungen, einer Einführung in die 12 Schritte und der Kontaktaufnahme mit Gruppen wie AA und NA und ein sicherer Ort, um mit anderen Menschen in Kontakt zu treten, die an derselben Krankheit leiden.
"Wohnheime sind für Menschen, die physisch aus einem zerstörerischen Leben entfernt und in einen sicheren, geschlossenen Raum gebracht werden müssen, in dem sie physisch von ihrer Sucht entgiften können und die durch ihre Sucht hervorgerufene Instabilität stabilisieren können", sagt Dr. Hokemeyer.
Ein Missverständnis über Reha ist, dass es für viele Menschen finanziell unerreichbar ist. Während einige der Behandlungszentren, von denen Sie lesen, Tausende von Dollar pro Woche kosten können, gibt es andere, die viel weniger kosten und sogar einige, die kostenlos sind. Denken Sie daran, dass viele Einrichtungen Stipendien und Finanzierungen anbieten, und manche sind krankenversichert. Bevor Sie eine stationäre oder ambulante Einrichtung als Option ausschließen, sollten Sie daher unbedingt Ihre Forschung durchführen.
Wenn Sie von Menschen umgeben sind, die das gleiche Ziel haben, nüchtern zu bleiben, können Sie Ihre Ziele erreichen. (Bild: Caiaimage / Rafal Rodzoch / Caiaimage / GettyImages)2. Treten Sie einer Supportgruppe bei
Während Gruppen wie AA und NA nicht für jeden etwas sind und im Laufe der Jahre zu Kontroversen geführt haben, behaupten viele Menschen (ich eingeschlossen), dass sie ein entscheidender Teil der Aufrechterhaltung von Nüchternheit sind. AA bot mir nicht nur ein Regimentprogramm zur Behandlung meines Zustands an, sondern gab mir auch Hoffnung.
"Abhängigkeiten gedeihen isoliert, und sie werden in reparativen Beziehungen geheilt. Unterstützungsgruppen sind ein großartiger Ort, um diese Beziehungen zu finden", sagt Dr. Hokemeyer. "In ihnen finden Sie Trost und Wissen von anderen Menschen, die auf derselben Straße wie Sie unterwegs sind."
Ich kann mir keine Realität vorstellen, in der ich in meinen 20ern und 30ern ohne die Unterstützung und Begleitung anderer Alkoholiker und Süchtiger, die mit derselben Krankheit zu kämpfen hatten, nüchtern geblieben wäre. Sie zeigten mir auch, was mein Leben sein könnte. Viele von denen, die nüchtern blieben, erreichten große Dinge, pflegten gesunde Beziehungen und erreichten ein Glück, von dem sie nicht glaubten, dass es möglich wäre. Als mein Leben schließlich zusammenkam, konnte ich diesen Zweck auch für andere Personen erfüllen, die Schwierigkeiten hatten.
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3. Die 12 Schritte ausführen
Die Grundlage der meisten suchtbezogenen Unterstützungsgruppen, einschließlich AA, NA, CA und OA, sind die 12 Schritte - ein umsetzbarer Satz von Leitprinzipien, die Süchtigen dabei helfen, körperliche und geistige Nüchternheit zu erreichen. "Die 12 Schritte sind ein Weisheitspfad, um ein Leben mit Sinn und Sinn zu leben, anstatt Verzweiflung und Zerstörung", sagt Dr. Hokemeyer. "Sie geben Kontext und Richtung in einer oft chaotischen und überwältigenden Welt."
Obwohl die Schritte überwältigend wirken können, sollten sie nicht über Nacht gemacht werden - und zum Glück müssen Sie sie nicht alleine machen. Es wird empfohlen, sie mit Hilfe eines Sponsors abzuschließen, der als Mentor im Wiederherstellungsprogramm dient. Die Person, die Sie als Sponsor wählen, ist normalerweise jemand, der länger nüchtern war als Sie und die 12 Schritte bereits abgeschlossen hat. Manche Menschen brauchen Monate oder sogar Jahre, um durchzukommen, aber nach ihrer Fertigstellung behaupten viele, dass sich ihr Leben und ihre Beziehungen auf wundersame Weise verändern.
Bei meiner ersten Genesung waren die Schritte etwas entmutigend. Als ich sie zuerst durchgelesen hatte, wusste ich nicht, wie sie mir helfen würden, nüchtern zu bleiben und zu bleiben, aber mein Sponsor versicherte mir, dass sie es tun würden. Die ersten drei habe ich während der Behandlung abgeschlossen und den Rest im folgenden Jahr durchgearbeitet.
Als ich jeden Schritt vollendete, begann ich zu verstehen, wie nützlich sie waren. Sie haben mir nicht nur gezeigt, wie meine Sucht mein Leben beeinflusst hat, sondern auch, wie sie andere Menschen beeinflusst hat. Ich fing an zu verstehen, warum ich tat, was ich tat und wie all meine Unsicherheiten und Ängste mich zu destruktivem Verhalten führten.
Ich habe gelernt, die Vergangenheit zu akzeptieren und in die Zukunft zu schauen. Wie kann man an Gott glauben und um Vergebung bitten? Ich habe gelernt, andere wiedergutzumachen - was im Grunde eine nachdenkliche und umfassende Entschuldigung ist. Ich lernte auch, effektiv mit anderen zu sprechen und gesunde Beziehungen zu pflegen, um mich in Zukunft vor Wiedergutmachung zu retten.
Es muss keine formelle Mediationssitzung sein, um von Vorteil zu sein. (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)4. Gebet und Meditation
Wenn ich das Wort "Gott" hörte, fühlte ich mich unwohl. Ich habe nicht geglaubt und konnte das Konzept einer Macht, die größer ist als ich, nicht verstehen. "Stehen Sie vor einer Welle", schlug mein Sponsor vor. "Versuchen Sie es zu stoppen." Aus irgendeinem Grund machte das für mich Sinn, also war mein Gott anfangs der Ozean.
Mein Haus war in der Nähe des Strandes, also ging ich jeden Morgen hinunter, betete morgens und meditierte, als sie vorschlug. Manchmal bat ich Gott, die Besessenheit zu trinken aufzuheben, andere Male, um die Macht zu haben, das Richtige zu tun. Ich konnte nicht verstehen, wie sie etwas bewirken konnten, und ich glaubte kaum daran, was ich tat. Aber die Worte des Programms, "fälschen Sie es, bis Sie es schaffen", haben mich am Laufen gehalten.
All die Gebete und die Meditation schienen zu helfen. Mein Geist fühlte sich ruhiger und besorgte Gedanken beruhigten sich etwas. Also setzte ich den Prozess fort und glaubte schließlich wirklich an Gott. 16 Jahre später identifiziere ich mich sogar mit der organisierten Religion.
5. Therapie
Die Therapie ist ein großer Teil jeder stationären oder ambulanten Rehabilitation und hat meine Genesung beeinflusst. Selbst wenn Sie sich für eine Reha-Behandlung entscheiden, sollten Sie in Betracht ziehen, professionelle Hilfe in Form eines Psychiaters, Psychologen oder Suchtfachmanns zu suchen, um die Probleme zu lösen, die möglicherweise zu Ihrer Sucht beigetragen haben.
"Die Therapie bietet einen sicheren und in sich geschlossenen Rahmen, um die vielfältigen Gründe, warum Ihr Trinken giftig geworden ist, auszupacken und auszuloten, um Wege zu finden, wie Sie in der Welt in einem weiter entwickelten und produktiveren Zustand leben können", sagt Dr. Hokemeyer.
Während Selbsthilfegruppen und Sponsoren Ihnen helfen können, Anleitung zu geben, sind die meisten keine professionell ausgebildeten Experten. Ein Therapeut - insbesondere ein Therapeut, der sich auf Sucht spezialisiert hat - kann Ihnen dabei helfen, einen effektiven Behandlungsplan für sich selbst zu entwickeln und auch dabei, Ihre Probleme zu lösen. Ich habe an dem Tag, an dem ich aus der Reha auscheckte, einen Therapeuten gesehen, und dies war ein großer Teil meiner Genesung.
6. Sich mit Gleichgesinnten umgeben
Zu Beginn meiner Nüchternheit sagte jemand zu mir: "Wenn Sie sich in einem Friseurladen aufhalten, werden Sie irgendwann einen Haarschnitt bekommen." Das bedeutet im Wesentlichen: Wenn Sie sich mit Leuten beschäftigen, die trinken oder an Orten, an denen getrunken wird, werden Sie wahrscheinlich anfangen zu trinken.
"Das Unternehmen, das Sie in den ersten Tagen, Wochen und Monaten Ihrer Genesung halten, ist der Schlüssel", sagt Dr. Hokemeyer. Auch wenn manche Menschen die besten Absichten haben, kann es für sie unmöglich sein, die erforderliche Unterstützung zu leisten, wenn sie nicht verstehen, was Sie durchmachen.
"Alte Freunde und sogar Familienmitglieder mögen sich mit Ihrer neu gefundenen Nüchternheit unwohl fühlen und versuchen, sie bewusst oder unbewusst zu sabotieren", sagt er. "Vermeiden Sie die Menschen, von denen Sie glauben, dass sie heikel sind, und finden Sie neue Freunde und Bekannte, die Sie auf Ihrer Reise unterstützen werden."
Nun, da ich einige Jahre nüchtern war, wenn mich jemand anderes trinkt, der mich unbehaglich macht, entferne ich mich einfach aus der Situation. Ich habe viele Freunde und Familienmitglieder, die trinken, und ich fühle mich in meiner eigenen Nüchternheit wohl genug, um mit ihnen umzugehen. Ich versuche jedoch, mich nicht mit Menschen zu umgeben, die süchtig machen.
Schwitzen Sie Ihre Frustrationen aus. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / GettyImages)7. Übung
Die Forschung ist begrenzt, aber eine kleine Anzahl von Studien hat gezeigt, dass Bewegung bei der Behandlung von Alkoholstörungen hilfreich sein kann. Übung ist aus drei Gründen von entscheidender Bedeutung, sagt Dr. Hokemeyer. "Erstens gibt es eine Routine und Disziplin im Leben eines Menschen. Zweitens ist es Zeit, und weil Sucht die Zeit wie ein hungriger Löwe verschwendet, finden neu nüchterne Menschen, dass sie viel zusätzliche Zeit haben. Drittens macht Übung Du siehst besser aus und fühlst dich besser ", sagt er.
Ich begann regelmäßig in der frühen Nüchternheit zu trainieren und freute mich auf die physischen und psychischen Vorteile, die es bot - einschließlich dieses natürlichen Hochs. Ich habe auch den sozialen Aspekt davon genossen. Anstatt mit meinen Freunden in die Bar zu gehen, treffen wir uns bei einer Übungsstunde und gehen danach manchmal zum Frühstück. Finden Sie Aktivitäten oder eine Form von Übung, die Sie mögen, und achten Sie darauf, wie Ihre Praxis Ihr Leben verbessert. Vielleicht finden Sie, dass Sie es mehr genießen als trinken!
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8. Richtige Ernährung
Als ich geladen wurde, hatte ich keine Übereinstimmung mit meiner Ernährung. Ich würde nicht tagelang essen, die meisten meiner Kalorien aus Alkohol holen und dann auf ungesundes Essen verzichten. Als ich in die Reha eincheckte, ermutigten sie sich, drei Mahlzeiten pro Tag zu essen - ein Konzept, das ich seit meiner Kindheit nicht angenommen hatte.
"Wenn es um Lebensmittel geht, gilt die Regel" Müll rein, Müll raus ", sagt Dr. Hokemeyer. "Neu nüchterne Menschen sollten anfangen, ihre Ernährung langsam in eine gesündere Richtung zu verschieben. Der Schlüssel hier ist langsam."
In einer Studie von 2004 der Zeitschrift der American Dietetic Association wurde festgestellt, dass die Ernährungserziehung positiv mit den Ergebnissen des Drogenmissbrauchsprogramms zusammenhängt und den Heilungsprozess des Süchtigen oder Alkoholikers unterstützen kann.
Dr. Hokemeyer sagt, die meisten nüchternen Menschen finden, dass sie sich nach süßem Essen sehnen, um den Zucker in Alkohol zu ersetzen - und er schlägt nicht vor, sie aus dem kalten Truthahn zu schneiden. "Mein Rat ist, dass Sie sich in den ersten sechs Monaten Ihrer Genesung süße Ablässe gönnen", sagt er. "Nach sechs Monaten können Sie sich mehr auf eine gesündere Ernährung konzentrieren."
