8 Möglichkeiten, wie Meditation Stress und Angst lindern kann

In der heutigen schnelllebigen, sofort befriedigenden Welt jonglieren die Menschen mehr, schlafen weniger und brauchen weniger Zeit, um nur gerecht zu werden Sein. Tatsächlich geben 42 Prozent der Erwachsenen an, dass ihr Stressniveau in den letzten fünf Jahren gestiegen ist. Es werden immer mehr Forschungen durchgeführt, um unsere Belastungen an körperliche Beschwerden zu binden. Unzureichender Schlaf hat das Niveau einer Epidemie der öffentlichen Gesundheit erreicht.

Was genau ist Achtsamkeit? Was ist Meditation? Je nachdem, wen Sie fragen und welche Art von Meditation sie praktizieren, werden Sie wahrscheinlich eine andere Antwort auf diese Fragen erhalten. (Bild: FatCamera / E + / GettyImages)

Es ist kein Wunder, dass immer mehr Menschen versuchen, Wege zu finden, um ihren täglichen Stress zu lindern. Obwohl Achtsamkeit und Meditation schon seit Jahrtausenden existieren, ist Achtsamkeit erst vor kurzem in den Mainstream-Volkssprache getreten. Es wurden mehrere Studien veröffentlicht, die Achtsamkeitspraktiken mit Stressreduktion verknüpfen und sogar das Stresshormon Cortisol senken. Meditation und Achtsamkeit gehören mittlerweile zum Werkzeug vieler lizenzierter Psychologen. Es wurde damit verbunden, dass medizinische Anliegen vom Reizdosen-Syndrom zur Herzkrankheit gelindert werden.

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Was genau ist Achtsamkeit? Was ist Meditation? Was macht es wie ein magisches Allheilmittel?

Ihre Meditationspraxis kann Ihr Leben grundlegend beeinflussen. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Je nachdem, wen Sie fragen und welche Art von Meditation sie praktizieren, werden Sie wahrscheinlich eine andere Antwort auf diese Fragen erhalten. Eine übliche Art der Meditation, die als "Achtsamkeitsbewusstsein" bezeichnet wird, besteht darin, bequem in Stille zu sitzen und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu lenken, um sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Wenn der Geist wandert, üben Sie ihn sanft zurück. Ich denke an Achtsamkeit als eine Kombination aus Bewusstsein und Absicht. In dieser Achtsamkeitsbewusstseins-Praxis achtest du also auf deinen Atem und auf den gegenwärtigen Moment.

Ich habe festgestellt, dass meine Meditationspraxis mein Leben grundlegend beeinflusst hat:

1. Indem ich regelmäßig Zeit und Raum zum Üben schaffe, gebe ich mir eine festgelegte Zeit, um mich hinzusetzen, langsamer zu werden und nichts zu tun. Ich gebe mir die Erlaubnis zu sein gelangweilt! In Zeiten, in denen viel los ist, plane ich es sogar als Ereignis in meinem Kalender ein.

2. Ich übe nicht zu urteilen. Alle Gedanken werden in der Meditation gleich behandelt. Egal, was der Inhalt ist, wenn ein Gedanken während einer Meditationssitzung auftaucht, bestätige ich es einfach und komme sanft zu meinem Atem zurück. Auch wenn es sich um Einhörner und Regenbogen handelt, komme ich zurück.

3. Ich lerne meine Gedanken kennen. Ich hatte längere Retreats, wo nach einer Weile immer wieder die gleichen Gedanken aufkamen. Es ist, als hätte ich eine Wiedergabeliste. Und dann fange ich an zu begreifen, dass ich einige Muster habe, auf die ich zurückkomme.

4. Ich lerne meinen Körper kennen. Wenn Sie nur für eine gewisse Zeit ohne Ablenkungen sitzen, bemerken Sie, wie Sie sich in Ihrem Körper fühlen. Das ist schließlich (zusammen mit unserem Atem) immer bei uns, auch wenn wir versuchen, es zu ignorieren!

5. Mein Geist wird klarer. Wenn ich meditiere, fange ich oft an, mich in meinem Körper und meinem Verstand fester zu fühlen: Es ist, als wenn Sie ein Gefäß mit Dreck und Wasser aufgerüttelt haben und der Dreck sich nach unten ansetzt und das klare Wasser oben belässt. Ich fühle mich oft auch klarer, nachdem ich mich vom Kissen erhoben habe. Sakyong Mipham Rinpoche sagt: "Je mehr wir über uns verstehen und wie unser Verstand arbeitet, desto mehr ist der Verstandkönnen Arbeit."

6. Ich bin weniger Autopilot. Oder ich fange mich, wenn ich auf Autopilot bin. Da ich im Meditieren des Bewusstseins im gegenwärtigen Moment übe, wenn ich nicht meditiere, ist es für mich leichter zu erkennen, wenn ich nicht anwesend bin. Zum Beispiel wenn ich zu meiner Haustür komme und vergessen habe, ob ich mein Auto abgeschlossen habe oder mich nicht erinnern kann, was ich zum Frühstück hatte.

7. Ich sehe eine Lücke zwischen aufkommenden Emotionen und meiner automatischen Reaktion darauf. In der Meditation übe ich es, meine Gedanken zu bemerken und zu meinem Atem zurückzukehren ohne auf sie einwirken. Wenn also in meinem Alltag Emotionen auftauchen, habe ich jetzt eine größere Fähigkeit, die Emotion und das, was sie mit mir macht, zu erkennen, bevor ich mit einer automatischen Reaktion beginne. Zum Beispiel, wenn jemand Sie auf der Autobahn abschneidet - wenn Sie sich des Dranges bewusst sind, sie wegzudrehen, und dann den Raum haben, um eine bewusste Entscheidung darüber zu treffen, ob die Beförderung mit dem Finger tatsächlich der Situation hilft.

8. Ich genieße mein Essen mehr. Ernst. Ich liebe Essen, aber es gibt definitiv Zeiten, in denen ich während des Essens auf einem anderen Planeten bin, so sehr, dass ich mein Essen kaum schmecke. Klingt bekannt? Jetzt kann ich langsamer werden, mich auf meine Sinne einstellen und genießen, was hier und jetzt gerade los ist.

Alles in allem hatte regelmäßiges Meditieren einen großen Einfluss auf mein Leben. Es hat mir geholfen, mit mehr Bewusstsein und Mitgefühl auf meinen Stress und meine Gefühle einzugehen. Obwohl Stressreduzierung ein Ziel war, das ich hatte, als ich mit dem Meditieren begann, habe ich jetzt, wenn ich mich auf das Kissen setze, keine Agenda. Ich bin nur da, um ich zu sein und mich in meinem Geist und meinem Körper mehr zu Hause zu fühlen.