8 Möglichkeiten, dein Gehirn zu trainieren, um optimistischer zu sein

Optimistisch gegenüber den Kämpfen des Lebens zu sein mag sich als unmöglich anfühlen, aber Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dies nicht nur möglich ist, sondern sich auch positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann. Eine Studie von Forschern der New York University aus dem Jahr 2007 stellte fest, dass Optimisten glücklicher, kreativer, schneller bei der Lösung von Problemen sind und im Vergleich zu Pessimisten die geistige Wachsamkeit erhöht haben. Optimisten lassen auch weniger Cortisol (das Stresshormon) und mehr Serotonin (den stimmungsaufsteigenden Neurotransmitter) durch ihre Systeme fließen.

Es stimmt: Optimismus kann trainiert werden! (Bild: Getty Images / Heldenbilder)

Wenn Sie jedoch mit Optimismus zu kämpfen haben, sind Sie sicherlich nicht alleine. Wir sind alle häufiger negativ eingestellt, als wir möchten, insbesondere angesichts von Härten wie gesundheitlichen Problemen oder dem Verlust eines Arbeitsplatzes. Und obwohl es so aussieht, als seien manche Menschen nur optimistisch geboren, haben wir gute Nachrichten: Sie können Ihr Gehirn trainieren, um optimistischer zu sein.

Wie bei jeder anderen Angewohnheit lernt Ihr Gehirn durch Wiederholung. Wenn Sie häufig positives Denken üben, ist Ihr Gehirn dank der Bildung von Nervenbahnen in der Lage, die Gewohnheit fortzusetzen. Hier sind acht Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn trainieren können, um optimistischer zu sein - jetzt!

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1. Seien Sie jeden Tag anwesend

Anwesend zu sein ist mehr als nur eine körperliche Handlung. Es bezieht sich auch auf Ihre Fähigkeit, mental und emotional präsent zu sein. Der Psychologe, Autor und Brustkrebs-Überlebende Paulette Sherman, Psy.D., sagt, dass man, um anwesend zu sein, unterscheiden muss, ob sich deine Gedanken in der Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft befinden und sie in den Moment zurückbringen.

"Die meisten negativen Gedanken beziehen sich auf die Vergangenheit und die Zukunft, die nicht angesprochen werden können", sagt sie. "Der Punkt der Macht ist die Gegenwart, also versuche, das, was vor dir liegt, auf die anpassungsfähigste und konstruktivste Art anzusprechen."

Wenn das Leben überwältigend ist, konzentrieren Sie sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden. (Bild: Deborah Kolb / Bildquelle / GettyImages)

2. Engagieren Sie sich in einer ruhigen Selbstsorge

Anwesend zu sein, gehört dazu, sich täglich ruhig zu pflegen. Um dies zu tun, empfiehlt Dr. Sherman, nach Möglichkeiten zu suchen, um Ihr autonomes Nervensystem zu entspannen, wodurch Funktionen gesteuert werden, die Sie ausführen, ohne bewusst darüber nachzudenken, wie Atmen oder Regulieren der Herzfrequenz und des Blutdrucks. "Dies fördert Wellness, Zentriertheit und Frieden", sagt sie. Einige Methoden umfassen Yoga üben, meditieren, tief durchatmen oder ein Bad nehmen.

3. Zugriff auf spirituelle Stärke

Barlow, Psy.D., Psychologe am Detroit Medical Center, sagt, dass das Finden von Wegen, sich mit Ihrem spirituellen Selbst zu verbinden oder wieder zu verbinden, Ihrem Gehirn helfen kann, optimistischer zu sein. Und Dr. Sherman stimmt zu: "Der Zugang zu einer göttlichen Macht, die größer ist als Sie selbst, hilft Ihnen dabei, Glauben, Hoffnung und bedingungslose Liebe zu erschließen."

Wenn Ihnen das zu "woo-woo" erscheint, konzentrieren Sie sich auf etwas Größeres als Sie selbst, anstatt auf einen bestimmten Gott, eine bestimmte Religion oder eine spirituelle Ideologie. "Beten Sie, was auch immer Sie anspricht, hören Sie nach Anleitung und ersetzen Sie Sorgen durch höhere Liebesbotschaften", sagt Dr. Sherman. Es geht mehr darum, den eigenen Kopf und die Sorgen zu verlassen, als einer bestimmten Religion zu folgen.

4. Danke sagen

Dankbarkeit ist gut für dich! Wenn Sie sich bedanken, verbessern diese Gedanken die Immunfunktion, reduzieren das Risiko für Depressionen und Angstzustände und erhöhen die Motivation und das allgemeine Glück.

Schreiben Sie mindestens drei Dinge auf, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Selbst unter den schwierigsten Umständen des Lebens ist es immer möglich, die kleinen guten Dinge, die Sie umgeben, zu erkennen - wenn Sie sich dazu entschließen, dies zu tun.

Und wer weiß? Diese Praxis kann sich zu einer formalen Angewohnheit entwickeln, Dinge zu erkennen, für die Sie dankbar sind, und in einem Notizbuch darüber zu schreiben, das Sie bei sich tragen. Je öfter Sie sich auf Dankbarkeit konzentrieren, desto optimistischer wird Ihr Gehirn.

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5. Zahlen Sie vorwärts

Freundlichkeitsakte erhöhen die Produktion des Wohlfühl-Neurotransmitters Dopamin. Selbst wenn es so einfach ist, jemandem ein Lächeln oder ein Kompliment zu geben, können Sie sich beide glücklicher fühlen. Fordern Sie sich heraus, jeden Tag mindestens eine nette Sache für jemanden anderen zu tun, z. B. eine Dankes-E-Mail zu senden, eine fremde Tasse Kaffee zu kaufen oder für eine Sache zu spenden, die Ihnen wichtig ist. Sie werden mehr als nur gutes Karma nutzen.

Yuk es auf! Ihre Amygdala wird es Ihnen danken. (Bild: Getty Images / Richard Drury)

6. Lachen Sie laut

Lachen ist wirklich eine fantastische Medizin. Bauchlachen induziert die Serotoninproduktion und beruhigt die Amygdala, das Stresszentrum des Gehirns. Ziehen Sie eine Ihrer Lieblingskomödien auf oder probieren Sie sogar Lachyoga. Ja, das hast du richtig gelesen! Einige Yoga-Studios bieten jetzt Ihre Asanas mit einer Seite des Kicherns an.

Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Grund zu finden, um laut zu lachen, ist es vielleicht an der Zeit, sich um Hilfe zu bemühen (und ein paar Lacher!). Dr. Barlow sagt, ein positives Netzwerk von Freunden, Familie, Kollegen oder sogar einer formellen Unterstützungsgruppe kann wirklich dazu beitragen, Ihre Stimmung in schwierigen Zeiten zu steigern.

7. Fordern Sie negative Gedanken heraus

Dr. Sherman meint, es sei eine gute Praxis, wenn man sich von furchterregenden Gedanken über die Zukunft überfordert fühle. So denken Sie zum Beispiel: "Ich habe Krebs, ich bin zum Scheitern verurteilt." Dr. Sherman sagt, Sie können das herausfordern, indem Sie sagen: "Viele Menschen mit Krebs leben ein langes, wunderbares Leben." Nur eine geringfügige Verschiebung in Worten kann Ihre Gefühle und Ihre Ansichten über eine Situation ändern.

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8. Finde Zeit, um verschwitzt zu werden

Übung erhöht Endorphine, Serotonin und andere angenehme Gehirnchemikalien, was das Wohlbefinden fördert. Es löst auch negative Emotionen aus und reduziert den Cortisolspiegel. Dr. Sherman empfiehlt, eine Übung zu finden, die Sie gerne machen. Wenn Sie an einer Form körperlicher Aktivität teilnehmen, die Ihnen Freude bringt, klärt sich Ihr Denken und Sie fühlen sich danach wahrscheinlich positiver, sagt sie.

Wenn es schwierig ist, Zeit für das Fitnessstudio zu finden, gibt es viele Übungsvideos, die Sie online verfolgen können. Es gibt sogar Routinen, die Sie machen können, wenn Sie neben Ihrem Schreibtisch stehen. Das Hauptziel ist es, den Schweiß zu brechen und regelmäßig zu tun.

Und wenn Sie sich nicht ständig so hell und fröhlich wie Pollyanna fühlen? Kein Problem! Jeder hat Höhen und Tiefen und es ist völlig normal, sich nicht die ganze Zeit über glücklich zu fühlen. In der Tat ist das nicht das Ziel; Ziel ist es, nicht von Negativität überwältigt zu werden und weiterhin Dinge zu tun, die für Sie gesund sind - geistig und körperlich!