800-Kalorien-Diätpläne
Kalorien sind, wenn es um Gewichtsverlust geht. Eine 800-Kalorien-Diät ist jedoch eine sehr kalorienarme Diät. Wenn Sie Ihre Kalorien auf solche Extreme beschränken, kann es schwierig werden, alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit benötigt. Sie sollten eine 800-Kalorien-Diät nur unter strenger Aufsicht Ihres Arztes befolgen. Wenn Sie zu Hause eine Diät machen, sollten Sie auf einen höheren Kalorienzähler für mehr Gewicht achten.
Essen Sie mageres Protein und Gemüse auf einer 800-Kalorien-Diät. (Bild: Leland Bobbe / Bildquelle / Getty Images)Über Ihre 800-Kalorien-Diät
Nach Angaben der University of California in Los Angeles kann eine 800-Kalorien-Diät dazu beitragen, schnell abzunehmen, bis zu 5 Pfund pro Woche. Eine solche kalorienarme Diät sollte jedoch nur von jemandem befolgt werden, der stark fettleibig ist, was einen Body-Mass-Index von 35 oder mehr bedeutet.
Wenn Sie weniger als 1.000 Kalorien pro Tag essen, glaubt Ihr Körper, dass er verhungert. Während die ersten Tage der Diät aufgrund der Hungerschmerzen sehr schwierig sein können, verschwinden sie normalerweise am vierten oder fünften Tag. Sie können sich auch müde fühlen und Probleme mit Verstopfung, Übelkeit oder Durchfall haben. Außerdem kann ein schneller Gewichtsverlust bei einer sehr kalorienarmen Diät Gallensteine verursachen, insbesondere bei Frauen.
Deine Ernährung bekommen
Es ist sehr schwierig, alle Nährstoffe zu erhalten, die Sie benötigen, wenn Sie eine 800-Kalorien-Diät befolgen. Meist enthalten diese Diäten eine flüssige Ergänzung, um den Bedarf an Eiweiß, Vitaminen und Mineralien zu decken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Ergänzung, die zu Ihrer Ernährung und Ihren Bedürfnissen passt. Wenn Sie kein verstärktes flüssiges Getränk erhalten können, sollten Sie mit Ihrem Arzt die Notwendigkeit von Multivitamin- und Mineralstoffzusätzen besprechen. Wenn Sie mit so wenigen Kalorien arbeiten müssen, sollte Protein Ihre Priorität haben. Streben Sie 65 bis 75 Gramm Protein pro Tag an. Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken. Wasser hilft Ihnen, sich satt zu fühlen und hält Sie mit Feuchtigkeit versorgt.
Lebensmittelauswahl bei 800-Kalorien-Diät
Um die Kalorienzufuhr zu begrenzen und die Nährstoffaufnahme zu maximieren, sollten Sie sich bei der Auswahl der Nahrungsmittel auf schlanke, kalorienarme Proteinquellen und gesunde kohlenhydratarme Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse konzentrieren. Gute Proteinoptionen umfassen Geflügel aus weißem Fleisch, Weißfisch wie Kabeljau oder Flunder, in Wasser verpackten Thunfisch, Eiweiß, Schalentiere wie Garnelen, Jakobsmuscheln sowie Hummer und Bohnen. Eine 3,5-Unzen-Portion geröstetes weißes Fleischhuhn hat 173 Kalorien und 30 Gramm Eiweiß, ein Eiweiß hat 17 Kalorien und 4 Gramm Eiweiß, und vier große gekochte Garnelen haben 26 Kalorien und 5 Gramm Eiweiß.
Gemüse ist kalorienärmer als Obst und kann dazu beitragen, dass Sie satt bleiben, ohne dass Sie Ihre tägliche Kaloriengrenze überschreiten müssen. Gute Optionen sind Blattgemüse, Broccoli, Sellerie, Gurken, Tomaten, Champignons, Auberginen, Sommerkürbis, Paprika und Blumenkohl. Bei Früchten bleiben Sie bei denen, die einen hohen Wassergehalt haben, so dass Sie eine größere Portion mit weniger Kalorien erhalten. Dazu gehören Wassermelone, Cantaloupe, Honigmelone, Erdbeeren, Blaubeeren, Orangen und Pflaumen.
Übergang von Ihrer 800-Kalorien-Diät
Sie können nach einer 800-Kalorien-Diät viel an Gewicht verlieren, aber nach den Angaben des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases kommt es häufig zu einer Wiedergewinnung. Eine Gewichtskontrolle für jemanden, der viel abgenommen hat, erfordert eine lebenslange Verpflichtung. Die Fortsetzung einer vom Arzt empfohlenen kalorienkontrollierten Diät sowie regelmäßige Bewegung nach dem Abnehmen ist für den langfristigen Erfolg unerlässlich. Es ist auch wichtig, dass Sie weiterhin Unterstützung erhalten. Ein regelmäßiges Follow-up Ihres Arztes zur Gewichtsüberwachung und Unterstützung bei Ihrer Ernährung ist für den Erfolg unerlässlich.
