Welche Früchte sind gut für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden?

Der Versuch, schwanger zu werden, kann eine aufregende Zeit im Leben einer Frau sein. Was Sie essen, trinken, wiegen, rauchen und wie aktiv Sie alle sind, beeinflusst Ihre Wahrnehmungschancen. Eine App wie MyPlate ist ein großartiges Werkzeug, um Ihren Ernährungs- und Trainingsplan zu verfolgen.

Aprikosen sind reich an Vitamin C, das Ihnen hilft, Eisen zu absorbieren, ein Mineral, das zur Verringerung des Risikos von Unfruchtbarkeit beiträgt. (Bild: ValentynVolkov / iStock / GettyImages)

Eine gesunde Ernährung, die reich an Eisen, Zink, Folsäure und Antioxidantien ist, verbessert Ihre Chancen. Obst ist eine ausgezeichnete Quelle für diese Nährstoffe und bietet auch andere Vorteile wie Mineralien, Flüssigkeitszufuhr und Kraftstoff. Einige Früchte können besser sein als andere, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden.

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Spitze

Früchte, die eine gute Wahl treffen, wenn Sie versuchen, zu begreifen, gehören Orangen, getrocknete Aprikosen und Erdbeeren und andere Früchte, die reich an Vitamin C, Zink und Folsäure sind.

Pumpt dein Eisen auf

Es wurde gezeigt, dass Eisensupplemente das Risiko einer Unfruchtbarkeit verringern. Bevor Sie jedoch in Ihrer lokalen Apotheke Nahrungsergänzungsmittel kaufen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie durch die Ernährung das Eisen in Ihrer Ernährung erhöhen könnten.

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Viele Leute denken "Rindfleisch", wenn sie versuchen, mehr Eisen zu essen, aber Obst ist auch eine Option. Genießen Sie Eisen mit dem besten Freund von Eisen, Vitamin C.

Vitamin C hilft dem Körper, Eisen zu absorbieren, wodurch es effektiver wird. Eisenhaltige Früchte umfassen sonnengetrocknete Tomaten, Aprikosen, Rosinen, Kokosnuss, Kürbis, Wassermelone, Grapefruit und Pflaumen.

Zink: Ein bisschen geht ein langer Weg

Getrocknete Aprikosen, Trockenpflaumen, getrocknete Pfirsiche, Avocado, Feigen, Bananen, Brombeeren und Himbeeren sind allesamt köstliche Möglichkeiten, Zink zu genießen.

Untersuchungen an der Northwestern University haben ergeben, dass das Ei oder der Gamete kurz vor der maximalen Befruchtung der Eier bis zu 50 Prozent mehr Zink benötigt, bevor es seine Entwicklungsreise fortsetzen kann. Dies bedeutet, dass die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Zinkversorgung von Vorteil ist, wenn nicht kritisch.

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Wesentliches Folat für die neuronale Entwicklung

Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, 400 Mikrogramm Folsäure ab einem Monat vor dem Empfängnis zu nehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind eine Versicherungspolice, aber nichts ist besser, als Nährstoffe frisch aus Nahrungsquellen zu erhalten.

Fressen Sie diese folathaltigen Früchte, um die Wahrscheinlichkeit von Geburtsfehlern kurz nach der Empfängnis zu verringern: Avocado, Mango, Orangen, Orangensaft, Tomatensaft, Erdbeeren, Brombeeren, Cantaloupe und Papaya.

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Denken Sie an "C" für die Konzeption

Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Empfängnis aufgrund eines niedrigen Progesterons hatten, könnte es hilfreich sein, Ihr Vitamin C durch Diät oder Nahrungsergänzung zu erhöhen.

Ergebnisse einer Studie, die an der Sapporo Medical University und dem Sapporo Toho Hospital in Japan durchgeführt wurde, zeigen, dass die Vitamin-C-Supplementierung den Hormonspiegel von 53 Prozent der Frauen, die zuvor Schwierigkeiten hatten, schwanger zu werden, verbesserte.

Zitrusfrüchte wie Orangen, Guaven, Papaya und Kiwis sind ein hervorragender Weg, um Vitamin C zu erhalten.

Hinzufügen von Obst zu Ihrer Ernährung

Wenn Sie nicht gut waren, Obst in Ihre Ernährung einzubeziehen, machen Sie kleine, schrittweise Erhöhungen, um Verstopfungen zu vermeiden.

Erwägen Sie das Hinzufügen von Rosinen zu Ihrem Müsli, packen Sie Orangenscheiben für ein erfrischendes Vergnügen, fügen Sie Avocado zu Ihren Salaten oder Sandwiches hinzu, lassen Sie sich Pommes Frites und Salsa schmecken, oder trinken Sie einen mit Beeren gefüllten Smoothie als Snack nach dem Abendessen.

Obwohl USDA ChooseMyPlate.com täglich mindestens 1,5 bis 2 Tassen Obst vorschlägt, behaupten viele Experten, dass mehr besser ist.