Welche Früchte sind gut für die Verdauung?
Einige Früchte sind gut für die Verdauung, da sie Ballaststoffe bereitstellen, die den Magen-Darm-Trakt in gutem Zustand halten. Sie enthalten auch Enzyme, die schwer verdauliche Proteine abbauen. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, täglich eine Vielzahl von bunten Früchten zu sich zu nehmen, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Wie viel Obst Sie benötigen, hängt von Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad ab. Das Hinzufügen von ballaststoffreichen Früchten zu Ihrer Ernährung hilft jedoch bei der Verdauung von Nahrungsmitteln.
Birnen
Eine mittelgroße rohe Birne mit Haut enthält 4 g lösliche Ballaststoffe. In Kombination mit Flüssigkeit drückt diese Faser die Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt. Ballaststoffe können hohe Cholesterinwerte, Hämorrhoiden, Diabetes, Reizdarm und Verstopfung verbessern. Es ist eine einfache Angelegenheit, genug Obst und Ballaststoffe an Ihrem Tag zu bekommen, wenn Sie früh anfangen. Nehmen Sie zum Frühstück eine Schale mit ballaststoffreichem Getreide wie Haferflocken mit Birnenscheiben.
Äpfel
Ein mittlerer roher Apfel mit Schale liefert 3,3 g Ballaststoffe. Wenn Äpfel zu Apfelmus püriert werden, haben sie fast die gleiche Menge an Ballaststoffen und können verwendet werden, um bis zu einer Hälfte der Butter oder des Öls in einem Rezept zu ersetzen, um sie gesünder zu machen. Die Apfelmus hält das Essen in der Rezeptur feucht und reduziert Fett, was zu Sodbrennen führen kann.
Himbeeren
Eine halbe Tasse rohe Himbeeren enthält 4 g Ballaststoffe. Während Fruchtsäfte viele der Nährstoffe der Früchte enthalten, aus denen der Saft gewonnen wird, wird bei der Extraktion des Saftes normalerweise der größte Teil der Ballaststoffe entfernt. Essen Sie ganze rohe Früchte, um den größtmöglichen Faserverbrauch zu erzielen. Himbeeren sind eine weitere gesunde Ergänzung zu ballaststoffreichen Lebensmitteln, wie Himbeer-Haferkleie-Muffins oder Müsli-Cerealien.
Papayas
Papayas enthalten ein Enzym namens Papain, das Protein abbaut und das Verdauen sehr erleichtert. Papain ist auch einer der Hauptbestandteile in Fleischklopfer. Dieses Enzym beschleunigt die chemische Reaktion, die Protein verarbeitet und Nahrung durch den Magen-Darm-Trakt transportiert. Schälen Sie die Papaya, entfernen Sie die Samen und geben Sie sie zu Joghurt und Sojamilch, um einen für den Magen schonenden Smoothie zu erhalten.
