Vitamine für Sonnenbrand

Sonnenbrände können von zarter, rosa Haut bis zu schmerzhaften Blasen mit Übelkeit und Fieber reichen. Sie sind dafür bekannt, dass sie zu vorzeitigem Altern und Krebs beitragen. Vitamine können in Kombination mit Sonnenschutzmitteln und Schutzkleidung die schädlichen Wirkungen der Sonne verringern. Vitamine können sogar die Symptome eines bestehenden Sonnenbrandes lindern. MedlinePlus erinnert Sie jedoch daran, dass der Schaden nach der Verbrennung bereits angerichtet ist.

Nahaufnahme einer Frau Schulter mit einem Sonnenbrand. (Bild: 5nikolas5 / iStock / Getty Images)

Vitamin C

Obwohl die Forschung begrenzt ist, könnten sowohl Vitamin C als auch Vitamin C vor Sonnenbrand schützen. Vitamin C bietet antioxidative Eigenschaften von Ascorbinsäure und spielt eine Rolle bei der Kollagensynthese. Diese antioxidativen Eigenschaften schützen die Haut vor den freien Radikalen vor UV-Schäden. Das Linus Pauling Institute gibt an, dass Vitamin C auch die DNA vor Schäden durch UV-Strahlen schützt. Darüber hinaus erhöht es die Überlebensrate von Zellen, die UV-Strahlen ausgesetzt sind. Die Einnahme von Vitamin C-Präparaten sowie die Anwendung von Vitamin-C-Öl kann die Schwere von Sonnenbränden verringern. Für den effektivsten Schutz empfiehlt die New York University die Verwendung von Vitamin C neben Sonnenschutzmitteln und nicht als Ersatz.

Vitamin E

In Kombination mit Vitamin C und Sonnenschutzmitteln können die antioxidativen Eigenschaften von Vitamin E eine gewisse Linderung von Sonnenbränden bieten. Die Anwendung von Vitamin E-Öl bei einem vorhandenen Sonnenbrand kann die Erholung möglicherweise unterstützen, sagt MedlinePlus. Vitamin E absorbiert jedoch UV-Strahlen und sollte nicht als Sonnenschutzmittel verwendet werden.

Vitamin-D

Ihr Körper ist auf Sonneneinstrahlung angewiesen, um Vitamin D, das Sonnenvitamin, zu produzieren. Vitamin D ermöglicht es Ihrem Körper, Kalzium zu absorbieren, wodurch Osteoporose vorgebeugt wird und das Krebsrisiko verringert werden kann. Verzehren Sie 1.000 Milligramm Vitamin D pro Tag. Die Harvard School of Public Health gibt an, dass 10 bis 15 Minuten ungeschützte Sonneneinstrahlung an Armen und Beinen ein paar Mal pro Woche ausreichen könnten, damit Ihr Körper unter den richtigen Umständen ausreichend Vitamin D produzieren kann. Obwohl es sich nicht als eingängig anhört, sagt eine 2011 in "MedlinePlus" veröffentlichte Studie, dass Sonneneinstrahlung zur Erhöhung der Vitamin-D-Produktion das Risiko von Sonnenbrand und UV-induzierten Tumoren verringern könnte.

Andere hilfreiche Nährstoffe

Lycopin - in Tomaten und Wassermelonen enthalten - kann Ihre Haut vor UV-Schäden schützen, ebenso wie Resveratrol, das in Rotwein und roten Trauben vorkommt. Andere nützliche Nährstoffe sind Omega-3-Fettsäuren und Astaxanthin. Astaxanthin ist ein Antioxidans, das in bestimmten Arten von Algen vorkommt, aber Sie können es in Ihrer Ernährung aufnehmen, indem Sie die Organismen essen, die es fressen, wie Lachs und Garnelen.

Tipps zum Sonnenschutz

Obwohl Vitamine und Nährstoffe Erleichterung und Schutz vor Sonnenbrand bieten können, sollten Sie nicht auf Vorsicht verzichten. Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor, hauchdünne Kleidung und minimale Sonneneinstrahlung während der Hauptverkehrszeiten sind die besten Schutzwetten. Sonnenbrillen mit UV-Schutz und Lippenbalsam tragen ebenfalls dazu bei, dass Ihr Körper glücklich und gesund bleibt.