Vitamine für Jugendliche mit Depressionen und Ärger
Die Depression von Jugendlichen ist ein schwerwiegendes und möglicherweise lebensbedrohliches Problem: 500.000 Jugendliche in Amerika versuchen jedes Jahr Selbstmord. Fünftausend von ihnen sind erfolgreich. Wenn ein depressiver Teenager das Risiko hat, sich selbst oder andere zu verletzen, sollten sich die Pfleger unverzüglich um medizinische Hilfe bemühen. Medizinische Studien weisen jedoch darauf hin, dass es Ernährungsstrategien gibt, mit denen Sie die Schwere der Depression von Teenagern und den damit verbundenen Ärger reduzieren können.
Die Depression bei Teenagern ist ein ernstes und wachsendes Problem. (Bild: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Vitamin B6
Japanische Forscher untersuchten mehr als 6.000 Schulkinder und fanden heraus, dass höhere Mengen an Vitamin B6, gemessen anhand von Fragebögen in der Ernährung, mit niedrigeren Depressionsraten bei Jungen und Mädchen korrelierten. Dieses Ergebnis bestätigt eine frühere Studie mit 140 Personen in Massachusetts, in der festgestellt wurde, dass ein höheres Depressionsniveau mit niedrigeren Plasmaspiegeln dieses Vitamins korreliert war.
Obwohl der Zusammenhang zwischen einem höheren Vitamin-B6-Spiegel und niedrigeren Depressionsraten unklar ist, ist es wahrscheinlich, dass er für die Synthese des Neurotransmitters Serotonin notwendig ist. Da Serotonin eine Vorstufe zu Melatonin ist, kann das schlafhemmende Hormon Vitamin B6 auch den Schlaf verbessern.
Andere Studien zeigen, dass dieses Vitamin die Spiegel des Hormons Prolactin senken kann, das bei jungen Frauen mit einer erhöhten Feindseligkeit und Wut verbunden ist. Da hohe Prolaktinspiegel mit dem prämenstruellen Syndrom korrelieren, kann eine höhere Vitamin-B6-Aufnahme die Stimmungsschwankungen während dieser Phase des Fortpflanzungszyklus minimieren.
Wenn Ihr Teenager an Vitamin B6 mangelt, kann die Steigerung der Aufnahme dieses Nährstoffs die Depression verbessern. Wenn ihr Vitamin jedoch bereits ausreichend ist, wird eine Supplementation wahrscheinlich keinen Nutzen bringen.
Folat
Folsäure, von der Folsäure eine Form ist, wurde auch mit Depressionen in Verbindung gebracht. Dieselbe japanische Studie, die einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-B6-Spiegeln und Depressionen fand, fand ebenfalls einen Zusammenhang zwischen niedrigen Folsäurekonzentrationen und Depressionen. Forscher in Polen fanden einen ähnlichen Zusammenhang.
Folat spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung verschiedener Moleküle, die das Nervensystem beeinflussen. Es hilft bei der Produktion von S-Adenosylmethionin, das für die Synthese von Serotonin und die Bildung von Myelinscheiden um die Nerven notwendig ist. Folat verringert auch Homocystein, eine Aminosäure, die bei depressiven Patienten häufig erhöht ist und die Funktion von Neurotransmittern und deren Rezeptoren beeinträchtigt.
Vitamin C
Eines der Symptome von Vitamin C-Mangel ist Depression. Studien, in denen dieser Nährstoff depressiven Patienten verabreicht wurde, zeigten eine Verbesserung um 30%. Obwohl dies unter der in Placebos gefundenen Verbesserungsrate liegt, deutet dies darauf hin, dass Vitamin C bei manchen Menschen die Depression verbessern kann, vor allem, wenn sie nur geringe Mengen in ihrem Körper haben.
Hugh D. Riordan, MD, stellt fest, dass die Gabe von Vitamin C-Präparaten an jemanden, der keinen Nährstoffmangel aufweist, keine Wirkung hat. Er betont: "Es ist sehr wichtig, sich die individuelle Biochemie anzusehen, um zu sehen, was fehlt und was sein muss verbessert. Dann kannst du viel tun. "
Zink
Dr. Riordan bespricht in demselben Artikel eine Frau mit Depressionen, die durch eine Zink-Supplementierung stark unterstützt wurde. Eine in Japan durchgeführte strenge wissenschaftliche Studie bestätigt seinen Eindruck. In dieser Studie wurden Frauen zufällig in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe erhielt nur Vitamine und die zweite Gruppe erhielt Vitamine mit 7 mg Zink. Die Frauen in der Zinkgruppe zeigten statistisch signifikante Abnahmen bei Depressionen und Feindseligkeiten, die Frauen in der Nur-Vitamin-Gruppe jedoch nicht.
Ernährungsstrategien
Das neueste Denken bei Depressionen ist, dass es sich um eine entzündliche Erkrankung handelt und dass die durch Entzündungen erzeugten Zytokine die Neurotransmitter-Spiegel verändern. Eine kürzlich durchgeführte Literaturrecherche ergab, dass Omega-3-Fettsäuren eine gute Therapie für Depressionen im Kindesalter und bei Jugendlichen sein können, vielleicht weil sie Entzündungen reduzieren. Einige Studien haben auch festgestellt, dass sie die Feindseligkeit bei jungen Menschen wirksam reduzieren.
Wenn Schlaflosigkeit ein Problem für Jugendliche ist, möchten sie möglicherweise mit Flachsöl ergänzen, da es eine Mischung aus Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Fettsäuren enthält, die als Vorläufer für Substanzen dienen, die an der Initiierung und Aufrechterhaltung des Schlafs beteiligt sind.
Einige Menschen mit chronischer Depression haben sich durch die Beseitigung von Gluten, das in Weizen, Gerste, Roggen, Triticale, Dinkel und Kamut enthalten ist, aus ihrer Ernährung verbessert. Andere haben sich durch die Identifizierung und Beseitigung von Nahrungsmittelallergenen oder Schimmelpilzen in ihrer Umgebung verbessert.
Die Lehre aus der Forschung zu Vitaminen und Depressionen ist jedoch, dass es keine "magische Kugel" für Depressionen gibt, die für alle gleich wirksam ist. Die beste Ernährungsstrategie zur Bekämpfung von Depressionen besteht darin, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse und Omega-3-Fettsäuren ist, und auf Nahrungsmittel zu verzichten, die die Person aus irgendeinem Grund nicht gut verträgt. Ein Arzt kann Blutuntersuchungen anordnen, die bestimmen, welche Nährstoffe Ihrem Teenager fehlen könnten, so dass Sie Ihre Diät auf effektivste Weise ergänzen können. Dieser Prozess erfordert Anstrengung und Disziplin, kann jedoch Ihr Kind vor Jahren des Unglücks retten.
