Die Wirkung von Bewegung auf Blutdruck und Puls
Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen beim Training an. Im Laufe der Zeit können regelmäßige Übungen jedoch dazu beitragen, den Blutdruck im Ruhezustand und die Herzfrequenz zu senken. Dies liegt daran, dass Bewegungstraining die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße verbessert und Ihr Herz-Kreislauf-System effizienter funktionieren lässt.
Ein Gruppentraining mit Cardio-Übungen. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Herzfrequenz während des Trainings
Die Ruheherzfrequenz beträgt normalerweise 60 bis 80 Schläge pro Minute, ist jedoch bei trainierten Athleten oft niedriger. Die Herzfrequenz erhöht sich, wenn Sie trainieren, um Ihren arbeitenden Muskeln mehr Blut und Sauerstoff zuzuführen. Bei intensiver Bewegung steigt Ihre Herzfrequenz steiler an als bei mäßiger Bewegung. Menschen, die nicht regelmäßig Sport treiben, neigen bei körperlicher Anstrengung zu höheren Herzfrequenzen als diejenigen, die fit sind. In der Hitze zu sein, sich dehydriert zu fühlen, einen hohen Body-Mass-Index zu haben und in Jahren aufzustehen, neigt dazu, dass Ihr Herz während des Trainings schneller schlägt. Nachdem Sie mit dem Training fertig sind, bleibt Ihre Herzfrequenz für einige Minuten hoch, während Sie sich erholen. Je fit Sie sind, desto schneller kehrt Ihre Herzfrequenz in den Ruhezustand zurück.
Blutdruck während des Trainings
Zusammen mit einer Erhöhung der Herzfrequenz steigt auch die Kraft der Herzkontraktionen während des Trainings, sodass mit jedem Schlag mehr Blut gepumpt wird. Dieser Effekt erhöht den Blutdruck. Die Blutgefäße, die Ihre Muskeln versorgen, dehnen sich jedoch während des Trainings aus oder werden größer. Dies ermöglicht einen erhöhten Blutfluss zu Ihren Muskeln, ohne übermäßigen Druck auf die Wände der Blutgefäße auszuüben. Während also Ihr Blutdruck während des Trainings ansteigt, ist er zu einem viel geringeren Grad als der Anstieg der Herzfrequenz. Wie Ihre Herzfrequenz kehrt Ihr Blutdruck einige Minuten nach Beendigung des Trainings auf den Ruhezustand zurück.
Langfristige Auswirkungen auf die Herzfrequenz
Übung stärkt nicht nur die Muskeln, die Sie sehen können; Es stärkt auch Ihr Herz und hält Ihre Blutgefäße gesund. Nach einigen Monaten regelmäßiger Bewegung kann Ihre Ruheherzfrequenz langsam abnehmen, da Ihr stärkeres Herz effizienter pumpt. Ihre Herzfrequenz im Ruhezustand beeinflusst Ihr Risiko für Herzkrankheiten. Laut einer Studie "JAMA" vom Dezember 2011 wurde bei einer Studie mit mehr als 29.000 Männern und Frauen, bei denen die Herzfrequenz im Ruhezustand über 10 Jahre angestiegen war, mit höherer Wahrscheinlichkeit eine Herzkrankheit festgestellt.
Langfristige Auswirkungen auf den Blutdruck
Regelmäßige Bewegung wirkt blutdrucksenkend bei Menschen mit oder ohne Bluthochdruck oder Bluthochdruck. Die American Heart Association empfiehlt regelmäßige Übungen, um Bluthochdruck zu behandeln und Herzkrankheiten und Schlaganfall vorzubeugen. Ein Übersichtsartikel, der in der Frühjahrsausgabe 2001 von "Preventive Cardiology" veröffentlicht wurde, berichtete, dass regelmäßiges Aerobic den Blutdruck um 4 bis 5 Prozent bei Menschen mit Bluthochdruck und 1 bis 2 Prozent bei Menschen mit normalem Blutdruck senkt. In einem Übersichtsartikel "Journal of Applied Physiology" vom Januar 2005 wurde nach 12 Wochen regelmäßiger Bewegung ein signifikanter Blutdruckabfall festgestellt. Die Autoren stellten Vorteile bei Aerobic- und Krafttraining fest.
Verbesserung der Herzgesundheit
Um Ihr Herz gesund zu halten, empfiehlt die American Heart Association wöchentlich mindestens 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten intensive Bewegung. Wenn Sie derzeit nicht regelmäßig Sport treiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sicher anfangen können, und setzen Sie sich persönliche Ziele. Da Hypertonie normalerweise keine Anzeichen oder Symptome verursacht, ist es auch wichtig, dass Ihr Blutdruck regelmäßig überprüft wird.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie eine ungewöhnlich schnelle oder langsame Herzfrequenz oder einen unregelmäßigen oder unregelmäßigen Herzschlag verspüren. Dies gilt insbesondere für Brustschmerzen, Schwindel, Ohnmacht oder Atemnot.
