Die 30-tägige Meditationsherausforderung

Am 1. Dezember startet LIVESTRONG.COM zusammen mit dem Mentors Channel und dem Hall Center seine 30-tägige Meditation Challenge.

Machen Sie Ihre Meditationszeit zu Ihrer eigenen. (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Die Reinigung ist nicht nur für Ihren Kleiderschrank. Indem Sie täglich meditieren, können Sie Ihren Geist von ungewolltem Durcheinander befreien und absichtlich leben. Daher fordern wir Sie auf, 30 Tage lang täglich fünf bis 15 Minuten Meditation zu verbringen.

So funktioniert die Herausforderung: In den ersten 10 Tagen müssen Sie fünf Minuten lang meditieren (siehe unten, wie das aussehen kann). Dann füge für die Tage 11 bis 20 fünf Minuten hinzu und meditiere insgesamt 10 Minuten. Verbringen Sie während der letzten 10 Tage der Herausforderung täglich 15 Minuten in achtsamer Meditation.

Brauchen Sie etwas Inspiration? Sehen Sie sich diese 10-minütige geführte Meditation mit Veronica Krestow von The Mentors Channel an. Du kannst jeden Tag der Herausforderung zu dieser Meditation zurückkehren oder wenn du ein wenig Anleitung brauchst.

Lassen Sie sich nicht von den Feiertagen belasten. Begleiten Sie uns zu einer geführten Meditation, die von Veronica Krestow des Mentors Channel im The Hall Center geleitet wird, um Ihnen zu helfen, Ihren Frieden zu finden. Dann kommen Sie am 1. Dezember zu unserer 30-tägigen Meditationsherausforderung, um Ihnen zu helfen, den nächsten Monat mit Chill zu navigieren

Gepostet von LIVESTRONG.COM am Dienstag, 29. November 2016

Der große Teil ist, dass es wirklich keinen richtigen oder falschen Weg gibt, um zu meditieren. Sie können ruhig in Lotussitz sitzen oder in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen und die Umgebung mit Bedacht nehmen.

Holen Sie sich eine druckbare Version des Kalenders, damit Sie jeden Tag, den Sie meditieren, markieren können.

Weiterlesen: 8 einfache achtsame Meditationstechniken

Drucken oder speichern Sie den Kalender, um Sie an das Meditieren zu erinnern! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Warum meditieren??

1. Meditation entlastet dich.

Einer der am häufigsten genannten Vorteile von Meditation besteht darin, dass Stress und Cortisol im Körper reduziert werden. Und wer will das nicht? Indem Sie mehrere Minuten lang ruhig sitzen, ermuntern Sie Ihr Gehirn, langsamer zu werden, und Ihr Körper ist ruhig und erholt sich.

2. Meditation verbessert Ihre Gesundheit.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Meditation (sogar nur fünf Minuten pro Tag) das Immunsystem besser funktionieren lässt und in manchen Fällen auch Schmerzen lindern kann.

3. Mediation steigert Ihre Produktivität.

Ja, nichts zu tun kann Ihnen tatsächlich helfen, wenn Sie etwas tun. Meditation verbessert Ihren Fokus, Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Gedächtnis sowie Ihre Fähigkeit, kreativ zu denken. Eine Studie fand sogar heraus, dass Sie Ihre Aufmerksamkeitsspanne in nur vier Tagen Meditationstraining erhöhen könnten.

4. Meditation macht dich glücklicher.

Sie steigern positive Emotionen und reduzieren gleichzeitig Depressionen und Angstzustände. Meditation kann Sie auch mitfühlender und weniger einsam machen.

Alles, was Sie schon immer über die heilenden Vorteile der Meditation mit Dr. Prudence Hall im The Hall Center wissen wollten! Nehmen Sie am Gespräch mit Livestrong-Chefredakteurin Michelle Bergmann Vartan teil und hinterlassen Sie Ihre Fragen in den Kommentaren 👇

Gepostet von LIVESTRONG.COM am Mittwoch, 30. November 2016

Was mache ich während ich meditiere??

1. nichts.

Das ist der Punkt der Meditation. Du musst nichts tun. Sie können natürlich (siehe Punkte 2 bis 4 unten), aber es ist vollkommen akzeptabel, einfach nur zu sitzen und zu denken und zu denken und zu sein… nichts. Es ist völlig normal, dass alles zensiert wird und dann andere Gedanken in dein Gehirn fliegen. Erkenne sie einfach an und erlaube dir, sie gehen zu lassen.

2. Wiederholen Sie ein Mantra oder verwenden Sie Mala-Perlen.

Wenn Sie ein Wort oder einen Satz wiederholen, kann Ihr Geist während der Meditation häufig fokussiert bleiben. Das gebräuchlichste Mantra ist "om", aber Sie können sagen, chanten oder singen Sie alles in einer beliebigen Sprache, die Ihnen hilft, Ihre Mitte zu finden, entweder laut oder leise.

Einige Beispiele: "Heute wähle ich Gnade", "Mein Atem ist tief und mein Herz ist offen", "Ich bin stark und fähig" oder ein beliebiger Name für Gott in irgendeiner Religion / Sprache (Allah, Govinda, Yaweh, usw.).

3. Beten Sie oder nehmen Sie sich Zeit, um dankbar zu sein.

Sie müssen nicht religiös oder sogar über-spirituell sein, um Meditation zu genießen, aber viele Menschen nutzen diese Zeit als Teil ihrer spirituellen Praxis. Wenn Sie beten oder an bestimmte Schriftstellen denken möchten, können Sie dies tun. Wenn Sie keinen bestimmten religiösen Glauben haben, versuchen Sie einfach, für die Dinge und Fähigkeiten, die Sie haben, dankbar zu sein.

4. Hören Sie eine geführte Meditation.

Meditation kann für Anfänger unangenehm sein, wenn Sie nicht sicher sind, was Sie tun sollen (aber wiederum sollten Sie nichts bestimmtes tun). Geführte Meditationen können daher eine hilfreiche Einführung sein. Sie finden sie im Mindful Awareness Resource Center der UCLA, auf der Website von Deepak Chopra, auf YouTube oder in einer App wie Stop, Breathe und Think.

Weiterlesen: 10 Möglichkeiten, wie Meditation Sie zu einer schöneren Person machen kann

Was denkst du?

Werdet ihr an der Herausforderung teilnehmen? Was erhoffen Sie sich davon? Hast du schon einmal an einer Meditationsherausforderung teilgenommen? Was hast du daraus gelernt? Teilen Sie Ihre Meditationsgeschichten und Tipps in den Kommentaren unten mit!

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