Die 3 Geheimnisse, um Bauchfett zu verlieren
Als Gesundheits- und Wellnesscoach lautet die wichtigste Frage, die jeder stellt, nicht: "Wie lebe ich länger?" oder "Was kann ich für mehr Energie tun?" Es ist fast immer "Wie verliere ich diesen Bauch?" In einer Welt, in der wir mit Anzeigen bombardiert werden, in denen Vier-, Sechser- und Achtpackungen angeboten werden, ist es kein Wunder, dass wir mit Bauchmuskeln besessen sind.
Versuchen Sie diese Taktik und verbannen Sie dieses Bauchfett für immer. (Bild: Branislav Jovanović / Stocksy) Lesen Sie mehr: Holen Sie sich Six-Pack-Abs mit Zero Sit-Ups
Obwohl enge und straffe Bauchmuskeln zum Teil genetisch bedingt sind, ist die gute Nachricht, dass es heute eine Reihe von Dingen gibt, die Sie tun können, um Ihre Mittelsektion zu festigen, abzunehmen und zu definieren.
1. Trinken Sie grünen Tee
Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee das Immunsystem stärkt und krebserregende Zellen in unserem Körper bekämpft, er funktioniert jedoch auch sehr gut bei der Verbrennung von Übergewicht und Körperfett.
Grüner Tee hilft bei der Verbrennung von Übergewicht und Körperfett (Bild: Claudia Lommel / Stocksy) Die Epigallocatechingallat-Komponente in grünem Tee wirkt thermogen, was die Fettverbrennung anregt. Sie müssten mindestens sieben Tassen grünen Tee pro Tag trinken, um die Wirkung von zwei bis drei Kapseln eines grünen Teezusatzes zu erhalten. Ich empfehle daher, sie morgens zu sich zu nehmen, um eine Koffeinstimulation später am Tag zu vermeiden entkoffeinierte Version.
2. Intervall Cardio
Die gute Nachricht ist, dass lange Cardio-Sitzungen vorbei sind und Intervall Cardio seinen Platz einnimmt. Intervalltraining umfasst das Sprinten oder Drücken des Körpers in anaeroben Zustand in kurzen Belastungsblöcken für 20 bis 30 Sekunden mit dazwischen liegenden Ruhezeiten.
Beim Intervall-Cardio steht den Muskeln weniger Sauerstoff zur Verfügung und der Körper ermüdet schneller. Eine 20-minütige Sitzung mit Intervall-Herz-Kreislauf-Training an nur drei Tagen pro Woche regt die Fettdepots in unserem Körper an und wirkt, um Übergewicht zu verbrennen.
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Führen Sie auf dem Ellipsentrainer oder dem Liegerad ein dreiminütiges Aufwärmen durch. Erhöhen Sie den Widerstand und sprinten Sie 30 Sekunden lang, reduzieren Sie den Widerstand dann erneut und führen Sie eine Abkühlzeit von 90 Sekunden durch. Tun Sie dies acht Mal, gefolgt von einer zwei-minütigen Abkühlung am Ende für insgesamt 19,5 Minuten an nur drei Tagen pro Woche. Das ist es.
3. Essen Sie mehr Fett
Dies scheint der Logik völlig zu widersprechen, aber die neueste Forschung zeigt, dass wir durch den Verzehr gesünderer ungesättigter Fette, wie Kokosnuss, Avocado, Olivenöl, Fisch, Nüsse und Samen, nicht nur länger gesättigt sind, sondern auch unser System stimuliert die Fettverbrennung in unserem Körper.
Gesunde ungesättigte Fette wie Avocado stimulieren die Fettverbrennung in unserem Körper. (Bild: Andrew Cebulka / Stocksy) Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Lebensmittel mit höherem Anteil an gesunden Fetten aßen, wie sie in der mediterranen Ernährung zu finden sind, einen niedrigeren Body-Mass-Index aufweisen. Dies bedeutet weniger Körperfett und einen schlankeren Rahmen als diejenigen, die eine fettarme Diät zu sich genommen haben. Sie haben auch leichter Gewicht verloren.
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Wir alle möchten unser Bestes geben und uns gut fühlen, und dorthin zu gelangen, erfordert nur konstante Anstrengungen. Wenn Sie diese einfachen Schritte befolgen und sich für mindestens drei Monate an sie halten, sind Sie auf dem Weg zu einem schlankeren, strafferen und strafferen Bauch - pünktlich zum Sommer!
* Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Übung, Diät oder Nahrungsergänzung beginnen.
Leser - Ist es ein Fitnessziel, Sixpacks zu bekommen? Haben Sie Tipps oder Tricks, um Ihre Bauchmuskeln zu stimmen? Was sind deine Gehübungen? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
Jay Bradley ist ein Anti-Aging-, Wellness- und Lifestyle-Experte, der in Los Angeles lebt. Sein neues Buch, LIVE LOOK FEEL, ist ein 12-wöchiger Leitfaden, der die Leser dazu motiviert, sich um ihr eigenes Leben zu kümmern. Verbinden Sie sich mit Jay auf seiner Website und auf Twitter, Facebook und Instagram.
