Ernährung zur Stärkung des weiblichen Fortpflanzungssystems

Wenn Sie versuchen, Ihr Fortpflanzungssystem zu stärken, müssen Sie eine gute Ernährung praktizieren. Richtiges Essen verringert die Wahrscheinlichkeit, an reproduktiven Problemen zu leiden, wie Schwierigkeiten bei der Empfängnis eines Kindes. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über etwaige Bedenken hinsichtlich Ihrer Ernährung, die sich negativ auf Ihre reproduktive Gesundheit auswirkt. Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmittel können helfen, das Problem zu lösen.

Nahaufnahme einer Schüssel gekochtem Naturreis. (Bild: vm2002 / iStock / Getty Images)

Gewichtsverlust

Laut einer im Juli 2004 in der Zeitschrift "Reproduktion Nutrition Development" veröffentlichten Studie wirkt sich eine größere Körpergröße wahrscheinlich nachteilig auf das Fortpflanzungssystem aus. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Schwierigkeiten haben, ein Kind zu empfangen. Ihr Arzt kann von Ihnen verlangen, dass Sie einen Diät- und Trainingsplan zur Gewichtsabnahme einhalten, wenn Sie an Unfruchtbarkeitsproblemen leiden. Dauerhafte Gewichtsabnahme wird durch eine kalorienarme Diät mit Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und gesunden Proteinen erreicht.

Kohlenhydrate

Anstatt raffinierte Kohlenhydrate zu essen, sollten Sie Vollkornprodukte wählen, wenn Sie Ihre Fruchtbarkeit verbessern möchten. Ganze Körner haben einen hohen Ballaststoffanteil, wodurch die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis erhöht werden kann. Die schnelle Erhöhung des Blutzuckers durch raffinierte Kohlenhydrate kann die Schwangerschaft schwerer machen. Zu raffinierten Kohlenhydraten gehören Süßigkeiten, weißer Reis, Weißbrot, zuckerhaltiges Getreide und Kartoffeln. Vollkornwahlen umfassen braunen Reis, Vollkornbrot, Weizenteigwaren und Vollkorngetreide.

Fette

Wenn Sie die reproduktive Gesundheit erhalten möchten, vermeiden Sie Transfett in Ihrer Ernährung. Laut einer Studie der Nurses 'Health Study von 2007 war das Transfett mit einer höheren Wahrscheinlichkeit von ovulatorischer Unfruchtbarkeit verbunden. Die Studie zeigte, dass der tägliche Verzehr von 4 g Transfett die Fruchtbarkeit einer Frau beeinflusst. Lebensmittel mit hohem Transfettgehalt umfassen Margarine, Schmalz, gebratene Lebensmittel und Fast Food.

Schwangerschaft Ernährung

Während der Schwangerschaft müssen Sie sicherstellen, dass Sie genügend Kalorien für die Gesundheit von Ihnen und Ihrem Baby verbrauchen. Sie sollten viel Folsäure, Vitamin C, Vitamin A, Ballaststoffe und Kalzium haben. Abgesehen von einer abgerundeten Ernährung wird Ihr Arzt wahrscheinlich vorgeburtliche Vitamine konsumieren lassen. Sie müssen keine großen Mengen an Nahrung zu sich nehmen, um während der Schwangerschaft gesund zu bleiben. 300 zusätzliche Kalorien pro Tag sind normalerweise ausreichend.