Ernährung zur Stärkung der Sehnen und Bänder
Bänder und Sehnen sind wichtige Bindegewebe, die im gesamten menschlichen Körper vorkommen. Bänder verbinden Knochen miteinander, während Sehnen Knochen mit Muskeln verbinden. Eine ausgewogene Ernährung mit Vitaminen und Mineralien kann dazu beitragen, dass Ihre Bänder und Sehnen gesund bleiben. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie einen aktiven Job haben oder viel Sport treiben.
Ernährung zur Stärkung der Sehnen und Bänder (Bild: Westend61 / Westend61 / GettyImages)Ligament und Sehne Gesundheit
Bindegewebe wie Bänder und Sehnen bestehen aus Proteinen, Fasern und anderen Molekülen. Band- und Sehnenverletzungen können ziemlich häufig sein. Wenn Sie ein Sportfan sind, haben Sie vielleicht gesehen, wie jemand ein ACL (anteriores Kreuzband) beim Fußballschauen zerreißt. Sie haben fast sicher von Sehnenentzündungen gehört - einem häufigen Sehnenproblem, das bei jeder sich wiederholenden Bewegung auftreten kann, beispielsweise beim Tippen. Es ist wichtig, sich Ihrer Bänder- und Sehnengesundheit bewusst zu sein. Einmal beschädigt, heilen sie langsam. Glücklicherweise kann eine ausgewogene Ernährung Ihre Sehnen und Bänder stärken. Diese Bindegewebe ähneln Knorpeln und Gelenken, so dass eine gute Ernährung der Sehnen und Bänder Ihrem Knorpel und Ihren Gelenken hilft.
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Vitamine für Sehnen und Bänder
Bindegewebsheilung wurde mit einer Reihe von Vitaminen und Mineralien in Verbindung gebracht. Diese schließen ein:
- Vitamin A, das die Kollagenentwicklung fördert. Kollagen ist äußerst wichtig für die Gesundheit und Funktion von Bändern und Sehnen. Die Kollagenentwicklung unterstützt auch die Bildung und Funktion von Knorpel und Knochen.
- B-Komplex-Vitamine, die das beschädigte Bindegewebe reparieren können.
- Vitamin C - wichtig, weil es die Kollagenproduktion erhöht. Dies bedeutet, dass Vitamin C die Kollagenproduktion fördert und geschädigte Bänder und Sehnen repariert.
- Vitamin D - wichtig für die Gesundheit von Bändern und Sehnen. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten und eine Verletzung erlitten haben, kann es zu einer langsameren Heilung Ihrer Bänder und Sehnen kommen.
Darüber hinaus sind bestimmte Mineralien wie Kupfer, Mangan und Zink für die Gesundheit von Bändern und Sehnen von Bedeutung. Magnesium ist wichtig, weil nährstoffarme Diäten mit der Degeneration von Bindegewebe einschließlich Sehnen in Verbindung stehen.
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Ernährung für Sehnen und Bänder
Es ist wichtig zu wissen, welche Nahrungsmittel die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die zur Förderung der Gesundheit von Bändern und Sehnen beitragen können. Erwägen Sie, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen:
- Vitamin A ist in vielen Lebensmitteln enthalten, darunter Karotten, Grünkohl, Mangos, Trockenpflaumen, Kürbis und Süßkartoffeln.
- B-Komplex-Vitamine kommen in tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch vor. Sie können auch in einer großen Auswahl an Obst und Gemüse wie Avocado, Hülsenfrüchten und Spinat gefunden werden. Nahrungsmittel wie Getreide und Milchprodukte werden häufig auch mit Vitamin B angereichert.
- Vitamin C kommt häufig in Zitrusfrüchten wie Zitronen, Limetten und Grapefruit vor. Andere Quellen sind Brokkoli, Kiwi, Paprika und Kartoffeln.
- Protein ist wichtig für die Gesundheit von Bändern und Sehnen. Sie finden es in vielen tierischen Produkten, einschließlich Milchprodukte, Fisch und Fleisch. Eiweiß kann auch in Eiern, Hülsenfrüchten, Nüssen und Molke vorkommen.
- Zink ist in tierischen Produkten wie Milchprodukten, Fisch und Fleisch enthalten. Es kann auch in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen gefunden werden.
Viele Nahrungsmittel enthalten mehrere nützliche Vitamine und Mineralien für die Gesundheit von Bändern und Sehnen. Beispielsweise enthalten die meisten Proteinquellen auch Zink. Grünes Blattgemüse ist ein weiteres gutes Beispiel. Grünkohl und Spinat enthalten die Vitamine A, C, E und verschiedene B-Komplex-Vitamine. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte auch Ihre Bänder und Sehnen gesund halten.
