Bedeutung der Herzgesundheit
Ihr Herz ist das Zentrum Ihres Herz-Kreislauf-Systems und es ist lebenswichtig für alles, was Ihrem Körper Leben gibt - vom Sauerstofftransport bis zum Erfolg Ihres Immunsystems. Die Nahrungsmittel, die Sie zu sich nehmen, und die Menge an Aktivität, an der Sie teilnehmen, können jedoch die allgemeine Gesundheit Ihres Herzens und die vielen anderen Gewebe, die Ihr Herz-Kreislauf-System ausmachen, erheblich beeinflussen.
Ein älteres Paar geht draußen. (Bild: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)Blutdruck
Ihr Blutdruck ist ein Bereich der Herzgesundheit, der regelmäßig überprüft und reguliert werden muss. Bluthochdruck oder Bluthochdruck können durch Ihr Gesamtgewicht beeinflusst werden, insbesondere wenn Sie einen Body-Mass-Index von 30 oder höher erreichen. Diese Bewertung wird als fettleibig eingestuft. Überschüssiges Fett erhöht die Arbeit Ihres Herzens, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Je härter Ihr Herz arbeitet, desto mehr Druck wird auf die Wände Ihrer Arterien ausgeübt, was das Risiko für Blutgefäßschäden erhöhen kann. Eine Senkung des Körpergewichts um nur 5 bis 10 Prozent kann den Blutdruck senken und die Herzgesundheit verbessern.
Cholesterinspiegel
Die Kontrolle des Cholesterins spielt auch eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit. Es verringert Ihre Risiken für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall. Die zwei Hauptarten von Cholesterin sind Lipoprotein niedriger Dichte - LDL oder das "schlechte" Cholesterin - und Lipoprotein hoher Dichte - HDL oder das "gute" Cholesterin. Das LDL-Cholesterin ist in Lebensmitteln enthalten, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, insbesondere tierischen Proteinen. Wenn LDL-Cholesterin in hohen Mengen konsumiert wird, kann es sich im Blutkreislauf ansammeln und zu harten Plaques verkalken. Diese Plakette erschwert es dem Blut, durch die betroffenen Arterien zu zirkulieren, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Schäden erhöht wird.
Verkehr
Wenn Sie auf Ihr Herz achten, wirkt sich dies auch auf Ihren Kreislauf aus. Eine gute Zirkulation ist erforderlich, um Sauerstoff und Nährstoffe zu den vielen verschiedenen Zellen in Ihrem Körper zu transportieren. Ohne ordnungsgemäße Zirkulation beginnen Gewebe zu sterben, was zu Amputationen oder sogar zum Tod führen kann, abhängig davon, welche Gewebe nicht genug Sauerstoff bekommen. Hoher Blutdruck, Cholesterin-Plaque und andere Herzkrankheiten können die Fähigkeit Ihres Körpers, Blut effizient durch Ihren Körper zu transportieren, beeinflussen.
Wege, um dein Herz gesund zu halten
Um Ihr Herz gesund zu halten, benötigt Ihr Körper ausreichend Bewegung, begleitet von einer herzgesunden Ernährung. Holen Sie sich an fünf Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung. Eine herzgesunde Ernährung besteht aus einem Großteil Ihrer Kalorien aus Gemüse, Obst und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Diese Lebensmittel werden in moderaten Mengen von magerem Eiweiß, insbesondere Fisch, sowie fettarmen Milchprodukten, Nüssen und Samen begleitet.
