Wie man einen verletzten Fuß einwickelt
Fußverletzungen können durch Überbeanspruchung oder unsachgemäße Verwendung entstehen, wie z. B. schlechte Form während des Trainings und angeborene Probleme, wie z. B. Plattfüße. Wenn eine Verletzung auftritt, empfiehlt das American College of Sports Medicine Schutz und Kompression - zusammen mit Ruhe, Eis und Elevation -, um weitere Verletzungen zu vermeiden und eine ordnungsgemäße Heilung zu fördern. Das Umwickeln des Fußes mit einer elastischen Bandage bietet sowohl Stabilisierung als auch Kompression. Elastische Bandagen sind in den meisten großen Drogeriemärkten erhältlich und entweder mit Befestigungsclips oder mit einer speziellen selbstklebenden Beschichtung erhältlich.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stützen Sie den verletzten Fuß auf einen anderen Stuhl oder Hocker. Wenn Sie Ihre eigene Verletzung einwickeln, lassen Sie sich von einem Freund unterstützen, um eine weitere Reizung der Verletzung zu vermeiden.
Schritt 2
Lassen Sie die Bandage in einen Zylinder gerollt und lösen Sie ein Ende. Beginnen Sie den Wickelvorgang, indem Sie das lose Ende der Bandage an der Außenkante Ihres Fußes direkt unter dem Zeh halten.
Schritt 3
Wickeln Sie die Bandage einmal über die Fußspitze und ringsherum, so dass das lose Ende gesichert ist.
Schritt 4
Wickeln Sie den Verband weiter um den Fuß zum Knöchel, wobei die Umwicklung bei jeder Drehung um ¼ Zoll überlappt. Die Umhüllung sollte eng anliegen, aber nicht zu eng. Wenn sich die Zehenfarbe ändert, wickeln Sie den Verband ab und beginnen Sie von vorne.
Schritt 5
Wickeln Sie den Verband zwei- oder dreimal um den Knöchel und überlappen Sie ihn weiter. Wickeln Sie den Verband zurück in Richtung Fuß, bis Sie keinen Verband mehr haben.
Schritt 6
Befestigen Sie die Bandage mit dem Verschluss, der mit der Umhüllung geliefert werden sollte, oder drücken Sie den Fuß vorsichtig zusammen, um den Klebstoff zu fixieren. Wenn Sie nicht über ein Befestigungselement verfügen oder die Befestigung verstärken, befestigen Sie das Ende mit einem Sicherungsstift.
Dinge, die du brauchen wirst
Elastische Bandage
Sicherheitsnadel (optional)
Spitze
Entfernen Sie den Verband beim Baden und waschen Sie den Verband regelmäßig, um ihn sauber zu halten.
Wenn Ihre Schmerzen nach sieben Tagen anhalten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
