So reduzieren Sie fetthaltige Einlagen in Arterien

Der Aufbau von Fettablagerungen oder Plaques in den Arterien wird medizinisch als Atherosklerose bezeichnet. Während eine gewisse Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterien normal ist, verhärtet und verengt die übermäßige Anhäufung die Arterien, was den Blutfluss erschwert. Dies erhöht das Risiko, an einer Herzkrankheit zu erkranken und einen Herzinfarkt zu erleiden. Mehrere Änderungen des Lebensstils sind oft die beste Methode, um Fettablagerungen in den Arterien zu reduzieren.

Ein Mann macht Yoga am Strand. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Schritt 1

Rauchen aufhören. Zigarettenrauch schädigt Ihre Arterien und macht Sie anfälliger für Arteriosklerose. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kann sich das Fortschreiten der Atherosklerose verlangsamen. Wenn Sie Raucher sind, beenden Sie sofort.

Schritt 2

Regelmäßig Sport treiben. Täglich 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren anstreben. Wenn Sie keine 30 Minuten für das Training aufwenden können, teilen Sie Ihre Übung in Intervalle auf. Mache 10 Minuten am Morgen, 10 Minuten am Nachmittag und 10 Minuten nach dem Abendessen.

Schritt 3

Überwachen Sie die Fettaufnahme. Fett trägt zu einem hohen Cholesterinspiegel bei, wodurch sich Fettablagerungen in den Arterien bilden. Begrenzen Sie die Gesamtfettaufnahme auf 25 bis 35 Prozent der Kalorien. Reduzieren Sie gesättigtes Fett auf weniger als 7 Prozent der Kalorien und Transfett auf weniger als 1 Prozent der Kalorien.

Schritt 4

Reduzieren Sie die Cholesterinaufnahme. Cholesterin in Ihrer Diät erhöht auch Fettablagerungen in Ihren Arterien. Da Ihr Körper alles Cholesterin bildet, das Sie benötigen, müssen Sie kein Cholesterin essen. Halten Sie Ihre Cholesterinaufnahme unter 300 mg pro Tag.

Schritt 5

Erhöhen Sie Obst und Gemüse. Obst und Gemüse enthalten pflanzliche Stenole, die den Cholesterinspiegel senken. Ziel 3 bis 5 Portionen Obst und Gemüse. Variieren Sie die Nährstoffe, die Sie verbrauchen, indem Sie verschiedenfarbiges Obst und Gemüse wählen. Probieren Sie jede Woche ein neues Obst oder Gemüse.

Schritt 6

Begrenzen Sie alkoholische Getränke. Alkohol erhöht die Menge an Triglyceriden, einer anderen Lipidart, die zur Arteriosklerose beiträgt, in Ihrem Blut. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, und ein Getränk pro Tag, wenn Sie eine Frau sind. Ein einzelnes Getränk ist definiert als ein Bier, ein kleines Glas Wein oder 1 Unze. von Schnaps.

Schritt 7

Stress bewältigen Laut dem National Heart, Lung and Blood Institute ist ein stressiges Ereignis, insbesondere ein Zorn, der häufigste Auslöser für einen Herzinfarkt. Reduzieren Sie Ihr Stresslevel, indem Sie sich in Aktivitäten zur Stressreduzierung wie Yoga und tiefes Atmen engagieren. Vertrauen Sie sich Ihren Familienmitgliedern oder engen Freunden an, wenn Sie sich gestresst fühlen.

Warnung

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Übungsroutine beginnen.