So reduzieren Sie die Fülle
Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, dauert es etwa 20 Minuten, bis Ihr Magen voll ist und Ihr Gehirn diese Tatsache erkennt. 20 Minuten lang können Sie weiter essen und das Völlegefühl im Magen nicht wahrnehmen. Dies kann zu starkem Überessen mit unangenehmen Nachwirkungen führen. Obwohl Sie Ihren übermäßigen Genuss nicht zurücknehmen können, reduzieren ein paar einfache Mittel die Fülle, sodass Sie sich so schnell wie möglich besser fühlen.
Eine Frau liegt mit einer Wärmflasche auf dem Bauch auf dem Bett. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Schritt 1
Legen Sie sich hin und legen Sie direkt nach der Mahlzeit etwa 10 Minuten lang etwas Warmes auf den Bauch. Eine warme Wasserflasche oder ein Heizkissen, das nicht zu viel Druck ausübt, ist am besten. Dies hilft Ihrem Magen bei der Verdauung der Nahrung und beruhigt oft das anfängliche Unbehagen der Fülle.
Schritt 2
Spazieren gehen. Obwohl ein Gefühl der Fülle den Wunsch weckt, stundenlang zu liegen, lockert sanftes Training den Bauch und lindert Unbehagen. Durch das Laufen wird auch der Stoffwechsel gestärkt, und der Körper wird ermutigt, einige der Lebensmittel zu verwenden, die Sie zu sich genommen haben. Gehe langsam und drücke dich nicht; Lassen Sie Ihren Spaziergang gemütlich sein. Spaziergänge von bis zu fünf Minuten machen oft den Trick, aber Längen ab 20 Minuten schaden Ihrem Körper nicht.
Schritt 3
Trinken Sie ein Glas Wasser, um die Verdauung zu unterstützen. Ein 8-Unzen-Glas ist reichlich; Trinken Sie es langsam, damit Sie die Intensität Ihres Völlegefühls nicht erhöhen. Einige Menschen finden größere Erleichterung, wenn mit Kohlensäure versetztes Wasser getrunken wird oder Wasser mit einem Teelöffel Backpulver beigemischt wird. Diese Behauptung wird jedoch von keiner wissenschaftlichen Forschung endgültig unterstützt. Darüber hinaus genießen viele Menschen einen Tropfen Pfefferminzextrakt in ihrem Wasser oder entscheiden sich stattdessen für Pfefferminztee. Die Pfefferminze soll einen vollen Magen besiedeln.
Schritt 4
Lassen Sie sich leicht dehnen, um Ihre Bauchmuskulatur zu entspannen und Beschwerden zu lindern. Wenn Sie Ihre Hände über den Kopf halten und sich aus einer stehenden Position leicht nach hinten beugen, wird Ihr Bauch gestreckt. Darüber hinaus strecken die Rumpfverdrehungen die schrägen Muskeln neben dem Bauch und tragen so zur weiteren Entlastung bei. Dehnen Sie sich zwei bis fünf Minuten lang und drücken Sie Ihre Muskeln niemals bis zum Schmerzpunkt.
Schritt 5
Nehmen Sie ein rezeptfreies Antazida-Medikament ein, um später die Wahrscheinlichkeit von Unbehagen zu verringern. Eine Dosis verringert die Blähungen, die normalerweise auf unangenehme Fülle folgen. Befolgen Sie die Anweisungen des Pakets und nehmen Sie nur so viel wie nötig ein, um Ihre Symptome zu lindern.
Schritt 6
Konsumieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Haferkleie, Beeren, Vollkornprodukte, grünes Gemüse, Nüsse und Kartoffeln. Die Faser hilft, das Verdauungssystem zu regulieren und hält die Dinge nach dem Überessen in Bewegung. Fahren Sie etwa zwei Tage lang fort, faserige Nahrungsmittel zu essen, nachdem Sie sich voll gefühlt haben. Wenn Ihr System gesichert ist, werden Sie einen zweiten Anfall von Unbehagen erleben.
Dinge, die du brauchen wirst
Heizkissen oder Wärmflasche
Antazidum
Faserreiche Lebensmittel
Spitze
Vermeiden Sie in der Zukunft ein Überessen, indem Sie 10 bis 15 Minuten vor dem Essen mindestens zwei 8-Unzen-Gläser Wasser trinken. Dies veranlasst Ihren Verstand zu wissen, wann Sie zu Beginn Ihrer Mahlzeit voll sind. Kauen Sie Ihr Essen außerdem langsam und versuchen Sie, der Letzte zu sein, der das Essen am Tisch beendet. So können Sie Ihrem Körper genügend Zeit geben, um Sie wissen zu lassen, wenn Ihr Magen voll ist.
